Yediğimiz her yiyecek bu andaki cildin durumuna yansır. Cilt hastalıklarını önlemenin adımlarından biri de vitamin almaktır. Cildin sağlıklı olması ve hala genç görünmesi için vitaminler nelerdir?
Sağlıklı bir cilt için her gün ihtiyaç duyulan vitamin türleri
Aslında, cildin sağlıklı ve parlak kalması için ihtiyaç duyduğu birçok vitamin türü vardır. İşte her gün karşılamanız gereken cilt için vitamin türleri.
1. E Vitamini
E vitamininin faydaları, sağlıklı cildi korumak için iyi bilinir. Ana şey cildi güneş hasarından korumaktır. E Vitamini ayrıca pürüzlü ve kuru cildin üstesinden gelmeye, cilt yumuşaklığını korumaya ve ciltte koyu lekeleri ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Endonezya Sağlık Bakanlığı'ndan alınan BKA'ya göre, ortalama bir yetişkinin günde 15 mg E vitamini ihtiyacı vardır. Normalde vücut, cildin gözeneklerinden salınan yağ olan sebum yoluyla E vitamini üretir. Miktar dengeliyse, sebum cildin kurumasını önlemeye yardımcı olabilir.
Ispanak, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve zeytinyağı gibi E vitamini açısından zengin gıdaları yiyerek alabilirsiniz. E vitaminini çeşitli güzellik bakım ürünlerinde de bulabilirsiniz.
Ayrıca multivitamin veya E vitamini takviyesi de alabilirsiniz.Gerekirse almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
2. A Vitamini
A vitamininin göz sağlığını korumak için faydalı olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, A vitamini sağlıklı cildi korumak için de iyidir. A vitamininin cilt sağlığı için aşağıdakiler gibi birçok faydası olduğunu belirten birçok çalışma yapılmıştır:
- hasarlı cilt dokusunu onarmak ve sağlıklı dokuyu korumak,
- kırışıklıkları ve ince çizgileri azaltmak,
- yüzdeki donuk noktaların üstesinden gelmek,
- cildi pürüzsüz hale getirin ve
- akne kontrolüne yardımcı olur.
Yetişkinlerin her gün 600 mikrogram A vitaminine ihtiyacı vardır. Tatlı patates, havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli yiyeceklerden günlük alım alabilirsiniz.
Bu vitamin ayrıca yüz kremi veya göz kremi gibi bazı cilt bakım ürünlerinde (cilt bakımı) bulunur. Bu ürünlerde yaygın olarak kullanılan A vitamini türevlerinden biri de retinoidlerdir.
Retinoidler, hücre dönüşüm oranını hızlandırmaya yardımcı olur ve bu da cilt tonunun daha temiz ve parlak görünmesini sağlayabilir. Retinoidler ayrıca etkili akne ilaçlarıdır ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.
Ancak retinoid içeren ürünler kullanmak istediğinizde dikkatli olun. Bunun nedeni, bu maddenin güneş ışığına karşı çok hassas olmasıdır. Bu nedenle yüz derisine retinoid uyguladıktan sonra evden çıkmak istiyorsanız mutlaka güneş kremi kullanın.
Türü ve işlevi de dahil olmak üzere insan derisinin yapısını tanıyın
3. B vitamini kompleksi
B vitamini kompleksi yulaf ezmesi, pirinç, yumurta ve muz gibi çeşitli gıdalarda bulunur. B kompleks vitaminleri, tırnak, cilt ve saç hücrelerinin yapı taşı olan biotin içerir.
Birkaç B kompleksi vitamini de cilt sağlığını iyileştirebilir. 2018'de yapılan bir araştırma, B kompleksi vitaminlerinin vücudun yeni, daha sağlıklı cilt hücreleri üretmesine yardımcı olabileceğini gösterdi. Öte yandan, B vitamini kompleksi eksikliği dermatite neden olabilir.
B3 vitamini veya niasinamid, yaşlılık lekelerinin ve cilt renginin bozulmasının görünümünü azaltmaya yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır. B5 vitamini veya pantotenik asit ise akne ve cilt yaşlanmasının üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Farklı B vitamini türleri vardır ve her vitamine farklı miktarlarda ihtiyaç vardır, örneğin:
- B1 Vitamini: 1 – 1.2 miligram
- B2 Vitamini: 1.3 – 1.6 miligram
- B3 Vitamini: 12 – 15 miligram
- B5 Vitamini: 5 miligram
- B6 Vitamini: 1.3 – 1.5 miligram
- B12 Vitamini: 2.4 mikrogram
Piyasada, tüm B vitamini kompleksi ihtiyaçlarını tek bir tahılda içeren birçok takviye vardır. Sadece bu takviyeleri alabilirsiniz.
B vitamini kompleksi ihtiyacının her kişinin yaşına ve sağlık koşullarına da bağlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ihtiyacınız olan B vitaminlerinin ihtiyaçlarını öğrenmek için bir doktora danışmalısınız.
4. C vitamini
Cilt için bu tür vitaminlere genellikle bir antioksidan denir. Evet, C vitamini sizi sadece bulaşıcı hastalıklardan bağışık kılmakla kalmaz, aynı zamanda cilt sağlığına da iyi gelir. Vücutta bu vitamin epidermiste (dış deri tabakası) ve dermiste (iç deri tabakası) bulunur.
Bu vitamin ayrıca cildin elastikiyetini ve nemini içeriden artırmak için yararlı olan kolajen içerir. Bu nedenle C vitamini genellikle yaşlanma karşıtı ürünlerin (yaşlanma karşıtı cilt bakımı) ana bileşenlerinden biridir.
C vitamininin cilde faydalarından bazıları şu şekildedir.
- Erken yaşlanmayı önleyin.
- Yüzdeki kırışıklıkları azaltır.
- Kuru cildi önler ve tedavi eder.
- Ciltteki koyu lekelerin gizlenmesine yardımcı olur.
- Cildi zararlı güneş ışınlarından korur.
- Hücre hasarını azaltır ve yara iyileşme sürecine yardımcı olur.
Yetişkinlerin bir günde tüketmesi gereken C vitamini erkekler için 90 miligram, kadınlar için 75 miligramdır. Takviyelere ek olarak, C vitamini portakal, biber, çilek, karnabahar ve yeşil sebzeler gibi çeşitli meyve ve sebzelerde bulunabilir.
5. D vitamini
D vitamini sadece güçlü kemikler ve dişler için iyi değildir, aynı zamanda yeni cilt hücrelerinin büyümesini uyararak cildin kendini onarmasına da yardımcı olur. Beslenme ayrıca ciltteki iltihaplanmayı azaltmada önemli bir rol oynar.
İltihaplanma, akne ve egzama gibi sorunlara cilt tahrişine neden olabilir. bir çalışma Dermatolojik Tedavi Dergisi D ve E vitaminleri içeren kremlerin atopik dermatit semptomlarını hafifletebildiğini kanıtladı.
Takviyeler ve losyonlar dışında tüketilebilecek birçok doğal D vitamini kaynağı vardır. En iyi bilinen kaynaklardan biri güneş ışığıdır. Cilt güneş ışığını emdiğinde, vücuttaki kolesterol D vitaminine dönüştürülür.
Daha sonra D vitamini karaciğer ve böbrekler tarafından alınır ve sağlıklı cilt hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak için tüm vücuda dağıtılır.
Süt, tahıllar, somon balığı, ton balığı, yumurta sarısı ve sığır karaciğeri de cilt sağlığınız için iyi D vitamini kaynaklarıdır.
6. K vitamini
K vitamini, yara veya morlukların iyileşme sürecinde ihtiyaç duyulan kanın pıhtılaşmasında önemli bir role sahiptir. Bu nedenle, K vitamini genellikle yara izleriyle ilgili çeşitli durumlar için bir çözümdür.
Ek olarak, K vitamini genellikle akne ilaçları, cilt kremlerinin bileşiminde veya koyu lekeler, tuğla altı halkaları ve akne gibi çeşitli diğer sorunları tedavi etmek için kullanılır. deri çatlağı.
Yetişkinlerin bir günde ihtiyaç duyduğu K vitamini, erkekler için 65 mikrogram ve kadınlar için 55 mikrogramdır. Ispanak, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerden biri olan çeşitli yiyecekler yiyerek K vitamini alımınızı zenginleştirin.
Cilt sağlığı için mineraller
Vitaminlere ek olarak, cildinizin sağlığını korumak için iyi olan çeşitli mineraller de vardır. Vitaminler ve mineraller genellikle birlikte anıldığı için karıştırılır. Ancak her ikisi de kendi kullanımlarına göre farklı maddelerdir.
Vitaminlerle birlikte çeşitli mineralleri tüketmenizde bir sakınca yoktur çünkü cilt sağlığınız için de iyi olan bazı mineraller vardır.
Çinko
Çinko, hücreler bölünüp büyürken hücre duvarlarını sabit tutabilir. Bu nedenle çinko, bir yaralanma meydana geldiğinde cildin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca çinko, cildi UV ışınlarının neden olduğu hasarlardan da koruyabilir. Bunun nedeni çinkonun vücutta bir antioksidan görevi görmesidir.
Vücutta çinko bulunmadığında, ciltte egzamaya benzer kaşıntılı bir döküntü görülür. Ek olarak, çinko eksikliği olan kişilerde ishal, saç dökülmesi, daha yavaş büyüyen tırnaklar ve tekrarlanan baskı veya sürtünmeye maruz kalan bölgelerde cilt lezyonlarının görünümü de görülür.
Bunun için çinko ihtiyacını her zaman hem takviyelerden hem de gıdalardan karşılayın. Çinko içeren çeşitli gıdalar istiridye, buğday, sığır karaciğeri, susam tohumları, sığır eti, karides, barbunya fasulyesi ve yer fıstığıdır.
Selenyum
Selenyum, belirli antioksidanların cildi UV ışınlarından korumasına yardımcı olan bir mineraldir. Antioksidanlar, cildin daha yaşlı görünmesine neden olabilecek vücuttaki serbest radikalleri önlemeye yardımcı olur. Aslında selenyum eksikliği cilt kanseri riskini artırabilir.
Kafanızı karıştırmanıza gerek yok, selenyum içeren çeşitli besin kaynaklarını yiyebilirsiniz, örneğin:
- sarı yüzgeçli ton balığı,
- istiridye,
- ayçiçeği çekirdeği,
- şitaki mantarı,
- Tavuk,
- yumurta ve
- sardalya.
Ancak sağlık için gerekli olsa da fazla tüketilmesi vücuda da zarar verebilir. Günlük selenyum tüketimini sınırlayın, yaklaşık 55 mikrogram.
Genellikle bir kişi, çok yüksek dozlarda takviye alırken selenyum zehirlenmesi yaşayabilir. Selenyum zehirlenmesinin belirtileri şunlardır:
- saç kaybı,
- başı dönmek,
- mide bulandırıcı,
- tıkaç
- titreme
- kas ağrısı.
Şiddetli vakalarda akut zehirlenme bağırsak problemlerine, sinirlere, kalp krizlerine, böbrek yetmezliğine ve hatta ölüme neden olabilir. Bundan kaçınmak için, dozaj ve alma talimatları hakkında her zaman önce doktorunuza danışın.
Cilt için çok fazla vitamin içmeyin
Birçok kişi daha pratik olduğu için takviyelerden vitamin almayı tercih eder. Ancak fazla vitamin de vücudunuz için çeşitli yan etkilere neden olacaktır.
Örneğin, çok fazla C vitamini alırsanız, bir kişi ishal, mide bulantısı ve hatta en şiddetli vakalarda böbrek taşı oluşumu yaşayabilir.
Vücuttaki vitamin seviyelerini kontrol etmek için doktor genellikle bir kan testi yapar. Bu test belirli bir vitamin eksikliğiniz olup olmadığını belirleyebilir. Ayrıca doktor, hangi takviyelerin tüketim için uygun ve güvenli olduğu konusunda da önerilerde bulunacaktır.
Cilt problemlerinizi tedavi etmek için verilen vitaminleri almanın dozu ve kuralları ile ilgili olarak sağlık personelinin, özellikle dermatologların tavsiyelerine uyun.
Vitaminleri, özellikle maksimum fayda sağlamak için kasıtlı olarak abartılı dozlarda dikkatsizce almayın. Faydaları almak yerine, vücuda zarar verecek aşırı dozda alabilirsiniz.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri önerilen şekilde alın. Bunun nedeni, farklı yaş ve cinsiyetlerin de farklı günlük vitamin ve mineral gereksinimlerine sahip olmasıdır.
