9 aylık hamilelik çok önemlidir. Aslında anne karnındaki fetüs her hafta çeşitli önemli gelişmeler gerçekleştirir. Bu nedenle hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılamaları önemlidir. Beslenme, fetüsün anne karnındayken yaptığı her büyüme ve gelişmeyi, hamileliğin erken döneminden annenin doğumuna kadar desteklemede çok önemli bir rol oynar. Peki hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınların yerine getirmesi gereken önemli besinler nelerdir?
Hamileliğin ilk üç ayında ne olur?
Gebeliğin ilk üç aylık dönemi, gebeliğin ilk haftasından 13. haftasına kadar sürer. Bunlar fetüsün gelişimi için önemli haftalardır. Döllenmeden başlayarak, döllenmiş yumurta rahim duvarına tutunur.
Daha sonra hamileliğin 5. haftası civarında embriyonik dönem gelir (beyin, omurilik, kalp ve diğer organların oluşmaya başladığı). Sonraki haftada bebeğin baş, gözler, ağız, boyun, ayaklar, eller ve diğerleri gibi vücut kısımları da oluşmaya başlar.
Fetüsün birçok önemli gelişiminin görülmesi, bu nedenle hamile kadınların hamileliğin ilk trimester haftalarında beslenme ile tanışması önemlidir. Bu, bebeğin gelecekte hayatta kalması için çok önemlidir. Bu zamanda temel besinlerin eksikliği, bebeğin büyümesinin ve erken gelişiminin bozulmasına neden olabilir. Bu etki bebek doğana kadar kalıcı olabilir.
Gebeliğin ilk üç ayında hamile kadınlar için önemli olan besinler nelerdir?
Önemli olan ve hamile kadınların karşılaması gereken ilk trimester besin maddelerinden bazıları şunlardır:
1. Folat
Folat hamileliğin ilk üç ayında çok gereklidir. Aslında, hamile kalmadan önce bu besin maddelerini karşılamanız şiddetle tavsiye edilir. Niye ya? Çünkü hamileliğin erken döneminde bebeğin beyin ve omurilik gelişimini desteklemek için folata ihtiyaç vardır. Hamileliğin ilk üç ayında folat alımının olmaması bebeğin doğum kusurlarına neden olabilir.
Yapraklı yeşil sebzelerden (ıspanak, lahana, kuşkonmaz ve brokoli gibi), turunçgillerden (portakal gibi) ve fındıklardan folat alabilirsiniz. Bazılarınızın hamileyken (doktorunuzun önerdiği şekilde) folik asit takviyesi alması gerekebilir.
2. Protein
Proteinin ana işlevi, yeni hücreler oluşturmak ve ayrıca hücreleri onarmak için gerekli olan vücut için bir yapı taşıdır. Bu nedenle, fetüste çok fazla hücre, doku ve organ gelişiminin olduğu gebeliğin ilk üç ayında proteine ihtiyaç vardır.
Yumurta, soya peyniri, tempeh, balık, tavuk, et, fındık, süt ve süt ürünlerinden kolayca protein alabilirsiniz. Günde en az 2-3 porsiyon protein içeren besin kaynakları yemelisiniz.
3. A Vitamini
Hamilelik sırasında vitamin ihtiyacınız biraz artar.A vitamini bebeğin vizyonunun gelişmesi ve bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir. Anne karnındaki bebek hücrelerinin gelişimi için de A vitaminine ihtiyaç vardır. Vitaminlerinizi sebze ve meyvelerden alabilirsiniz.
Karaciğer ve ürünlerini (morina karaciğeri yağı gibi) tüketmekten kaçınmak en iyisidir. Karaciğerdeki çok yüksek A vitamini içeriği aslında hamileliğe zarar verebilir. A vitamini takviyesi almanız gerekmeyebilir.
4. Kalsiyum ve D Vitamini
Bu iki besine, bebeklerin kemiklerinin ve dişlerinin büyümesi için ihtiyaç vardır. Kalsiyum ayrıca kan dolaşımının yanı sıra kas ve sinir sisteminin çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Sütten ve peynir ve yoğurt gibi ürünlerinden kalsiyum alabilirsiniz. Brokoli ve lahana gibi bazı sebzeler de kalsiyum içerir. Kalsiyum ayrıca hamsi, sardalye ve somon gibi kemikleri ile yenen balıklardan da elde edilebilir. D vitaminini somon ve diğer yağlı balıklardan da alabilirsiniz.
5. Demir
Hamilelik sırasında kan üretiminiz arttığı için daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Bu demir hemoglobin yapmak için kullanılır (bu, vücudunuzda ve fetüste oksijeni dolaştırma işlevi görür). Hamilelik sırasında demir rezervi eksikliği veya alımı, hamile kadınları demir anemisi riskine sokabilir. Hamilelik sırasında şiddetli demir anemisi, erken doğum, düşük doğum ağırlıklı (DDA) bebekler ve doğum sonrası depresyon riskini artırabilir.
Demir ihtiyacınızı yağsız kırmızı et, tavuk, balık, yeşil sebzeler (ıspanak ve brokoli gibi) ve fasulyeden karşılayabilirsiniz.
