Koşmayı sevmeyen veya spor salonuna gitmeye vakti olmayanlarınız için ritmik jimnastik denemek ilginizi çekebilir. Bu egzersiz çoğu aerobikten farklıdır çünkü sizi heyecanlandıran müziklerle egzersiz yapacaksınız. Ayrıca spor hareketleri dans koreografisine benzeyen ritmik cimnastiğin sayısız faydası vardır, bilirsiniz. Herhangi bir şeyi merak mı ediyorsunuz?
Ritmik jimnastik nedir?
Ritmik jimnastik veya ritmik jimnastik, jimnastik, müzik ve bale gibi akan dans unsurlarını birleştiren bir tür aerobik egzersizdir. Başlangıçta ritmik jimnastik, dansın veya hareketin gücüne kendini ifade etmenin yanı sıra vücut zindeliği geliştirme aracı olarak inanan Jean-Georges Noverre, François Delsarte ve Rudolf Bode'nin fikirlerinden gelişti.
Ritmik jimnastik, 1960'lardan beri Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) tarafından resmi olarak jimnastiğin bir dalı olarak kabul edilmiştir. 1984'ten bugüne, ritmik jimnastik Olimpiyatlarda resmi olarak yarıştı ve Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva ve Margarita Mamun gibi birçok tanınmış jimnastikçi yetiştirdi.
Müsabakalarda bu tip cimnastik, genellikle beş kişiden oluşan bireysel veya gruplar halinde, ek ekipmanlı veya ekipmansız yapılabilir. Kenevirden yapılmış sentetik ip de dahil olmak üzere bu ritmik jimnastik rutinine yardımcı olur ( halat ), Topuz ( kulüp ), çember ( çember ), uzun renkli şerit ( kurdele ) veya lastik top ( top ). Tüm ekipman, jimnastikçinin hareket ve dans yelpazesine uyum sağlamak için hafif olmalıdır.
Bir jimnastikçi, müziğin ritmini takip ederken hareket etmeye, yürümeye, koşmaya, zıplamaya, sallanmaya, dönmeye devam etmek için zarafet, çeviklik, esneklik, koordinasyon, esneklik ve vücut gücüne sahiptir. Tüm bunları yapabilmek için dayanıklılığa, dengeli duruşa ve şaka yapmayan kalp ve akciğer zindeliğine ihtiyacınız var.
Vücut sağlığı için ritmik jimnastiğin faydaları
Sadece gönlünüzce dans etmekle kalmaz, ritmik cimnastikte yaptığınız tüm hareketler de temelde vücuda iyi gelir.
1. Güç ve esneklik oluşturun
Jimnastik, vücut kaslarını inşa etmek, büyütmek ve güçlendirmek için iyi bir spordur. Çünkü egzersiz sırasında kendi vücut ağırlığınızı destekleyebilmek için üst kaslardan, alt kaslardan başlayarak çekirdek kaslara kadar kaslarınızı çalıştırmaya devam edeceksiniz.
Bu egzersiz, kaslarınızın gerilmesini gerektirir, esnekliğinizi ve eklemlerinizin hareket aralığınızı genişletme yeteneğini geliştirmenize yardımcı olabilir. Esnek ritmik hareketler aynı zamanda esnekliğinizi geliştirmenize de izin verir, böylece vücut kaslarında yaralanma ve sertlik riskini önler.
2. Kemik sağlığını koruyun
Ritmik jimnastiğin kemik sağlığını korumak için en iyi sporlardan biri olarak faydaları olduğunu pek kimse bilmez. Çünkü çoğu ritmik jimnastik hareketi, vücudun ağırlığına dayanmak için kendi vücudunuza güvenmenizi gerektirir.
Zamanla, bu jimnastik egzersizleri kemik gücünü erkenden korumanıza ve çeşitli hasar risklerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında vücut ağırlığının tutulması dolaylı olarak yaşlılıkta osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
Bu nedenle, dergide olduğu gibi prepubertal yaştaki jimnastikçiler Osteoporoz Uluslararası belirli fiziksel aktivite modelleri ile kemik mineralizasyonunun etkisini elde edebilir. Bununla birlikte, bu çalışma aynı zamanda kemik oluşumunu engelleyen hormonların, yani sklerostin ve preadiposit faktör-1 (pref-1) seviyelerinin arttığını göstermiştir, bu nedenle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
3. Hastalık saldırılarını önleyin
Ritmik jimnastik, kalp ve akciğer sağlığını korumak için iyi bir kardiyo egzersizidir. Fiziksel zindeliği korumak, astım, kanser, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli hastalık riskini azaltmanın anahtarlarından biridir.
Önlemenin yanı sıra, düzenli fiziksel aktivite, kronik hastalıkların yönetilmesine de yardımcı olabilir. Mayo Clinic'ten alıntılandığı gibi, ritmik jimnastik gibi esneklik egzersizleri kas ve eklem gücünü koruyabilir ve artrite bağlı ağrıyı azaltabilir.
Düzenli egzersiz ayrıca kanser, kalp hastalığı ve diyabet hastaları için yaşam kalitesini iyileştirebilir. Bu egzersizin faydalarını hissetmek için elbette sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak ve dengeli bir besin alımını sürdürerek onu dengelemeniz gerekir.
4. Bilişsel işlevi geliştirin
Ritmik cimnastiğin faydaları, özellikle konsantrasyon, odaklanma ve hafızayı keskinleştirmede, beynin bilişsel işlevini geliştirmek için daha az iyi değildir. Jimnastik ayrıca genel zihinsel sağlığınızı da koruyabilir.
Bu durumda ritmik egzersiz, vücudun iki tür stres hormonu olan kortizol ve epinefrini düşürmesine yardımcı olabilir. Bunun yerine egzersiz yapmak, antidepresan görevi gören norepinefrin hormonunun seviyelerini de artıracaktır.
Ritmik jimnastik yaparken yaralanma riski
Yararlarının yanı sıra ritmik cimnastiğe eşlik eden riskler de var elbette. Egzersiz ne kadar zor olursa, yaralanma riski o kadar yüksek olur. Özellikle profesyonel jimnastikçilerin hareketlerini yüksek uçuş saatleri ile takip etmek isteyen yeni başlayanlar için.
Ritmik jimnastik hareketleri güzel ve şaşırtıcı görünüyor. Onu taklit etmek için sabırsızlanıyor olabilirsiniz. Bunu yapmaya özen göstermezseniz elbette burkulma veya burkulma gibi yaralanma riski olacaktır.
Güzel görünen ritmik jimnastik hareketleri, pratik yaparak geliştirmeye devam etmeniz gereken özel beceriler gerektirir. Zor jimnastik hareketlerini yapabilmek için profesyonel sporcuların yıllardır yoğun bir antrenman yaptığını anlamalısınız.
Bu alıştırmaya yeni başlıyorsanız, yavaş başlayın ve önce temel hareketleri seçin. Buna alışınca, sadece başka hareketleri denemeyi keşfedersin.
Ritmik jimnastik yapmak için güvenli ipuçları
Ritmik cimnastiğin elde edebileceğiniz çeşitli faydaları olduğu düşünülürse, vücudunuzu formda tutmak için onu düzenli egzersizlerden biri yapmak gerçekten güzel. Ancak, denemeden önce güvenlik ve güvenlik kurallarını bildiğinizden emin olun.
Başarılı olmak yerine, ritmik jimnastik yaparken denge eksikliği sizi gerçekten yaralayabilir. Bu yüzden aşağıdaki gibi ritmik jimnastik yaparken tüm güvenlik kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
- Sadece ritmik cimnastik eğitmenleri veya alanlarında yetkin eğitmenler ile çalışın. Yani en azından jimnastik hareketleri yaparken güvenliğinizi garanti edebilirsiniz.
- Ritmik jimnastik hareketlerini sadece yeterli bir antrenman alanında yapın. Eğitim alanı genellikle yaylı bir taban, koruyucu pedler ile donatılmıştır ve düşerken yaralanmayı önlemek için yumuşak bir ped ile kaplanmıştır.
- Bir eğitmen veya jimnastik antrenörünün gözetimi olmadan asla yeni veya yüksek riskli hareketleri denemeyin.
