Göbek yağını yok etmek çok zordur, ancak göbek yağını yok etmek için yapabileceğimiz birçok yol vardır. Bunlardan biri yüzme, tenis, basketbol, badminton, koşu, aerobik gibi kardiyovasküler ile ilgili sporlar yapmaktır. Kardiyovasküler egzersize ek olarak, ağırlık kaldırma ve yoga gibi karın yağlarını yakmak için bazı basit hareketler de vardır.
Göbek yağlarından kurtulmak için egzersiz yapın
1. Kettlebell salıncak
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve onlara tutunarak başlayın. su ısıtıcısı iki el ile birlikte.
- Kollarınızı uzatın ve pozisyonu kullanın ağız kavgası.
- Sallanmak su ısıtıcısı bacakların arasından geriye doğru ilerleyin, ardından göğsünüze doğru sallayın.
- Kollarınızı düz tutun ve eğilmeyin.
- Bu hareketi tekrarlayın.
2. Mekikler
- Bir mindere sırt üstü uzanarak başlayın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın yere değmesine izin verin.
- Ellerinizi başınızın yanına koyun.
- Derin bir nefes alın, ardından üst bedeninizi yerden kaldırın.
- Vücudunuzu yukarı kaldırırken nefes verin, ardından vücudunuz aşağı inerken tekrar nefes alın.
3. Yuvarlanan tahta
- Dirsekleriniz ve dizleriniz yere değecek şekilde pozisyonunuzu alın.
- Boynunuz omurganızla aynı hizaya gelene kadar ileriye bakın.
- Dizlerinizi sadece ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz yere değecek şekilde kaldırın.
- Daha sonra gövdeyi döndürürken bir el ve bir bacağınızı serbest bırakın, sol el serbest bırakılırsa sol ayak sağ ayağın üzerinde duracak ve gövde sola bakacaktır.
- Dengeyi koruyun ve ters yönde tersini yapın.
4. Lunge büküm
- Sol bacağınızla öne çıkın, ardından sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızı düz tutun.
- Sağ bacağınızdaki kaslardaki gerginliği hissedin, ardından kollarınızı öne doğru kaldırın.
- Kilonuzu desteklemek için sağ ayağınızın parmaklarını kullanın.
- Üst vücudunuzun omurganızla aynı hizada olduğundan emin olun.
- Omuzlarınızı sağa ve sola hareket ettirin.
- Ardından diğer bacağa geçin, aynı hareketi yapın.
5. Navasana
- Dizleriniz bükülü şekilde yere oturun.
- Ellerinizi bacağın kıvrımının altına yerleştirin.
- Göğsünüzü yukarıda tutun ve omuzlarınızı geriye doğru itin.
- Karnınızı tutun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yavaşça kaldırın.
- Ellerinizi kavramadan bırakın ve öne doğru uzatın.
- 5-15 nefes için bu pozisyonda tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.
6. Kuğu dalışı
- Karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Bacaklarınızı ve omuzlarınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı kaldırın.
- 8'e kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra nefes verin ve ellerinizi geriye doğru hareket ettirin.
- Avuç içleriniz içe bakacak şekilde ayaklarınızın uçlarını kavrayın.
- 8'e kadar sayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
7. Zıplama jakı
- Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun ve ellerinizi sağ ve sol tarafınıza koyun.
- Tek bir hareketle ayaklarınızı birbirinden ayırana kadar sağa ve sola zıplayın ve ellerinizi alkışlar gibi başınızın üzerine kaldırın.
- Derhal orijinal konumuna geri dönün.
8. Sırtüstü büküm
- Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak sırt üstü yatın.
- Nefes alırken sağ dizinizi göğsünüze getirin.
- Nefes verirken sağ dizinizi sol tarafınıza hafifçe bastırmak için sol elinizi kullanın.
- Sağ kolunuzu, belden aşağısı sola, belden yukarısı sağa bakacak şekilde yana doğru uzatın.
9. Çömelme
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
- Kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu olabildiğince alçaltın (Dizlerinizi itmemeyi unutmayın!).
- Dengeyi korumak için kollarınızı öne doğru kaldırın.
- Alt bedeniniz yere paralel olmalı ve göğsünüz kambur değil, uzanmış olmalıdır.
- Ardından kısaca kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
10. Karın krizi
- Dizleriniz bükülü ve bacaklarınız 90 derece düz olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi başınızın üzerine koyun, parmaklarınızı kilitlemeyin veya başınızı yukarı itmeyin.
- Karın kaslarınızı harekete geçirmek için sırtınızı yere doğru itin.
- Çene ile göğüs arasında biraz boşluk kalacak şekilde çeneyi hafifçe kaydırın.
- Omuzlarınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı kaldırmaya başlayın ve belinizi yerde tutun.
- Tepede bir an durun, sonra yavaşça aşağı inin.
Bunlar karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için deneyebileceğiniz 10 egzersiz türü. Denemeye cesaretin var mı?
