Kabızlık gibi sindirim sistemi hastalıkları günlük yaşamı etkiler. Bu sindirim sorunu kesinlikle müshil alarak aşılabilir. Ayrıca sindirime iyi gelen meyveleri de yiyebilirsiniz. Seçenekler nedir?
BAB'yi başlatmak için meyve seçimi
Meyve, sağlıklı bir sindirim sistemini korumak için iyi olduğuna inanılan bir alımdır. Çünkü meyve sindirim için iyi olan lif içerir. Aslında, bazı meyvelerin dışkılamayı kolaylaştırma potansiyeline sahip olduğu tahmin edilmektedir.
İlaç almak için acele etmeden önce veya doktorun konsül programını beklemenin ortasında, bağırsak hareketini başlatmak için tüketilebilecek bazı meyveler aşağıdadır.
1. Meyveler
Böğürtlenlerin sindirim sistemi de dahil olmak üzere sayısız sağlık yararı sağladığı bir sır değil. Nasıl olmasın, bu çeşit ve formda bulunan küçük meyveler, lif açısından zengin besinler de dahil.
Görüyorsunuz, yiyeceklerdeki lif içeriği kabızlığı önlemeye, irritabl bağırsak sendromunu hafifletmeye ve kiloyu korumaya yardımcı olabilir. Lif aslında bağırsak hareketini başlatabileceği düşünülen meyvelerde bulunabilir.
Her gün bir porsiyon çilek tüketmek aslında günlük lif ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir. Ekşi ve tatlı tadı olan meyveyi daha uzun süre saklamak isterseniz kuruması için de işleyebilirsiniz.
Yine de, kurutulmuş meyveler B ve C vitaminleri gibi suda çözünen vitaminleri yok edebilir. Bununla birlikte, bazı meyve üreticileri genellikle bu besinleri eklemiştir, bu nedenle ambalajın üzerindeki besin içeriğini tekrar okuyun.
2. Elma
Böğürtlenlerin yanı sıra bağırsak hareketlerini başlattığı söylenen bir diğer meyve de elmadır. Bunun nedeni, orta boy bir elmanın 2.8 gram çözünmeyen lif ve 1.2 gram çözünür lif içermesidir.
Ayrıca bu BÖLÜMdeki liflerin bir kısmı pürüzsüz meyve de pektin içerir. Pektin bağırsakta olduğunda bakteriler tarafından hızla fermente olur ve kısa zincirli yağ asitleri üretir.
Bu yağ asitleri bağırsaklara daha fazla su çekecek ve bu da dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olacaktır. Yani elma tüketimi en azından kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sindirim sağlığını korumak için elmaları birkaç günde bir düz, suyu sıkılmış veya salatalarda karıştırarak yiyebilirsiniz.
3. Papaya
Endonezya gibi tropik ülkelerde, papaya meyvesi sindirim sorunlarının üstesinden gelmek için oldukça popülerdir. Papayadaki lif, folat, A, C ve E vitaminlerinin içeriğinin bu bölümün arkasındaki sır olduğu ortaya çıktı.
Bu aynı zamanda yapılan araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Nöro endokrinoloji mektupları . Bu çalışmada papayanın sindirim sistemi sağlığının korunmasına katkı sağladığı bildirildi.
Aslında turuncu renkte bulunan meyve, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomları gibi sindirim bozukluklarının üstesinden gelmeye de yardımcı olur.
Bu bulgu, papayanın nasıl çalıştığının bağırsak hareketlerini nasıl başlatabileceğini ve gazın üstesinden gelebileceğini öğrenmek için hala daha fazla araştırma gerektiriyor.
4. Muz
Muz, bağırsak hareketini başlatmak için ana seçim olan bir meyve olmasa da, aslında sindirim sağlığı için başka faydalar da sunar. Bunun nedeni, muzların, özellikle mide rahatsızlığından sonra kolayca sindirilen yiyecekleri içermesidir.
Bu nedenle muz, ishali olan kişilerin tüketmesi gereken alımlar arasında yer almaktadır. Muz sadece sindirimi kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda ishal veya kusma nedeniyle kaybedilen elektrolit ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olur.
Ayrıca muzlar, özellikle olgunlaşmamış yeşil muzlar, bağırsak sağlığını koruyabilen dirençli nişasta bakımından zengindir. Dirençli nişasta, ince bağırsak tarafından yavaş emilecek bir karbonhidrat türüdür, bu nedenle kan şekerinde keskin bir yükselmeyi tetiklemez.
Öte yandan nişasta, kısa zincirli yağ asitlerinin üretimine yardımcı olan iyi bakteri üretiminde de önemli bir rol oynar. Bu yağ asitlerinin ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve ishal tedavisini desteklemesi çok muhtemeldir.
5. Avokado
Oldukça rahatsız edici olan sindirim sorunlarının belirtilerinden biri de şişkinliktir. Ancak endişelenmenize gerek yok. Avokado gibi düşük fruktoz içeriğine sahip meyveler yiyerek şişkinliği tedavi edebilirsiniz.
Avokado aittir süper yiyecek çünkü lif ve potasyum gibi önemli besinleri içerir. Potasyum, sindirim fonksiyonunu iyileştirmede ve gaz riskini azaltmada önemli bir rol oynar.
Besin değeri yüksek bir meyve olmasına rağmen avokado çok fazla yağ içerdiğinden fazla yenilmemelidir.
6. Narenciye
Greyfurt, tatlı portakal ve mandalina gibi çeşitli portakal türleri, genellikle atıştırmalık olarak kullanılan meyvelerdir. Bu meyveden elde edilen lif sadece açlığı geciktirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim için de iyidir.
Tıpkı elmalar gibi turunçgiller de pektin bakımından zengindir. Ayrıca bu meyve kabızlığı gidermek için antioksidan naringenin içerir. Bu antioksidanın bağırsaklara sıvı salgılanmasını arttırdığı bilinmektedir, bu nedenle dışkı daha yumuşak hale gelir.
Bu BÖLÜMÜ başlatmak için meyve yemenin kolay bir yolu, meyveyi doğrudan yemektir, bu aslında meyve suyuna dönüştürülmekten daha iyidir.
7. kivi
Kivi meyvesindeki yüksek lif içeriği, bağırsak başlatıcı olarak kullanılabilir ve kabızlık sorununun üstesinden gelebilir. Bir kivi meyvesi genellikle 2.3 gram lif içerir ve bu, günlük lif alımının yüzde 9'unu karşılayabilir.
Kivi, lifin yanı sıra bağırsak hareketlerini daha optimal hale getirmek için uyarabilen aktinidin enzimini de içerir. Bu şekilde, daha düzenli bağırsak hareketleri olabilirsiniz.
8. Erikler
Erik, bağırsak sağlığını koruyabilen meyvelerden biri olarak kabul edilir. Bunun nedeni, üç erik genellikle 2 gram lif içerir ve bunlardan biri selüloz lifidir.
Bu gıdadan elde edilen selüloz lifinin, dışkıyı daha yumuşak hale getirmek için su miktarını artırabileceğinden, bağırsak hareketini başlatabileceğine inanılmaktadır. Sadece bu değil, bu meyve aynı zamanda bağırsak bakterileri için iyi olan fenolik bileşikler açısından da zengindir.
9. Armut
Bir orta boy armut, genellikle kabızlık sırasında bağırsak hareketlerini başlatmak için iyi olan yaklaşık 5.5 gram lif içerir. Bu şekilde armut tüketimi, günlük lif alımınızı yüzde 22 oranında karşılamanıza yardımcı olabilir.
Armut, lifin yanı sıra diğer meyvelerden daha fazla fruktoz ve sorbitol içerir. Bu iki tür şeker vücut tarafından sindirilemez, bu nedenle kalın bağırsağa akarlar.
Fruktoz ve sorbitol daha fazla su çekecek ve dışkıyı daha yumuşak yapacaktır. Bu şeker türü ayrıca daha hızlı bağırsak hareketlerini uyarır, böylece dışkı daha kolay geçer.
Yukarıdaki meyveler gerçekten de sindirim sistemi için iyidir. Ancak, dikkatsizce almamalısınız. Bunun yerine taze meyveleri tercih edin ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için çok fazla tüketmeyin.
