Emziren anneler için beslenme, atıştırmalıklar da dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerden alınabilir. Bunun nedeni, annelerin bebeklerine anne sütü yoluyla dağıtmak için çok fazla kalori tüketmeleri gerektiğidir. İşte anne sütü görevi görebilecek emzirme yumuşatıcı atıştırmalıkların bir listesi yükseltici .
Emzirme Aperatif
Emziren annelerin, anne sütünün tadının değişebilmesi için çeşitli yiyecekler yemeleri gerekir.
Bunun nedeni Endonezya Doktorlar Derneği'nin (IDAI) internet sitesinden alıntı yaparak anne sütünün tadının annenin tükettiği besine göre değişebilmesidir.
Bu değişen tat, bebeğin tat alma duyusunu uyarır ve küçük çocuğunuzun çeşitli tatları tanımasını sağlar.
Annenin tükettiği besinler de süt üretimini artırabilir. Aşağıda, anne sütü emildiğinde annelerin tüketebileceği emzirme yumuşatıcı atıştırmalıkların bir listesi bulunmaktadır.
1. Süt ürünleri
Hamilelik ve emzirme döneminde annelerin güçlü kemikler ve dişler için kalsiyum gereksinimlerini karşılaması gerekir.
Kalsiyum ayrıca osteoporoz veya kemik kireçlenmesi riskini azaltmada da rol oynar.
Emziren annelerin deneyebileceği anne sütü uyarıcı atıştırmalıklar süt, yoğurt, peynir gibi çeşitli süt ürünleridir.
Yoğurt ayrıca sindirim için yararlı olan probiyotikler ve proteinler içeren yiyecekleri de içerir.
Ulusal Bilimler Akademisi'nden alıntı, emziren anneler için kalsiyum gereksinimi günde 1000 miligramdır. Bunun için annelerin gıda alımına, atıştırmalıklara ve ek takviyelere ihtiyacı vardır.
2. fındık
Küçük bebeği emzirirken, anne çerez olarak fındık yiyebilir. Fındık, anne sütü üretimi için iyi bir protein, demir ve lif kaynağıdır.
Bu anne sütü yumuşatıcı atıştırmalık ayrıca birçok mineral ve fitokimyasal veya doğal fito-besin içerir. Bu fitokimyasallar aşağıdakiler için yararlıdır:
- bağışıklığı artırmak,
- iltihabı azaltmak,
- DNA hasarını önlemek ve
- hormonları düzenler.
Belirli bir kuruyemiş türü yoktur, anneler anne sütü yumuşatıcı atıştırmalık olarak çeşitli türlerde fındık tüketebilir. Bezelyeden başlayarak badem, hatta fıstık soslu salata da baharat olarak kullanılabilir.
3. Zencefilli süt çayı
Bu baharat sadece anneler tarafından yemek pişirmek veya bitkisel ilaçlar için değil, aynı zamanda anne sütünü kolaylaştırmak için bir atıştırmalık olarak da kullanılabilir.
Araştırmaya dayanarak Emzirme Tıbbı , Zencefil, sürüklenirken veya pürüzsüz olmadığında anne sütü üretimine yardımcı olabilir.
Araştırmacılar 63 emziren anne üzerinde bir çalışma yürüttüler, 30 anne kapsül şeklinde zencefil aldı ve 36 diğer anne plasebo aldı (gerçek şey gibi görünmek için yapılmış sahte ilaç).
Sonuç olarak, zencefil tüketen annelerin daha fazla süt üretimi vardı. Bunun nedeni, zencefil tüketirken annenin vücudundaki prolaktin hormonunun artmasıdır.
Elbette annenin zencefili çok miktarda tüketmesine gerek yoktur. Sadece çeşitli yiyecek ve içeceklere ekleyin.
Örneğin anne rahatlarken anne sütü yumuşatıcı bir atıştırmalık olarak uygun olan zencefilli süt çayını alın.
4. Haşlanmış Yumurta
Sütü uyarıcı bir atıştırmalık ister misiniz? Haşlanmış yumurta deneyebilirsiniz. Bu yemeği annelerin yapması ve bulması kesinlikle çok kolay.
Stanford Health'den alıntı yaparak, yumurtalar protein, kolin, lutein, B12 vitamini, D vitamini, riboflavin ve folik asit bakımından yüksektir.
Bu içerik süt üretimi için önemli olan prolaktin hormonunun artmasında rol oynar.
Anneler, sabahları kahvaltıda haşlanmış yumurta veya anne sütü güçlendirici olarak diğer sebzelerle birlikte atıştırmalık yiyebilirler.
5. Tarihler
Bu meyve emziren anneler tarafından çeşitli şekillerde atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Örneğin anne hemen yer ya da UHT sütle karıştırarak hurma sütü olur.
Hurma, bebeği emzirirken annenin enerjisini artırabilecek doğal şekerler içerir.
Ayrıca hurmadaki kalsiyum ve lif içeriği, kemik gücü ve anne sindirimi için faydalıdır.
6. Tatlı patates
Bu tür yumru bitki, A vitamini bakımından yüksek olduğu için anne sütünü uyarmak için anneler tarafından atıştırmalık olarak tüketilebilir.
A vitamini görme, kemik büyümesi ve bağışıklıkta rol oynar. Tatlı patates tatlı bir tada sahiptir, bu nedenle emzirirken bebeğin diline giriş olabilir.
Anne tatlı patatesleri buharda veya ızgarada işleyebilir, tadına göre ayarlayabilir.
7. Patlamış mısır
anne yiyebilir patlamış mısır sadece film izlerken değil, aynı zamanda bebeğinizi emzirirken de.
Patlamış mısır Ana bileşen yüksek lifli mısır olduğu için anne sütü başlatıcı görevi görebilir.
Bu atıştırmalık aynı zamanda annelerin doğumdan sonra zor bağırsak hareketlerinden kaçınmasına yardımcı olan yüksek lif içerir.
Kalorilerden endişe ediyorsanız, şeker, karamel veya diğer tatlandırıcılar gibi başka maddeler eklemenize gerek yoktur.
Daha sonra onu çok tatlı yapacak ve bu haşhaş mısırının faydalarını azaltacaktır.
8. Bitter çikolata
Bitter çikolatayı seviyorsanız ve süt üretiminizi artırmak istiyorsanız, onu yemekten mutlu olacaksınız.
Kimya Merkez Dergisi bitter çikolata veya bitter çikolata serbest radikalleri savuşturabilen yüksek düzeyde antioksidanlar içerir.
Çikolatadaki antioksidan içeriği bile yaban mersini ve acai meyveleri gibi çilek grubundan daha yüksektir.
Çikolata ayrıca kardiyovasküler sağlık için iyidir ve daha iyi uyumanızı sağlar.
Emziren annelerin vücudunun gerilmesi için çok yediği varsayımı konusunda endişelenmenize gerek yok.
Çünkü emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı 2000 kaloriden 2500 kaloriye çıkmıştır.
Yine de, obezite ve diğer hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı atıştırmalıklar yemeye devam edin.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
