Uykusuzluk hissetmiş olmalısın. Üniversite ödevleri, ofis ödevleri veya diğer nedenlerle geç saatlere kadar kalmanız gerektiğinden sadece birkaç saat uyuyun. Ertesi gün, gün boyunca uykulu hissedeceksiniz, zayıf hissedeceksiniz, odaklanma eksikliği, coşku eksikliği veya mod O kadar kötü olursun ki kolayca sinirlenirsin. Birçok insan, tüm bunların gece uykusuzluktan kaynaklandığının farkında değil.
Sadece ertesi günü etkilemekle kalmaz, uyku eksikliği uzun vadede sağlığı da etkileyebilir.
Sağlık için uyku eksikliği riski
Uyku eksikliği diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklarla ilişkilidir. Birçok çalışma, uyku alışkanlıkları ile hastalık riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
obezite
Uyku eksikliği kilo alma riskini artırabilir. Araştırmalar, günde 6 saatten az uyuyan kişilerin Vücut Kitle İndeksi'nin (BKİ) daha yüksek olduğunu ve gece 8 saat uyuyan kişilerin en düşük BKİ'ye sahip olduğunu gösteriyor. BMI, bir kişinin vücudunun boyuna göre ince veya şişman olduğu söylenen bir ölçüsüdür. Vücudu ne kadar şişmansa, BMI'si o kadar yüksek olur.
Uyku eksikliği, artan açlık ve iştah ile ilişkilidir, bu da kilo alımına ve obeziteye yol açar. Uyku sırasında vücut iştahı, enerji metabolizmasını ve glikoz işlemeyi kontrol etmeye yardımcı olan hormonlar üretir. Uykusuzluk bu hormonların ve diğer hormonların işleyişini bozar.
Uyku eksikliği, iştahı düzenleyen hormonlarla, yani daha düşük leptin seviyeleri (beyne tokluk sinyallerini uyaran bir hormon) ve daha yüksek ghrelin seviyeleri (beyne açlık sinyallerini uyaran bir hormon) ile ilişkilidir. Dolayısıyla uykusuzluk, yemek yemiş olsak bile vücudun aç hissetmesine neden olur.
Uyku eksikliği ayrıca hormon kortizol veya stres hormonu üretimini artırabilir ve ayrıca artan insülin üretimi ile ilişkilidir. İnsülin, glikoz ve yağ depolanmasını düzenleyen bir hormondur. Yüksek insülin seviyeleri, obezite için bir risk faktörü olan kilo alımı ile ilişkilidir.
Tip 2 şeker hastalığı
Uyku eksikliği tip 2 diabetes mellitus riski ile ilişkilidir.Araştırmalar, uyku eksikliğinin vücuttaki glikozun çalışmasını etkilediği için tip 2 diabetes mellitus riskini artırabileceğini göstermektedir. Sağlıklı insanlarda uyku süresini gece başına 8 saatten sadece 4 saate indiren araştırmalar, vücutlarının glikozu 12 saat uyuduklarından daha uzun süre işlediğini gösteriyor. Uyku sırasında vücut, kan şekeri seviyelerini korumak için glikozu işlemeye devam eder.
Kalp hastalığı ve hipertansiyon
Uyku eksikliği kan basıncının yükselmesine katkıda bulunabilir. Araştırmalar, hipertansiyonu (yüksek tansiyon) olan kişilerin sadece bir gece uykusuz kalmasının sonraki günlerde tansiyonlarının yükselmesine neden olabileceğini gösteriyor. Bu etki kalp hastalığına ve felce dönüşebilir. Zaten hipertansiyonu olan kişiler, hastalığı ağırlaştırmamak için geceleri yeterince uyumalıdır. Diğer çalışmalar, çok az uyumanın (5 saatten az) ve çok fazla uyumanın (9 saatten fazla) kadınlarda koroner kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir.
rahatsızlıkmod
Sadece bir gün gece uykusuz kalmak, ertesi gün sinirli ve huysuz olmanıza neden olabilir. Uykusuzluk gibi uzun süreli uyku sorunları depresyon, anksiyete ve zihinsel stres ile bağlantılıdır. 10.000 kişi üzerinde yapılan araştırma, uykusuz kişilerin depresyona girme olasılığının olmayanlara göre beş kat daha fazla olduğunu gösterdi.
Başka bir araştırma, gecede 4,5 saat uyuyan kişilerin daha fazla stres, üzüntü, öfke ve zihinsel yorgunluk duyguları gösterdiğini bildirdi. Gecede 4 saat uyuyan kişilerde de iyimserlik ve sosyalleşmede azalma görüldü. Ayrıca uyku yoksunluğunun tüm bu etkilerinin kişinin normal uyku süresine döndüğü zaman aşılabileceği bildirilmektedir.
Azalmış bağışıklık fonksiyonu
Hasta olduğunuzda, genellikle daha fazla uyumanız tavsiye edilir. Daha fazla uyuyan hasta insanlar, hasta olduklarında daha az uyuyanlara göre enfeksiyonla daha iyi savaşabilirler. Vücut, hastalandığında enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olmak için daha fazla bağışıklık hücresi üretir. Bu daha zor vücut çalışması vücudun yorulmasına neden olur, bu nedenle vücudun tekrar enerji üretmesi için uykuya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, uyku eksikliği de vücudunuzu hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir. Vücut ve sistemi, gün boyu birçok aktivite yapmaktan yorulduktan sonra yeniden şarj olmak için dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, vücudunuza dinlenmek için yeterli zaman vermezseniz, zayıflayabilir ve hastalığa duyarlı hale gelebilir.
Azaltılmış cilt sağlığı
Uyku eksikliği, cildin daha az sıkı olmasına ve birçok insanda göz altında ince çizgilere ve koyu halkalara yol açabilir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin vücudun aşırı miktarda kortizol hormonu üretmesine ve vücudun ciltteki kolajeni parçalamasına ve böylece ciltteki kolajen içeriğinin azalmasına neden olmasıdır. Bu cilt sağlığı için iyi değildir. Kolajen, cildi pürüzsüz ve elastik yapan bir proteindir.
Uyku eksikliği nasıl telafi edilir?
Kaybettiğin uykuyu geri kazanmanın tek yolu daha fazla uyumak. Uykusuzluğunuzu tatillerde telafi edebilirsiniz. Gece uykunuzu bir saat veya daha fazla artırmaya çalışın. Tek yapmanız gereken gece yorgun hissettiğinizde uyumak ve sabah vücudunuzun kendi kendine uyanmasına izin vermek. Böylece yavaş yavaş normal uyku saatinize kavuşursunuz.
Yapacak bir şey yoksa gece geç saatlere kadar kalma alışkanlığını azaltın. Ayrıca kafeinli içeceklerin tüketimini azaltmaya çalışın. Kafeinli içecekler gece uykunuzu birkaç saatliğine azaltmaya yardımcı olabilir, ancak dezavantajı, uzun vadede uyku düzeninize zarar vermesidir.
AYRICA OKUYUN
- Uyurken Kırışıklıkları Önlemek İçin 5 İpucu
- Işıklar açık mı yoksa kapalı mı uyumalısın?
- Yeterli Zamanınız yoksa Sağlıklı Bir Uyku Döngüsü Nasıl Ayarlanır
