Kilo vermek kolay değil. Egzersiz yaparken ve diyet programı yaparken gayretli olduğunuzu hissediyorsunuz ama tartı ibresi asla solu göstermiyor. Aslında, nadiren değil, tartı iğneniz sağa işaret eder, bu da kilonuzda bir artış olduğu anlamına gelir. Tüm egzersiz ve diyet çabalarınız boşa gidiyormuş gibi geliyor. Gerçekten de, artan kilo, egzersiz ve diyetin arkasında doğru şekilde izlenmeyen birçok faktör var. Bunun yanında kilo aldıran alışkanlıklar da vardır.
Hangi faktörler şişman olmanıza neden olabilir?
Kilo Kaybı Kliniği Diyetisyeni Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, kötü beslenme alışkanlıklarının kilo alımının nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Ağırlığı artırabilecek alışkanlıkları belirleyin:
1. Yemek yemeye odaklanmayın
Zen Moment'i duyduysanız, "Yemek yerken, sadece ye" dediğini bilirsiniz. Çoğu zaman beynimiz bir şeyler yaparken her yerde dolaşır, bunlardan biri de yemek yerken. Televizyon izlerken yemek yemek kendimizi unutturur, farkında olmadan ağzımıza tekrar tekrar yemek koyarız. Yediğimiz yemeklerin lezzetinin farkında değiliz. Bir çanta bile patlamış mısır tuzlu saniyeler içinde kaybolabilir. Yemeğe, tada ve her çiğnemeye odaklanmak doyduğumuzu anlamamızı sağlayabilir.
2. Uykusuzluk
Uykusuz kaldığınızda kortizol hormonu üretilir ve bu hormon yemek yeme isteğini düzenleyebilir. Ayrıca tok olmanıza rağmen uykusuz kaldığınızda da aç hissedeceksiniz. Uykusuzluk vücutta yağ depolanmasını da artırır.
3. Akşam yemeğinden sonra yiyin
Yine de Kathleen Zelman'a göre akşam yemeğinden sonra yemek yemek, özellikle çikolatalı kek gibi tatlı yiyecekler yemeyi içeriyorsa, değiştirilmesi gereken bir alışkanlıktır. Alışkanlığı sıcak çay veya düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmelisiniz.
4. Yeterince içmemek
Yeterince su içmek genç ve sağlıklı görünmenizi sağlayabilir. Ayrıca sindirim sistemi iyi çalışabilir. New Orleans'ta bir beslenme yazarı olan Molly Kimball'a göre, bazen vücut yorgunluğu açlıkla karıştırıyor. Yorgunluk dehidrasyondan kaynaklanabilir. Kasım 2008'de yapılan bir araştırma, artan su alımı ile artan kilo kaybı arasında bir bağlantı buldu. Virginia Tech araştırmacıları, diyet yapan bir kişinin yemekten önce günde iki kez sekiz bardak su içtiğini ve bunun sonucunda yaklaşık 3 kg kilo verdiğini buldu.
5. Alışverişe aç
Alışverişe aç giderseniz iyi bir kombinasyon değil. Sonunda çok fazla yiyecek satın alacak ve yiyeceksiniz. Aç hissettiğinizde, beyniniz hormonlar tarafından uyarılan bir şeyler yemek istediğinize dair bir sinyal alacaktır. grelin, böylece gördüğünüz her şeyi satın almak için bir sinyal gönderir. İpucu, alışverişe çıkmadan önce bir şeyler yemektir. En azından karnını doyurmuşsun.
6. Ne varsa yiyin
Çoğu zaman fark edilmez, işteyken veya havaalanındayken, aç olmasanız bile, havaalanında beklerken dikkatinizi dağıtacak veya aktivite olarak masanızda ne varsa yiyorsunuz. Bazen kızarmış yiyecekler, paketlenmiş yiyecekler ve tatlı yiyecekler gibi atıştırmalık yiyecekler sağlıksızdır; Bu yiyecekler sadece kalorileri yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterol ve diyabete de neden olabilirler. Seyahat ederken her zaman aç hissediyorsanız, kendinizinkini yapabilirsiniz. sandviç sağlıklı olanlar Parçalara ayrılmış meyveleri de hazırlayabilirsiniz. smoothie'lerveya diğer sağlıklı atıştırmalıklar.
7. Kalorisi yüksek içecekler
Sıvı kalori genellikle soda ve alkollü içeceklerde bulunur. Bunun yanında kahveden de uzak durmalısınız. harmanlanmış genellikle ekleneceği için kahve dükkanlarında sunulur krem şanti yumurta beyazından yapılır. Protein gerçekten de vücudunuzu tok hissettirebilir, ancak krem şanti zaten vücudunuza giren kalorilerin farkında olmadan süt ve diğer malzemelerle karıştırılır. Diyet soda ile değiştirebilirsiniz veya hafif bira.
8. Kahvaltıyı atlamak
Vücudun enerjiye ihtiyacı var, bir gece oruç tuttuktan sonra metabolizmanızın yemeğe ihtiyacı var. Açlığı engelleyen vücut hormon üretecek grelin, veAçlık bu hormon tarafından uyarılır. Tek ihtiyacın olan hormonlar iken leptin, çünkü tokluk bu hormon tarafından uyarılır. Çok acıktığınızda, gün içinde çok fazla yemek yemeye başlayacaksınız. Aktiviteniz sadece iç mekanda ise, kalori vücutta depolanacaktır. Onu yakman gerek.
AYRICA OKUYUN:
- Abur cubur yemek neden sizi şişmanlatır?
- Sağlıklı, Tam ve Yağsız Kahvaltı? Granola'yı deneyin
- Vücudun şişman olabileceği, ancak yine de sağlıklı olabileceği doğru mu?
