Özellikle futbol başta olmak üzere sık sık egzersiz yapanlarınız burkulma ismine aşina olmalıdır. Evet, öyle görünüyor ki, burkulmalar veya ayak bileği yaralanmaları, özellikle bacaklarda meydana gelirse ağrılıdır. Normal aktiviteler için bacakları kullanamazsınız. Genellikle, bir ayak bileği yaralanmanız varsa, yapabileceğiniz ilk yardım onu bir masaj terapistine götürmektir. Peki, ayak bileği yaralanmalarına masaj yapılabilir mi? Aşağıdaki açıklamaya bakın, evet.
Burkulmalar veya ayak bileği yaralanmaları neden oluşur?
Ayak burkulmaları veya ayak bileği yaralanmaları genellikle ayak bileğini destekleyen bağlar (bağ dokusu) sınırlarını aştığında ve sonunda yırtıldığında meydana gelir.
Bu durum her yaştan insanda oldukça yaygındır. Eh, bu durumun ciddiyeti de hafiften şiddetliye kadar değişir. Bu, bağlara verilen hasara bağlıdır.
Genellikle ayak bileği yaralanmaları, sadece dinlenmek ve buz uygulamak gibi evde yapılan tedavilerle iyileşebilen küçük yaraları içerir. Ancak bir ayak bileği yaralanması, yürürken ayak bileğinizin şişmesine ve incinmesine neden oluyorsa, bir doktora görünmelisiniz.
Uygun tedavi olmadan ağrı daha da kötüleşir. Aslında, aynı durumu daha sonra yaşama riskinizi de artırır.
Sorun şu ki, bu durum tekrar tekrar ortaya çıkarsa, kronik ağrıdan artrite kadar çeşitli sağlık sorunları yaşama riskiniz daha da yüksek olacaktır.
Ayak bileği yaralanmalarına masaj yapılabilir mi?
Aslında, ayak bileği incindiğinde masaj veya masaj yapmanın yasaklanması yoktur. Ancak ayak bileği yaralanması olan herkese masaj yapılamaz.
Bu gerçekten yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Sebebi ise yanlış bir masaj veya masaj yapılırsa durumunuz daha da kötüleşebilir.
Yanlış masaj, uzmanların bunu yapmanızı gerçekten önermemesine neden olursa, kaslara, bağlara ve tendonlara travma riskinden bahsetmiyorum bile.
Bu nedenle gerçekten masaj yaptırmak istiyorsanız, oluşan ayak bileği yaralanmasının şiddetli olup olmadığını belirlemeniz gerekir.
Ayak bileği yaralanması masajı için dikkat edilmesi gerekenler
Masaj veya masaj yaptırmaya karar vermeden önce yapmanız gereken bazı hususlar şunlardır:
- Ayaklarınıza masaj yapmak isteyen masörün, bu durumu tedavi etmek için eğitim almış veya özel bir sertifikaya sahip bir uzman olduğundan emin olun.
- Şiddetli ise burkulan bölgeye masaj yapmaktan kaçının. Masajı veya masaj yöntemini yalnızca burkulma hala nispeten hafifse yapın.
- Bir burkulma veya ayak bileği yaralanmasından hemen sonra masaj yapmayın. Masajı yapmadan önce birkaç gün bekleyin.
Özünde, ayağınızın durumu çok şiddetli olmadığı sürece bir ayak bileği yaralanmasına masaj yapılabilir. Buna rağmen, ana ve daha güvenli tedavi, bir doktordan burkulma tedavisidir.
Genellikle, ayak bileği yaralanmasına masaj yapıldıktan sonra RICE tedavisi alırsınız (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik). Bu tedavi prosedürü, burkulmalardan kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için de önemlidir.
Aslında bu, önce masaj işleminden geçmek zorunda kalmadan yapabileceğiniz ev tedavilerinden biridir.
Ayak burkulması veya ayak bileği yaralanması için doktor tedavisi
Merak ediyor olabilirsiniz, masöre gitmek doktora gitmekten daha mı iyidir? Tabii ki değil. Ayak bileği yaralanmalarına masaj yapılabilse de, bu masajın doktor tarafından yapılan tedaviden daha iyi olduğu anlamına gelmez.
Ayak bileği yaralanmalarını iyileştirmek için, özellikle zaten şiddetli olanları, elbette bir doktora danışmak daha iyidir. Durumunuzun tedavisine yardımcı olmak için doktorunuzun yapabileceği birkaç tedavi vardır.
Doktorların yaptığı tedavi genellikle bir teşhise dayanır. Evet, doktor doğru tedavi türünü belirlemeden önce ayak bileği yaralanmanızı inceleyecektir.
İşte doktorlardan ayak bileği yaralanmaları için bazı tedavi seçenekleri:
1. Uyuşturucu kullanımı
Ayak bileği yaralanmasına masaj yapılmasına izin vermek yerine, doktorunuz genellikle ağrı kesici almanızı önerecektir. Örneğin, ağrı ve şişliği kontrol eden ilaçlar olan ibuprofen ve naproksen.
Bu ilaçları küçük ayak bileği yaralanmalarını tedavi etmek için kullanabilirsiniz. Bu arada, şiddetli olarak sınıflandırılan durumları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar genellikle narkotik ilaçlar olarak sınıflandırılır.
2. Yürüme yardımcılarının kullanımı
Doktorunuz, ilaca ek olarak, ayak bileği yaralanmasını tedavi etmek için masaj yerine yardımcı bir cihaz kullanmanızı tavsiye edebilir.
Genellikle, şişlik ve ağrı nedeniyle burkulmadan sonra iki ila üç gün yürümekte zorluk çekersiniz. Bu nedenle doktorunuz yürüme yardımcısı kullanmanızı önerebilir.
3. Alçı kullanımı
Burkulmadan iyileşirken, ayak bileğini yaralayan bacağınızı ani hareketlerden korumalısınız. Nedeni ise bacaklardaki ağrıyı arttırabilmesidir.
Bu nedenle ayağı hareketten korumak için kırık bir alçı veya alet kullanın. OrthoInfo'ya göre, burkulmanız şiddetliyse, iki ila üç haftalık bir süre boyunca alçı uygulayın.
Burkulma riski nasıl azaltılır?
Aşağıdaki adımlar burkulma riskini azaltmaya yardımcı olabilir:
- Herhangi bir yorucu egzersiz veya aktivite yapmadan önce ilk önce ısın.
- Yorucu fiziksel aktivite yaparken koruyucu veya elastik eklem pedleri giyin.
- Kas ve eklem gücünü ve esnekliğini korumak için düzenli olarak germe egzersizleri yapın.
- İdeal bir vücut ağırlığını korumak için sağlıklı bir diyet uygulayın ve yol dengelenebilir.
- Yorgun veya hasta olduğunuzda egzersiz yapmaktan veya aktivite yapmaktan kaçının.
- Daima düz bir yüzeyde yürümeyi seçin.
