İshal çocuklarda ve yetişkinlerde sık görülür. Bu hastalık, sürekli sıvı dışkı ile dışkılama, mide ağrısı, bulantı ve kusma gibi aktiviteleri engelleyebilecek semptomlara neden olur. Tedavi etmek yerine aşağıdaki ishali önleme adımlarını uygulayalım!
Günlük hayatta ishalin önlenmesi
Asla ishali hafife almayın. Bebeklerde ve çocuklarda, yaşlılarda ve bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde, günlerce süren ishal dehidrasyon ve diğer ciddi komplikasyon riskini artırabilir.
Bu nedenle ishalin önlenmesi yaşamda bir öncelik olmalıdır. Tedavi etmektense önlemek daha iyidir, değil mi?
1. Ellerinizi özenle yıkayın
İshale neden olan mikropların yayılmasını önlemenin en önemli yolu el yıkamadır. İshalden kaçınmak için el yıkama mümkün olduğunca sık yapılmalıdır, ancak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre şu durumlarda en önemlisidir:
- yemek pişirmeden veya hazırlamadan önce, sırasında ve sonrasında,
- yemeden önce,
- banyodan sonra,
- dışkılamak için tuvaleti kullandıktan sonra,
- çöpü çıkardıktan sonra,
- bir çocuğun bezini değiştirdikten sonra,
- oynadıktan, kafesi temizledikten veya evcil hayvanları besledikten sonra ve
- öksürdükten, hapşırdıktan veya burun akıntısını temizledikten sonra.
Ellerinizi yıkama şekliniz de doğru olmalı ki hastalığa karşı koruma en iyi şekilde çalışabilsin.
Ellerinizi akan suyun altında sabunla 20 saniye yıkayın. Parmaklarınızın arasını ve tırnaklarınız ile yarıklarınızın arasını ovduğunuzdan emin olun, ardından akan su ile iyice durulayın. Ellerinizi temiz bir mendil veya havluyla kurulayın.
Daima hazır el dezenfektanı alkol içeren durum ve koşullar ellerinizi su ile yıkamanıza izin vermiyorsa.
2. Rastgele atıştırmayın
Kaynak: Wikimedia Yol kenarında satılan yiyeceklerin temiz olduğu garanti edilmediğinden, sizi ve ailenizi ishalden korumak için gelişigüzel atıştırmalardan kaçının.
Açıkta işlenen ve satılan yiyecek ve içecekler, çevresel mikroplardan bulaşmaya karşı hassastır. E.coli gibi bazıları, Salmonella, Listeria, kampilobakter, ve Clostridium perfringens sadece ishale neden olmaz, aynı zamanda gıda zehirlenmesini ve hatta tifoyu tetikleyebilir. Bu yüzden genellikle dikkatsizce atıştırmak bizi kolayca hasta eder.
Bu nedenle, atıştırmak yerine, ishali önlemek için öğle yemeği getirmek veya temiz olduğu garanti edilen bir restoranda yemek yemek daha iyidir.
3. Yiyecekleri uygun şekilde pişirin
Yiyecekleri yanlış hazırlama, işleme ve servis etme şekli hazımsızlığa neden olabilir çünkü bakteriler yiyecek bileşenlerinizi çeşitli şekillerde kirletebilir.
Örneğin, hasat edildikten sonra hala toprak kalıntıları veya mikroplarla kirlenmiş diğer kirlerle kaplı olabilecek sebze veya meyveleri alın. Depolama alanının temiz olup olmadığı, üretim sürecinin iyi kontrol edilmediği veya kirli su kullanılarak temizlenip temizlenmediğinden bahsetmiyorum bile.
Yiyecekler düzgün bir şekilde yıkanmazsa, bakteriler hala ona yapışabilir. Dolayısıyla, bu durumda doğru ishal önleme önlemi, yiyecekleri uygun şekilde yıkamaktır. Gerekirse, toprağa maruz kalan sebze veya meyvelerin kabuklarını soyun.
Maine Üniversitesi, sebze ve meyveleri yıkamanın ishalden kaçınmanıza nasıl yardımcı olacağını açıklıyor. İşte adımlar.
- Önce yıkamak için kirli sebzeleri veya meyveleri seçin.
- Sebze ve meyveleri yıkamak için akan su kullanın.
- Meyve ve sebzelerin yüzeyini temizlenene kadar ovalayın, gerekirse özel bir fırça kullanın.
- Karnabahar ve brokoli gibi turpgillerden sebzeleri 1-2 dakika önceden ıslatın.
- Yıkadıktan sonra kurulayın ve temiz bir kaba koyun.
İshal önleme önlemleri yalnızca yiyecekleri temiz yıkamakla sınırlı değildir, aynı zamanda işlemeyi de içerir. Bunun nedeni, çiğ yemek yemekten dolayı ishal yaşayan bazı insanlar var.
Bazı inatçı bakteriler, yemeğinizi yıkadıktan sonra bile yemeğinize yapışabilir. Ardından, pişene kadar tavuk, sığır eti veya yumurta pişirmeniz gerekir.
Kullanılan pişirme kaplarının temizliğine dikkat etmeyi unutmayınız. Yiyecekler yıkanmış ancak mutfak eşyaları ile yıkanmamışsa, yiyeceklere bakteri bulaşabilir.
4. Kendinizi iyi hissetmediğinizde yüzmeyin
Kulağa garip gelse de, yüzmenin de ishale neden olabileceği ortaya çıktı. Bu durum, sizin veya çocuğunuzun bakterilerle kirlenmiş havuz suyunu yutması sonucu oluşur.
Enfekte bir kişi dışkıladıktan sonra kendini gerektiği gibi temizlemediğinde ishale neden olan bakteriler havuz suyuna karışır. CDC, ishale neden olan bakterilerin, örneğin Cryptosporidium sp. ve Giardia klorlu havuz suyunda 45 dakika yaşayabilir.
Havuz suyu içilirse bakteri bulaşabilir ve haftalarca ishale neden olabilir. Bunun için doğru ishal önleme önlemi, vücudun kendini iyi hissetmediği zamanlarda yüzmekten kaçınmaktır.
Kendini iyi hissetmeme şikayetleri, zayıf bir bağışıklık sistemine işaret eder. Kirlenmiş suda yüzerseniz, ishal riski daha da fazladır. Yine de yüzmek istiyorsanız, suyu içmemek için daha dikkatli olmaya çalışın.
5. Diyetinize dikkat edin
Baharatlı, hindistancevizi sütü veya güçlü baharatlar gibi bazı yiyecekler bazı insanlarda ishali tetikleyebilir. Diğerleri çok fazla kahve, süt, meyve suyu veya yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler içerse ishal olabilir.
Gıda alerjisi, gıda intoleransı veya Çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı gibi sindirim bozuklukları olan bazı kişiler de ishali tetikleyebilecek bazı gıdalara karşı daha duyarlı olabilir.
Bu nedenle, bu duruma sahip olanlarınız için doğru ishal önleme önlemi, gelecekte sağlık sorunlarına neden olmamak için tetikleyici gıdalardan kaçınmaktır. Ayrıca, ishalinizi tetikleyebilecek gıda bileşenlerinden kaçınmak için önce paketin arkasında listelenen gıdaların bileşimini de okuyabilirsiniz.
İshali önlemenin bir başka yolu da lif alımını sürdürmektir. Çok fazla lifli gıda yemek, ishal olduğunuzda olduğu gibi dışkıyı yumuşak ve hatta sıvı hale getirebilir. Bu nedenle, ishalden kaçınmak için günlük lif alımınıza dikkat edin.
Bazı sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
6. Aşıyı yaptırın
Rotavirüs, ishalin yaygın bir nedenidir. Bu virüs, özellikle yağışlı mevsimlerde çevrede belirli bir süre hayatta kalabilmektedir. Bebekler ve çocuklar bu virüse karşı en savunmasız gruptur.
Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre ishale neden olan virüsün bulaşmasını önlemenin yolu aşı aşısı yaptırmaktır. Bu ishal önleme önlemi, bebek 5 yaşına gelmeden 2 ila 3 enjeksiyonla gerçekleştirilir.
İlk doz 2 aylık bebeklere, ikinci doz 4 aylıkken ve üçüncü doz 6 aylıkken verilir. Bu ishal önleme önlemi ilk olarak bebek 15 haftalık olmadan önce alınır. Bebeğinizin ishali önlemesi için çocuk doktorunuza ishali nasıl önleyeceğinizi danışın.
7. Besleyici yiyecekler, özellikle probiyotik içerenler yiyin
Evde yapabileceğiniz ishali önlemenin yolu probiyotik içeren besinler tüketmektir. Probiyotikler, vücutta doğal olarak yaşayan iyi bakteri ve/veya mayanın bir kombinasyonudur.
Probiyotiklerin ana işlevi, midedeki iyi bakteri dengesini korumak ve böylece vücudun nötr kalmasıdır. Hasta olduğunuzda vücuda giren kötü bakterilerin sayısı artacaktır. İşte o zaman iyi bakteriler, bakterilerle savaşmak ve vücudun dengesini yeniden sağlamak için çalışır.
İyi bilindiği gibi, ishalin en yaygın nedenlerinden biri, aşağıdakiler gibi bakteriyel bir enfeksiyondur: E.Koli. Yoğurt, tempeh veya kimchi gibi probiyotik gıdaların tüketimi yoluyla alımlarını artırarak, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olacak iyi bakterileri artıracaktır. Aslında, bu gıdalar antibiyotik kullanımının neden olduğu ishali önleyici bir önlem olabilir.
Unutmayın, yiyeceklerden tükettiğiniz besinlerin dengeli kaldığından emin olmalısınız. Tek başına probiyotik gıdalara çok fazla güvenmemelisiniz.
Bu alışkanlıklar düzenli yapıldığında sadece ishali önlemek için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminizi daha sağlıklı hale getirir.
