Doygunluktan dolayı şişkin olan mide kesinlikle rahatsız edicidir. Nefes almakta, yürümekte veya göğüste sıkışma hissetmekte zorlanabilirsiniz. Önemsiz gibi görünse de, bu problem aslında günlük aktiviteler üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Peki ya doyana kadar yemek yediyseniz? Mide rahatsızlığından kurtulmanın en iyi yolu nedir? Aşağıdaki incelemede cevabı kontrol edin.
Tokluk nedeniyle şişmiş bir midenin üstesinden gelin
Mide rahatsızlığına neden olabilecek birçok şey vardır. Sebep aşırı yeme alışkanlıklarından geliyorsa, üstesinden gelmek için bazı ipuçları.
1. Ayağa kalkın ve yürüyün
Fiziksel aktivite, yiyeceklerin sindirim sistemindeki hareketini yumuşatmaya yardımcı olur.
Bunun için çok çalışmanıza bile gerek yok; kalkın ve mideniz daha rahat hissedene kadar 10-15 dakika yürüyün.
Dışarı çıkamıyorsanız, yemek masasının etrafında veya içeride dolaşmayı deneyin.
Ayrıca tokluktan dolayı şişmiş bir mideyi rahatlatmak için bulaşıkları yıkayabilir, masayı toplayabilir veya başka temizlik faaliyetleri yapabilirsiniz.
2. Giysileri gevşetin
Kemer mi yoksa dar giysiler mi giyiyorsun?
Evdeyken kıyafetlerinizi daha bol olanlarla değiştirmeyi deneyin. Bunun nedeni, giysiler ve dar pantolonlar mideyi baskılayabilir ve sindirim sürecini engelleyebilir.
Peki ya dışarıda yemek yiyorsanız? Endişelenmenize gerek yok, sadece giydiğiniz kemeri, düğmeli pantolonu veya ceketi gevşetin.
Basit olmasına rağmen, bu yöntem tokluk nedeniyle oluşan tokluğun üstesinden gelmede oldukça etkili olduğu ortaya çıkıyor.
3. Hemen uzanmayın
Karnınız rahatsız olduğunda, uzanıp şişkinliğin geçmesini beklemek isteyebilirsiniz.
Bununla birlikte, tok karnına yatmak, aslında sindirim sürecini ve yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketini engelleyebilir.
Yemekten hemen sonra yatma alışkanlığı da mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına neden olabilir.
Bu, tokluk hissini daha da kötüleştirebilir ve mide ekşimesi olarak bilinen mide çukurunda ağrıya veya yanmaya neden olabilir.
4. Ilık su için
Mideniz dolduğunda daha fazla sıvı yutma konusunda isteksiz olabilirsiniz.
Bununla birlikte, Harvard Health Publishing'de yayınlanan bir araştırma, içme suyunun tokluk nedeniyle şişmiş bir mideyi rahatlatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Su, sindirimi iyileştirebilir ve gazın bağırsaklardan dışarı atılmasına yardımcı olabilir.
Ancak, içmek için acele etmeyin. Azar azar içmeye çalışın, böylece mideniz fazladan sıvı alımıyla yüklenmez.
5. Antasitler alın
Büyük öğünler yediğinizde mide asidi üretimi artabilir.
Bu, mide bulantısı gibi sindirim bozuklukları semptomlarına neden olabilir, göğüste ağrılı yanma hissi ve şişkin bir mide. Doğal ilaçlar işe yaramazsa, bir antasite ihtiyacınız olabilir.
Antasitler, mide asidini nötralize ederek çalışan ilaçlardır. Bu ilaç sıvı ve çiğnenebilir tablet formunda mevcuttur.
Bir antasit almak istiyorsanız, pakette belirtilen dozu takip edin ve 2 haftadan fazla sürekli olarak almayın.
6. Karın masajı
Karın masajı, tokluk nedeniyle şişmiş bir mideyi rahatlatmak için de daha az etkili değildir.
Bu yöntem, midenizin yavaş yavaş rahatlaması için bağırsaklardaki yiyeceklerin hareketini yumuşatmaya yardımcı olacaktır. İşte adımlar.
- Ellerinizi pelvisinizin üzerine koyun.
- Kaburgalara doğru dairesel hareketlerle karnınıza nazikçe masaj yapın.
- Üst karın bölgesine sol kaburgaya düz bir yönde masaj yapın.
- Elinizi yavaşça sol pelvik kemiğe doğru hareket ettirin.
Yukarıdaki hareketleri gerektiği kadar veya şişkinlik hissi geçene kadar tekrarlayabilirsiniz.
7. Nane yağı tüketin
Bazı insanlar, dolgunluk nedeniyle değil, sindirim sistemi kaslarındaki spazmlar nedeniyle şişkin bir mide yaşarlar.
Sindirim sistemlerinin normal şekilde çalışabilmesi için genellikle antispazmodik (anti-nöbet) ilaçlar almaları gerekir.
Benzersiz bir şekilde, nane yağının da aynı etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. Bir dizi çalışmada, yağ takviyesi tüketimi nane irritabl bağırsak sendromu (IBS) hastalarının sıklıkla yaşadığı şişkinlik semptomlarını azalttığı kanıtlanmıştır.
Mide şişkinliğine neden olabilecek birçok faktör vardır, en yaygınlarından biri doyana kadar yemek yeme alışkanlığıdır.
Yukarıdaki çeşitli yollar midenizi rahatlatmaya yardımcı olabilir, ancak yine de bu yeme alışkanlıklarını değiştirmeniz gerekir.
Doğal yollar ve antasit tüketimi genellikle kabızlığın üstesinden gelmede oldukça etkilidir.
Bununla birlikte, her ikisi de işe yaramazsa veya semptomlarınız kötüleşirse, daha fazla muayene için derhal doktorunuzu ziyaret edin.
