Çoğu insan sağda, solda veya belin altında bel ağrısından daha sık şikayet eder. Orta sırttaki ağrı şikayetleri oldukça nadirdir çünkü tam olarak vücut ağırlığı için odak olarak daha sık kullanılan üst ve alt bölgelerdir. Ama aslında, pek azı aynı zamanda omurganın tam ortasında sırt ağrısı yaşamaz. Peki, sebep nedir?
Tüm aktivitelerin sorunsuz devam etmesi için evde deneyebileceğiniz orta sırt ağrısının nasıl tedavi edileceğine göz atmayı unutmayın.
Orta sırt ağrısının nedenleri
Medical News Today tarafından bildirildiği üzere, orta omurgadaki ağrının görünümünü etkileyen bazı faktörler şunlardır:
1. Yaş
Yaşlandıkça, sırt ağrısına daha yatkınsınız. Bu nedenle sırt ortasındaki bel ağrısı şikayetleri 30-60 yaş arası kişilerde daha sık yaşanır.
Bu artan risk, kas kütlesinin azalmasına, omurga eklemlerindeki sıvının incelmesine ve kemik yoğunluğunun azalmasına neden olan yaşlanma sürecinden etkilenir.
2. Kemik veya eklem sorunları
Artrit (artrit) veya osteoporoz (kemik kaybı) gibi sırt bölgesindeki kemikler ve/veya eklemlerle ilgili sorunlar, omurganın merkezinde ağrıyı tetikleyebilir.
Artrit dışında, osteoartrit (OA), orta sırtta ağrıya neden olan yaygın bir eklem iltihabıdır. OA'nın semptomları, kemiklerin uçlarının birbirine sürtünmesine neden olarak ağrı, şişme ve sertliğe neden olur.
Ankilozan spondilit de omurgayı etkileyen bir artrit türüdür. Semptomlar orta sırtta ağrı ve sertliği içerir. Zamanla hastalık, omurların kaynaşmasına neden olur ve bu da duruş ve hareketliliği etkileyebilir.
3. Yaşam Tarzı
Orta sırt ağrısının nedenlerinin çoğu, kötü duruştan kaynaklanır.
Bükülmüş bir duruş, sırt kaslarının, özellikle fleksör ve ekstansör kasların gerilmesine neden olabilir, çünkü boyun ve omuzların sırt ile aynı hizada olmaları için pozisyonunu stabilize etmek için daha fazla çalışmak zorunda kalırlar.
Ağrı, ağır nesneleri kötü bir şekilde kaldırma alışkanlığınızdan da kaynaklanabilir. Ağır nesneleri yanlış duruşla tekrar tekrar kaldırmak, sırttaki kasların ve bağların gerilmesine veya yırtılmasına neden olabilir.
Bunun dışında aktif bir sigara içme alışkanlığınız varsa ağrı riski daha yüksek olabilir. Sigara, omurgaya besin tedarikinin azalması nedeniyle sizi ağrıya daha yatkın hale getirir.
Aynı şekilde obezitede. Ne kadar fazla kiloluysanız, kemiklerdeki, kaslardaki ve sırttaki herhangi bir yapıdaki ağrı o kadar belirgindir.
4. Diğer nedenler
Orta omurgada ağrı görünümü, kırıkla sonuçlanan fiziksel bir yaralanma ile tetiklenebilir. Bir spor yaralanması, araba kazası veya düşme sonucu orta sırttaki omurların herhangi birinde kırık veya kırık oluşabilir.
Semptomlar, her hareketle daha da kötüleşen şiddetli ağrıyı içerir. Yaralanma omuriliği etkiliyorsa, ağrı karıncalanmaya, uyuşmaya ve idrar kaçırmaya neden olabilir. Kırıklar acil tıbbi bakım gerektirir.
Ayrıca bel fıtığı da orta sırtta ağrıyı tetikleyebilir. Diskler, her biri şok emici bir yastık görevi görmek için sıvı ile dolu olan omurlar arasında bulunur. Sıvı dolu pedler kırılabilir veya dışarı çıkabilir. Bu fıtıklaşmış bir disk olarak bilinir. Yer değiştirmiş veya yırtılmış bir disk, çevredeki sinirlere baskı uygulayabilir.
Orta sırt ağrısı nasıl tedavi edilir
Doktora gitmeden önce belki evde bununla başa çıkmak için bazı yollar yapabilirsiniz.
1. Sıcak ve soğuk kompresler
Ağrılı bölgeye sıcak ve soğuk kompresler bu durumu tedavi etmenin oldukça etkili yollarıdır. Önce bir bezle kaplı buz küpleri ile orta sırtınızı sıkıştırabilirsiniz.
Ardından, birkaç dakika sonra aynı bölgeye sıcak bir kompres uygulayın. Ağrıyan bölgeyi dinlendirmek için kendinize en az 20 dakika ara vermeyi unutmayın.
2. Uyuşturucu almak
Sıkıştırma tekniği işe yaramazsa, ibuprofen veya naproksen gibi bir ağrı kesici almak isteyebilirsiniz. Bu yöntemin özellikle orta sırttaki ağrı ve şişliklerin üstesinden gelebileceğine inanılmaktadır.
Bu arada, daha şiddetli orta sırt ağrısı vakalarının daha güçlü ilaçlar kullanılarak tedavi edilmesi gerekir. Bunlar arasında ağrıyı kontrol edebilen opioidler ve antidepresanlar vardır.
3. Duruşu iyileştirin
Orta sırt ağrınızın nedenlerinden biri yanlış duruştur. Bu nedenle, otururken veya yürürken vücut pozisyonunu iyileştirmeye başlayın:
- Düz omuzlarla düz durun.
- Bükülmüş değil.
- Sık sık oturuyorsanız, ayağa kalkmak için kendinize birkaç dakika ayırmaya çalışın.
- Sandalyenin ve bilgisayarın yüksekliğini ve konumunu ayarlama tuş takımı ve fare.
4. Spor
Görünüşe göre, fiziksel aktivite yapmak da orta sırt ağrısının üstesinden gelebilir, bilirsin! Ancak, elbette, her tür egzersiz bu bölgedeki ağrıyı gidermek için güvenli ve etkili değildir.
Bu durumun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı egzersiz türleri, belirli sırt ağrıları, yüzme ve yürüyüş için yoga pozlarıdır.
Hala eksik hissediyorsan, yapmaya çalış köprüler ve tahtalar karın ve sırt kaslarını eğitmek için.
5. Doktora danışın
Önümüzdeki 72 saat boyunca hala ağrı hissediyorsanız, bu durum hakkında doktorunuza danışmalısınız. Genellikle, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak çeşitli seçenekler sunarlar:
- Masaj ve fiziksel aktivite gibi fizik tedavi.
- Ağrı kesiciler, kas ağrı kesiciler ve steroid enjeksiyonları verildi.
- Diskektomi, laminotomi veya spinal cerrahi gibi öncelikle nedene bakılarak yapılan ameliyatlar.
şimdi, orta bel ağrısı ile uğraştıktan sonra tabi ki bunu tekrar yaşamak istemez misiniz? İşte aynı bölgede ağrının ortaya çıkmasını önlemenin bazı yolları.
Ortadaki sırt ağrısı nasıl önlenir
Sadece rahatlatmak ve tedavi etmekle kalmayıp, bu kemik ağrısının tekrar olmasını en aza indirmek için de önlem almalısınız. İşte yapabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Kilonuzu koruyun
Orta sırt ağrısının nedenlerinden biri obezitedir. Bunun nedeni omurganızdaki aşırı baskıdır. şimdi, bunun olmasını önlemek için elbette ideal vücut ağırlığınızı korumanız ve ağrıdan kaçınmanız gerekir.
2. Ağır nesneleri dikkatli bir şekilde kaldırın
Obezitenin yanı sıra sırt ağrısı, sizin tarafınızdan çok fazla ağırlık kaldırmanız ve bazen bunu dikkatli bir şekilde yapmamanızdan da kaynaklanır. Bu nedenle, orta sırt ağrısını önlemek için sırtınızı düz tutarak ve dizlerinizin üzerine koyarak ağır nesneleri kaldırmaya özen gösterin.
3. Uyku pozisyonunu değiştirme
Sadece yürürken veya otururken değil, uyku pozisyonu da orta sırt ağrısını etkileyebilir.
Sırt üstü yatarsanız, omurganızı hizalayabilir ve orta omurganızda ağrı veya sızılar oluşturabilirsiniz. Peki, dizlerinizin arasına bir minder veya yastık koyarak uyku pozisyonunuzu eğik olacak şekilde değiştirmeye çalışın.
Orta sırt ağrısının üstesinden gelmenin ve önlemenin bazı yollarını öğrendikten sonra, bunları uygulamaya çalışın. Ağrı geçmezse, daha fazla tedavi için doktorunuza danışın.
