Diyet diye bir şey duydunuz mu? temiz yemek yoksa zaten yaptın mı? Bu tek diyetin gerçekten iyi olduğu ve hiçbir zararlı etkisinin olmadığı doğru mu? Aşağıdaki incelemede daha fazlasını okuyun.
Bu da ne temiz yemek?
Kaynak: Gr8nola Ceğilmek yemek yiyor amacı sadece kilo vermek değil, aynı zamanda yaşam biçimini ve tüketilecek yiyecek seçimini düzenlemek olan bir beslenme şeklidir.
Diyet alışkanlığı temiz yemek İlk olarak 1960'da ortaya çıktı, ancak yalnızca 2007'de "Eat Clean Diet" adlı bir kitap yayınlayan Tosca Reno tarafından popüler hale geldi.
Bu diyetin temel prensibi, meyveler, sebzeler, az yağlı etler, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar gibi uzun bir pişirme sürecinden geçmeyen taze malzemelerden yemek yemektir.
gibi uzun bir işleme sürecinden geçen işlenmiş gıdalar atıştırmalıklar, şeker veya dondurulmuş hazır yiyeceklerden kesinlikle kaçınılmalıdır. Ayrıca diyet yapanlarda temiz yemek sosis ve hatta sos gibi paketlenmiş yiyecekleri yemeyin.
Özünde, koruyucu veya katkı maddesi içeren yiyecekleri yememeye çalışmalısınız. Bu ilke sebepsiz değildir. Bu tabulardan kaçınmanın faydaları anketlerde kanıtlanmıştır. Gıda ve Beslenme Araştırması.
Çalışma, taze yemek yiyen insanların vücutlarının, yiyecekleri sindirirken daha fazla kalori harcayabildiğini kanıtladı. Başka bir deyişle, vücudun gıdaları sindirmedeki metabolizma hızı, işlenmiş gıdaları tüketen insanlardan daha yüksektir.
Bu, vücuttaki fazla kalori ve yağ nedeniyle ortaya çıkabilecek obezite ve çeşitli dejeneratif hastalıklardan korunmanızı sağlayabilir.
ondan başka , temiz yemek kilo vermeyi, enerji kullanımını artırmayı, uyku kalitesini iyileştirmeyi, cilt ve saçı daha sağlıklı hale getirmeyi ve ruh sağlığını iyileştirmeyi başardığı söylenir.
Nasıl yapılır temiz yemek yemek?
Diyet yapmaya başlamak isteyenler için aşağıda ipuçları var. temiz yemek.
1. Taze yiyecek seçin
Daha önce de açıklandığı gibi, bu diyetin ana anahtarı elbette taze yiyecekler yemek ve iyi bir pişirme sürecinden geçmektir.
Örneğin, kızarmış tavuk kanadı yemek yerine, buğulanmış veya ızgara tavuk göğsü yemek daha iyidir.
Aynı şekilde, paketlenmiş elmalı turta yemek istiyorsanız, tatlandırıcı ve boya eklenmiş yiyecekleri yemek yerine doğrudan elmaları yiyin.
2. Lif tüketimini artırın
Bunu yapmak istiyorsan vejeteryan olmana gerek yok temiz yemek.
Bununla birlikte, getirilen ilkelerden biri temiz yemek yani bir günde lifli besinlerin tüketimini arttırmak. Tabii ki lif, taze sebze ve meyveleri yemekten elde edilir.
Her iki yiyecek türü de vücudu hücre hasarından korumaya yardımcı olabilecek çok sayıda lif ve mineral içerir.
3. Temel besin kaynağı olarak karmaşık karbonhidratları seçin
yapan insanlar temiz yemek genellikle kilo ve boyuna bağlı olarak 1200 ila 1800 kalori tüketilmesi önerilir. Bu nispeten az sayıdaki kalori, kilo vermeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Bu nedenle, genellikle tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, kahverengi pirinç ve benzeri gibi karmaşık karbonhidratlar ve yüksek lif tüketin.
Ayrıca protein içeriği yüksek yiyecekler yemekle birlikte açlığa daha uzun süre dayanmak.
4. Her besinin besin değerini okuyun
Görevlerinizden biri de seçeceğiniz gıda ürününün ambalajında bulunan besin değeri bilgi etiketini bulmaktır. Bunun yerine birden fazla katkı maddesi içeren yiyecekleri tüketmeyin.
Ayrıca bu yiyeceklerdeki sodyum ve şeker seviyelerine de dikkat edin. temiz yemek şeker ve sodyum tüketimini kesinlikle sınırlayın. Kişiden kişiye değişmekle birlikte yetişkinler için günlük sodyum limiti 1.300 – 1.700 miligram arasındadır.
Çok fazla paketlenmiş gıda yerseniz, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu sodyum sınırını aşabilirsiniz.
5. Porsiyonları ve yemek saatlerini düzenleyin
Kilo vermenin anahtarı sadece yiyecek seçiminde değil, aynı zamanda yediğiniz porsiyon sayısında ve düzenli öğün saatlerinde de.
Yaparken önerilen kısım temiz yemek yani öğün zamanlarını ve öğün porsiyonlarını bir günde 6 küçük porsiyona kadar bölmek.
Küçük öğünler yemek, ancak sık sık sizi aç hissetmekten alıkoyacaktır. Bunun nedeni, yiyecekleri sindirme sürecinin vücut tarafından gerçekleştirilmeye devam etmesidir.
6. Yeterince maden suyu için
Bir günde su içilmesi tavsiyesi her bedene göre iki ila üç litre kadar olabilir. Bu miktar 8 ila 13 bardağa eşittir.
Tam miktarı öğrenmek için maden suyu ihtiyacını vücut ağırlığınıza göre ayarlayın.
Vücudu iyi nemli tutmanın yanı sıra su içmek ve yüksek kalorili içeceklerden uzak durmak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
Yapıyor temiz yemek vücut için iyi mi?
Prensip temiz yemek aslında Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın önerdiği dengeli beslenme ilkesiyle hemen hemen aynı. Ve gerçekten de toplum uzun zamandır sözde şeyi yapmaya teşvik ediliyor. temiz yemek .
Porsiyonları ve yemek zamanlarını düzenlemek, kalorisi yüksek işlenmiş gıdalardan kaçınmak, şeker ve tuzu azaltmak, bol miktarda lif tüketmek ve yeterli su almak, dengeli beslenme rehberlerinde de yer alan bir dizi prosedürdür.
Ancak, ilke temiz yemek Kaçınılması gereken şey, ek besin olarak takviyeleri almaktır.
Vücudun aslında her gün takviyeye ihtiyacı yoktur. Taze yiyecekleri gerektiği kadar porsiyonlarla yiyebilirseniz, bu yiyecekler mineral ve vitamin ihtiyacınızı karşılayabilir.
Ayrıca gerçekten kilo vermek istiyorsanız öncelikle bir doktor veya beslenme uzmanı gibi doğru bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
Bu adım, istediğiniz hedefe daha kolay ulaşabilmeniz ve yeme alışkanlıklarınızdan sapmamanız için önemlidir.
