Bebeğin beyin gelişimi anne karnındayken başlamıştır. Bebeğin beyninin anne karnında oluşmaya başladığı erken dönem, çocuğun daha sonraki beyin gelişiminin belirleyicisi olabilir. Peki, bebeklerin akıllı büyümesi için hamile kadınların çeşitli yiyecekler yiyerek gelişimlerini desteklemeleri gerekir.
Anne karnından itibaren bebeğin beyin gelişimini optimize etmeye yardımcı olabilecek gıda kaynaklarından hamile kadınlar için besinler nelerdir? İşte tam bilgi.
Akıllı bebekler için hamile kadınlar için yiyecek seçenekleri listesi
Hamileliğin ilk üç ayından itibaren bebeğin beynindeki sinir ağı, bebeğin anne karnında hareket etmeyi öğrenmesini destekleyecek şekilde gelişir.
Gebeliğin 2. trimesterine girerken, sinir dokusunun büyümesine giderek artan bir şekilde beyin dokusu oluşumu eşlik eder.
Hamileliğin 3. üç aylık dönemine gelen bebeğin beyni, gelecekte daha iyi öğrenebilmesi için hazırlanmak için tamamen gelişmiştir, Hamilelik Doğum ve Bebek sayfasından başlar.
Tüm bu uzun süreçler, bebeklerin akıllı olması için hamileler için gıda alımı ile desteklenebilir.
Sadece bebeğin beyninin akıllı olması için değil, hamilelik sırasında optimal besin alımı da bebeğin normal gelişmesini sağlamaya yardımcı olur.
Hamile kadınlar için, anne karnında cenin beyin gelişiminin akıllı bebeklere dönüşmesi için gıda önerileri:
1. Balık
Birçok efsane, hamile kadınların balık yememesi gerektiğini çünkü çocukları daha sonra balık kokacağını söylüyor. Endişelenmenize gerek yok çünkü bu ifade sadece bir efsane.
Aksine balık aslında anne karnındaki cenin beyninin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için hamile kadınların ihtiyaç duyduğu bir besindir.
Bunun nedeni, balığın çok sayıda omega-3 yağ asidi, özellikle DHA (dokosaheksanoik asit) içeren hamile kadınlar için bir besin olmasıdır.
Omega-3 yağ asitleri, balıklarda doğal olarak bulunan bir yağ türüdür.
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'ne göre, omega-3 yağ asitleri bebeğin beyin gelişimini doğumdan önce ve sonra optimize etmek için önemlidir.
DHA, anne karnındaki çocukların beyin ve sinir sisteminin büyümesine yardımcı olmak için çok önemlidir.
Formül sütündeki DHA içeriğini sıklıkla duyabilirsiniz.
Ancak beyin zekasını desteklemek için anne karnındaki bebeklere vermek üzere bu besin maddelerini balıktan alabilirsiniz.
Anneler hamilelik sırasında somon ve ton balığı gibi yağlı balıkları yiyebilirler.
Balık ayrıca anne karnında bebeğin kemik ve dişlerinin büyümesini desteklemek için önemli olan D vitamini içerir.
Bebeklerin haftada en az 2 porsiyon akıllı olması için hamile kadınlara yemek olarak balık yemenizi öneririz.
2. Ispanak
Ispanak, kolayca elde edebileceğiniz yeşil sebzelerden biridir.
Ispanak, hamile kadınlar için bebeğin akıllı olması için çeşitli önemli besinlerden biri olan folik asit içeren bir besin kaynağıdır.
Bebeğin beyin ve omuriliğinin erken oluşumuna yardımcı olmak için gerekli olan folik asit, yeni DNA üretimine yardımcı olur, hücre metabolizmasını düzenler.
Ayrıca folik asit, bebeğinizin beyin dokusunu hasardan koruyabilen bir antioksidan görevi de görebilir.
Hamilelik sırasında folik asit eksikliği, bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini artırabilir.
Hamilelik döneminde dahi folik asit ihtiyacını hamile kalmadan önce karşılamanız önerilir.
Mayo Clinic'ten alıntı yaparak, yiyeceklerdeki folik asit, nöral tüp kusurlarını, omurilik anormalliklerini ve anne karnından beri bebeğin beynindeki anormallikleri önlemeye yardımcı olabilir.
Ispanağa ek olarak, lahana, brokoli, hardal yeşillikleri, marul gibi diğer yeşil sebzelerden de folik asit alabilirsiniz.
3. Et
Et genellikle daha az iyi kabul edilir çünkü obeziteye, kolesterolü yükseltmeye ve diğer olumsuz etkilere neden olabilir.
Ancak bir dakika bekleyin, bu tehlikeler ancak fazla et yerseniz ortaya çıkabilir.
Bu arada et, gerektiği kadar yenildiği takdirde demir ve çinko gibi birçok besin maddesi içerir.
Bu besinin içindeki demir ve çinko içeriği de hamile kadınların beyin büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu bir besindir, böylece bebeğin akıllı olması sağlanır.
Demir, beyindeki bileşiklerin üretimini ve beyindeki sinirler arasındaki iletişimi hızlandırmaktan sorumlu olan miyelin oluşumunu etkiler.
Ayrıca demir, anne karnındaki oksijenin bebeğe taşınmasını da destekleyebilir. Demir eksikliği çocukların zihinsel gelişimlerinin bozulmasına neden olabilir.
Çinko, hücrelerin ve dokuların oluşmasına yardımcı olmak için gereklidir ve beyin yapılarını oluşturmak için çok önemlidir.
Etin olumsuz etkilerinden korunmak için tüketim miktarına dikkat etmeli ve yağsız et tercih ettiğinizden emin olmalısınız.
4 yumurta
Kaynak: Bir Zamanlar Bir Şef Yumurta, protein açısından zengin bir besin kaynağı olarak bilinir.
Bununla birlikte, yumurta aslında demir ve kolin gibi birçok önemli besin içerir.
Hamile kadınların diyetindeki bu iki besin, anne karnındaki fetüsün beyninin büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir, böylece akıllı bir bebek olarak dünyaya gelir.
Öte yandan kolin, daha sonra çocukların hafızasının ve öğrenme yeteneklerinin gelişmesine yardımcı olmada faydalıdır.
Yumurta sarısında çok fazla kolin var.
5. fındık
Kuruyemişler hamilelik sırasında atıştırmalıklar yapabilirsiniz.
Fındık, protein, niasin, omega-3 yağ asitleri ve folik asit açısından zengin olmasının yanı sıra iyi bir E vitamini kaynağıdır.
E Vitamini sadece hamile kadınlar için bir vitamin değildir, aynı zamanda DHA'nın işlevini desteklemek ve ayrıca anne karnındaki bebeğin beyin hücrelerinin zarlarını korumak için de gereklidir.
Fındık ayrıca beyin hücreleri arasındaki iletişimi destekleyebildiği için bebeğin beyninin normal işlevine yardımcı olabilecek B6 vitamini içerir.
6. Avokado
Avokado, tekli doymamış yağ asitleri türünde iyi yağlar içeren bir meyvedir.
Bu içerik, avokadonun hamile kadınlar için meyve önerileri içermesinin nedenlerinden biridir.
Beynin gerçekten doymamış yağların, yani iyi yağların alımına ihtiyacı var. Bunun nedeni, rahimdeki cenin gelişimi sırasında beynin çoğunlukla yağdan oluşmasıdır.
İlginç bir şekilde avokado, miyelin oluşturmaya ve korumaya yardımcı olabilecek yüksek miktarda oleik asit içerir.
Avokado, mükemmel faydaları nedeniyle hamile kadınların hamilelik döneminde bebeğin akıllı olması için tüketmesi tavsiye edilen besinlerden biridir.
Avokadoyu doğrudan yiyerek, meyve suyuna işleyerek, ekmek içi yaparak ya da salata yaparak hamileler için kahvaltı menüsü olarak işleyebilirsiniz.
7. Tatlı patates
Tatlı patatesler beta-karoten içeriği bakımından zengindir. Bu besinin içindeki bu besinlerin içeriğine hamile kadınlar tarafından da anne karnındaki bebeğin beyin gelişiminin akıllı olması için optimize edilmesi gerekmektedir.
Beta-karoten vücut tarafından A vitaminine dönüştürülür ve bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur.
Tatlı patateslere ek olarak, beta-karoten içeren diğer yiyecekler havuç, lahana, ıspanak, hardal yeşillikleri, balkabağı ve diğerleridir.
