Hamilelik, anne adayları için heyecan verici bir dönemdir. Gebeliğin ilk üç ayından itibaren ya da hamileliğin ilan edildiği andan itibaren yüzleşmeniz gereken çeşitli değişiklikler yaşayacaksınız. Bu değişikliklerden bazıları sizi rahatsız edebilir, hatta utandırabilir ve rahatsız edebilir. Bunlardan biri, hamilelik sırasında sık sık osurmanızdır. Peki, bu neden oluyor?
Kadınlar hamilelik sırasında neden sık sık osurur?
Hamilelik sırasında sık sık osurmak yaygın bir sorundur. Genellikle hamile kadınlar osuruk takma adı günde yaklaşık 18 kez gaz çıkarır. Bunun nedeni, ortalama bir hamile kadının her gün 4 litreye kadar gaz üretebilmesidir. Peki hamile kadınlar hamilelik sırasında neden daha fazla gaz üretir?
Ana nedenlerden birinin progesteron hormonunun artan seviyelerinden kaynaklandığı ortaya çıktı. Progesteron hormonu, bağırsak kaslarınız da dahil olmak üzere vücuttaki kasların zayıflamasına neden olur. Gevşeyen bağırsak kasları, sindirim sürecinin aksamasına neden olur.
Sonuç olarak, bir gaz birikmesi var. Hamile kadınların daha sık osurmasına, geğirmesine ve midede şişkinlik hissetmesine neden olan şey budur. Sadece bu değil, zayıf vücut kasları da hamile kadınların osuruk tutmasını zorlaştırır. Bu nedenle, hamile kadınlar genellikle başkalarının önünde osurursa şaşırmayın.
Kadınların hamilelik sırasında sıklıkla osurmasının bir başka nedeni de büyüyen rahmin (rahim) etkisinden dolayı ortaya çıkabilir ve bu nedenle karın boşluğuna baskı yapar. Bu basınç, sindirim sürecini yavaşlatabilir ve bu da gaz oluşumunu tetikler.
Hamilelik sırasında sık sık osurmaktan nasıl kaçınılır?
Oldukça yaygın olmasına rağmen, hamileyken toplum içinde osurmamak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, yani:
1. Gaz içeren gıdalardan kaçının
Rüzgarı dışarı atmak için sindirim sistemini uyaran bazı yiyecekler var. Bunun nedeni, yiyeceğin gaz içermesidir, bu nedenle vücut onu osuruk yoluyla dışarı atar. Sizi osurmaya teşvik edebilecek bazı yiyecekler şunları içerir:
- Yüksek gazlı sebzeler brokoli, lahana, lahana, karnabahar, şalgam ve çiğ sebzeleri içerir.
- Sorbitol içeren meyveler durian, jackfruit, elma, armut ve şeftalidir. Meyveye ek olarak, sorbitol şeker ve sakızda da bulunabilir.
- Nişasta içeriği yüksek gıdalar, yani tam tahıllar.
2. Yiyecekleri yavaş çiğneyin
Yemeğinizi tamamen toz haline gelene kadar yavaşça çiğnemek, osurukluğu azaltmanın en iyi yollarından biridir. Osuruk, midedeki enzimler tarafından iyice sindirilmeyen yiyecekleri parçalamak için çalışan kalın bağırsaktaki bakterilerden kaynaklanabilir.
3. Diğer yollar
Yukarıda bahsedilen iki yola ek olarak, Amerikan Hamilelik Derneği, hamilelik sırasında sık sık osurmamanız için başka yollar da önerir:
- Alkolsüz içeceklerden kaçının
- Pipet kullanmadan doğrudan bardaktan için
- Az ama sık yiyin
- Kabızlığı önlemek ve sindirimi uyarmaya yardımcı olmak için yürüyüş veya yoga gibi hafif fiziksel aktiviteleri artırın
- Yapay tatlandırıcıları sınırlayın
- Hamilelikte kabızlığı önlemek için bol su için
Dikkat edilmesi gereken önemli
Hamilelik sırasında sık sık osurmak normaldir. Osurmayı tetikleyebilecek bazı yiyeceklerden kaçınmak istediğiniz için izin vermeyin, temel besin maddelerinde yetersiz kalırsınız. Sınırlandırılması gereken bazı besinler olsa da en önemli şey hamilelikte çeşitli besinleri dengeli bir şekilde yiyerek yeterli beslenmenizi sağlamaktır.
Sık sık osurmanıza neden olan başka nedenler olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
