Yalnızca şişkin bir mide değil, büyük baldır boyutu çoğu insanın önünde özgüveninizi azaltır. Özellikle şort veya kısa etek giymeyi seven bayanlar için iri baldırlar elbette çok rahatsız edici bir görünümdür. Peki, hızlı ve aynı zamanda sağlık açısından güvenli olan buzağıları küçültmenin bir yolu var mı? Rahatlayın, cevap aşağıdaki incelemede.
Buzağılar nasıl hızlı ve güvenli bir şekilde küçültülür
Baldırlar ve uyluklar, derinin hemen altında bulunan yağ türü olan kas ve deri altı yağdan oluşur. Bu baldır kasları diğer adıyla kasıldığında ve ayrıca büyük miktarda deri altı yağı oluştuğunda, alt bacaklarınız büyük ve kalın görünecektir.
Sağlığa zararlı olmasa da iri buzağıların durumu tabii ki kendinizi güvende hissettiriyor değil mi? Merak etmeyin, küçük ve ince buzağılara sahip olmak imkansız değil!
Baldırı azaltmanın bugünden itibaren yapabileceğiniz birkaç yolu vardır:
1. Aerobik egzersiz
Baldırları küçültmenin en önemli yolu ayak altında biriken deri altı yağları yakmaktır. O yağları aerobik egzersizle yakabilirsin.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, her gün 30 dakika yapılan aerobik egzersiz, buzağılardaki yağları hızlı bir şekilde yakabilir, biliyorsunuz! Hızlı yürüyüş, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi istediğiniz herhangi bir aerobik egzersiz türünü seçebilirsiniz.
Maksimum sonuç için haftada 5 kez düzenli olarak bisiklet sürmeye çalışın. Bisiklete binme, baldırlarda, kalçalarda, dörtlülerde ve hamstringlerde kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir.
2. Bacak kaslarını germek
Baldırları küçültmek sadece yorucu egzersizler yapmakla kalmaz, aynı zamanda basit esneme hareketleri ile de yapılabilir, biliyorsunuz! Bacaklara odaklanan esnemeler, uyluk kaslarını kalçalara kadar gerginleştirmeden sıkılaştırabilir.
İşte baldırlarınızı küçültmek için güçlü bir bacak germe:
- Düz durun. Daha fazla denge için ellerinizi kalçalarınıza koyabilirsiniz.
- Sağ ayağınızı öne, sol ayağınızı arkaya koyun. Sağ bacağınızın dizini 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bükün. Yaralanmayı önlemek için sağ dizinizin ayak basamağına dik olduğundan emin olun.
- Birkaç saniye basılı tutun. Ağırlığınızın uyluklarınıza ve baldırlarınıza baskı yaptığını hissedin. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönün.
- 10 kez tekrarlayın. Eğer öyleyse, sol bacak için de aynısını yapın.
3. Yiyecek türüne dikkat edin
Vücut doğal olarak fazla yağı bir enerji kaynağı olarak kullanır. Yağ alımını sınırladığınızda, vücut baldırlardaki yağlar da dahil olmak üzere enerji üretmek için vücutta kalan yağı yakar. Yanmış buzağılarda ne kadar fazla yağ varsa, baldırlarınızın boyutu o kadar küçük olur.
Bu nedenle, besleyici yoğun, düşük yağlı ve düşük kalorili yiyecekleri seçin. Örneğin, daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş, yağsız protein ve kepekli tahıllar yiyerek. Çabalarınızı boşa çıkarabilecek kek, pizza veya cips gibi kızarmış, yağlı veya yüksek şekerli yiyeceklerden kaçının.
4. Az ama sık yiyin
Farkında olmadan, diyetinizi ayarlamak buzağıları küçültmek için güçlü bir yol olabilir, biliyorsunuz! Yiyecek türüne dikkat etmenin yanı sıra porsiyonları ve öğün zamanlarını yönetmek de buzağıları küçültme çabalarınızın başarısını etkiler.
Yavaş yavaş, yemeğinizin porsiyonunu azaltın ve yavaş yiyin veya acele etmeyin. Ayrıca, ana yemekten sonra her 3-4 saatte bir ara öğün yapabilirsiniz.
Bu daha sık yemenizi sağlasa da, bunun gibi yeme alışkanlıkları aslında kalori alımınızın azalmasına ve kan şekerinizin daha stabil olmasına neden olur. Yani, elde edebileceğiniz 3 ana fayda var, yani buzağıları küçültmek, kilo vermek, diyabet riskini azaltmak.
Unutmayın, buzağıları küçültmek zaman alır
Baldırı küçültmek için çeşitli yollar yaptınız da nasıl oluyor da baldırın boyu en ufak bir küçülmüyor? Eits, henüz panik yapma ya da pes etme, tamam mı!
Tıpkı kilo vermek gibi, buzağıları küçültmek de anında yapılamaz. Zaten pes ettiyseniz ve çabalarınızın boşuna olduğunu düşünüyorsanız, baldırlarınız asla incelmez veya küçülmez.
Anahtar, baldırı küçültmenin yollarını tutarlı ve sürdürülebilir kılmaktır. Sonuçların daha da optimal olması için doktorunuza veya güvenilir beslenme uzmanınıza danışmaktan çekinmeyin. Özellikle daha önce belirli bir hastalık geçmişiniz varsa.
