Baş ağrıları her zaman ve her yerde vurabilir. Dinlenme ve baş ağrısı ilacı almanın yanı sıra, bu durumdan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olmak için meyve de yiyebilirsiniz. Evde baş ağrısı kesici olarak atıştırabileceğiniz en az altı meyve seçeneği vardır. Herhangi bir şeyi merak mı ediyorsunuz? Aşağıdaki önerilere bakın.
Baş ağrısından kurtulmak için en iyi meyve önerileri
Sağlıksız günlük yiyecekleri seçme faktörü, baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Cleveland Clinic'ten alıntılanan yiyeceklerin bileşimi ve kimyasal içeriği baş ağrılarının tetikleyicilerinden biri olabilir.
Baş ağrısından kurtulmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı meyve önerileri var. İşte seçenekler:
1. Karpuz
Karpuz dehidrasyona bağlı baş ağrılarını gideren bir meyvedir. yayınlanan bir araştırmaya göre İngiliz Beslenme Dergisi, dehidrasyon baş ağrısına veya migrene neden olabilir. Karpuzun, vücut sıvı seviyelerini geri yükleyebilen %92 su içerdiği bilinmektedir.
Ayrıca karpuz, lif, C vitamini, A vitamini ve magnezyum gibi baş ağrısı çekenler için faydalı olan başka içeriğe de sahiptir. Baş ağrısı olan hastalarda magnezyum içeriğine ihtiyaç vardır. Bunun nedeni, bu mineral eksikliğinin genellikle baş ağrısı ile ilişkilendirilmesi ve tetikleyicilerden biri olduğu söylenmektedir.
Ancak bu baş ağrısını gideren meyveyi mükemmel bir şekilde olgunlaşmış halde tüketmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Fazla olgun veya neredeyse çürük olan karpuzları yemeyin. Çünkü bu meyve çürüme sürecinde tiramin adı verilen atık bir madde üretir. Tiramin, hassas kişilerde migren baş ağrılarını tetikleme potansiyeline sahiptir.
2. Muz
Ayrıca küme baş ağrıları da dahil olmak üzere baş ağrılarını gidermek için muzları meyve olarak kullanabilirsiniz. Bunun nedeni, muzların yüksek potasyum içermesidir. Potasyum, dehidrasyon nedeniyle baş ağrıları sırasında kaybedilen vücuttaki sıvıları ve elektrolitleri geri kazanmaya yardımcı olabilir.
Sadece bu değil, muzların da magnezyum içerdiği bilinmektedir, bu nedenle baş ağrısı çeken kişilerde magnezyum seviyelerinin azalmasını artırabilir. Bir orta boy muzun 32 mg magnezyum içerdiği bilinmektedir. Muzun yanı sıra badem, ıspanak veya diğer baş ağrısını gideren gıdalarda yüksek magnezyum bulunur.
3. Avokado
Avokadoda muzların yanı sıra magnezyum oranı yüksek meyveler de bulunur. Böylece bu meyve baş ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olacak bir seçenek olabilir.
Bir porsiyon doğranmış avokadonun 44 mg magnezyum içerdiği bilinmektedir. Bu miktar günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 11-15'i kadardır. Önerilen günlük magnezyum miktarı yetişkin erkekler için günde 400-420 mg ve yetişkin kadınlar için günde 310-320 mg'dır.
Avokado sadece magnezyum içermekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı yağlar, B vitaminleri, K vitamini, E vitamini ve potasyum gibi diğer besinler açısından da zengindir ve bunların hepsi baş ağrısı çekenlere iyi gelir.4. Ananas
Bir sonraki baş ağrısının meyvesi ananastır. Bu meyveyi, özellikle sinüs enfeksiyonları veya sinüzit nedeniyle oluşan ikincil tip baş ağrılarını hafifletmek için kullanabilirsiniz. Ananas, proteini sindiren bromelain enzimini içerir.
2016 yılında yapılan ve dergide yayınlanan bir araştırma Biyomedikal Raporlar Bromelain, özellikle çocuklarda sinüzit süresini azaltma potansiyeline sahiptir. Ayrıca bu meyve nefes almayı iyileştirebilir ve solunum yollarındaki iltihabı azaltabilir.
Ayrıca ananas, beyni daha iyi çalışmaya teşvik edebilen ve vücudun stresle etkili bir şekilde başa çıkma yeteneğini artıran B vitaminleri de içerir. Stres baş ağrılarının, özellikle de gerilim tipi baş ağrılarının tetikleyicilerinden biridir. Ancak bu meyveyi fazla tüketmek mide ağrısı veya ishal gibi yan etkilere de neden olabilir.
5. Kızılcık
Kızılcık (kızılcık), idrar yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için popüler olan meyvelerdir. Ancak baş ağrısını hafifletmek için kızılcık da yiyebilirsiniz.
Bunun nedeni, kızılcıkların içeriğinin yüksek olmasıdır. salisilik asit ağrıyı hafifletmek için aspirin ile aynı işlevi görür. Bu içerik ayrıca iltihabı, şişmeyi azaltabilir ve baş ağrısına neden olan kan pıhtılarını önleyebilir.
6. Elma
Elmalar, migren semptomları olanlar da dahil olmak üzere baş ağrısı çeken insanlar için güvenli bir meyvedir. Bunun nedeni, bu meyvenin düşük seviyelerde tiramin içermesidir. Sadece bu değil, yaşadığınız baş ağrılarını hafifletmek için de bu meyveyi tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Elmaların yüksek lif, C vitamini ve antioksidan görevi gören çeşitli fitokimyasal bileşikler içerdiği söylenir. Bu bileşenlerin tümü, sindirim bozukluklarının neden olduğu baş ağrılarını dolaylı olarak hafifletmeye yardımcı olabilir.
Direkt olarak yenen meyvelerin dışında da yiyebilirsiniz. elma sirkesi veya baş ağrısını gidermek için elma sirkesi. Elma sirkesinin de baş ağrısı için doğal bir çare olduğu bilinmektedir.
7. Kirazlar
Kirazlar, bir kişinin ürik asit seviyelerini düşürme özellikleriyle bilinir. Sadece bu değil, bu meyveyi yemenin de baş ağrısını hafiflettiğine inanılıyor.
Tıpkı elmalar gibi, kirazlardaki tiramin seviyeleri de düşüktür, bu nedenle bu meyve migren hastalarının tüketimi için güvenlidir. Ayrıca Michigan State Üniversitesi'nden araştırmacılar, kirazlara kırmızı rengini veren kimyasalın ağrıyı aspirinden daha iyi azalttığını ve E vitamini takviyelerine kıyasla antioksidan koruma sağladığını buldu.
Bu meyve ayrıca, aspirin ve ibuprofen'in baş ağrısı hastalarında ağrıyı gidermede nasıl çalıştığıyla aynı olan siklooksijenaz-1 ve 2 enzimlerini de inhibe edebilir.
Başınızdaki yaşadığınız ağrıyı hafifletmek için düzenli olarak meyve tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, baş ağrınız gerçekten rahatsız edici veya rahatsız edici ise, uygun tedavi için bir doktora danışmalısınız.
Başınız ağrıdığında uzak durmanız gereken meyveler
Tüm meyve türleri temel olarak vücut sağlığı için iyidir. Yukarıdaki bir dizi meyve, baş ağrısını hafifletme avantajına bile sahiptir.
Bununla birlikte, belirli baş ağrılarını tetikleyebilecek başka meyveler de vardır. Bir örnek, bazı insanlarda migreni tetiklediği düşünülen limon ve portakal gibi turunçgillerdir.
Buna rağmen, bu meyveleri yiyen herkes migren baş ağrısı yaşamaz. Yedikten sonra 20 dakika ila 2 saat arasında sürekli baş ağrısı yaşıyorsanız, belirli bir meyveye karşı hassas olduğunuz söylenir.
Her insanda migrenin nedeni farklı olabilir. Bu nedenle, migreninizin nedenini öğrenmek istiyorsanız, baş ağrınızın oluşma zamanını kaydeden bir günlük tutmaya çalışın. Bu şekilde, baş ağrısına neyin sebep olduğunu anlamanız daha kolay olacaktır.
