Genel olarak yüzme eğlenceli bir aktivitedir. Ama eğer bir meydan okumayı seviyorsanız, elbette çeşitli yüzme stillerini keşfetmelisiniz. Birçok kişi kelebek yüzmenin en zor yüzme tekniği olduğunu söylüyor. Peki, bu tekniği doğru bir şekilde yapabilmek için nelere hakim olmanız gerekiyor?
Ustalaşmanız gereken kelebek yüzme tekniği
yüzen kelebek veya kelebek vuruşu ustalaşması en zor yüzme tekniği türlerinden biridir. Kelebek yüzme tekniği doğru tekniğin yanı sıra vücut, kol ve bacak hareketlerinin iyi bir ritmini doğru şekilde yapmayı gerektirir.
Den alıntıdır Tüm Amerikan Yüzme , yüzme stili terimi, kelebek tarzında yüzerken yüzücünün kollarının hareket etme şekline göre alınır. Kollarınız aynı anda bir çift kanat gibi görünecek şekilde sudan yukarı ve dışarı çıkacak.
Her iki kolun aynı anda kürek çekmesine ek olarak, bacaklar da yunus tekmesi veya yunus vuruşu adı verilen bir teknikle hareket etmeye devam edecektir. yunus vuruşu . Kulağa zor gelse de, kelebek yüzmede ustalaşamayacağınız anlamına gelmez.
Yüzme havuzuna dalmadan önce, kelebek tarzı yüzme tekniğinin bazı açıklamaları burada. kelebek vuruşu önce anlaman gereken.
1. Konum ve duruş
Kelebek stilinin hareketinin verimli hale gelmesi için vücudun pozisyonu ve duruşu çok önemlidir. Sudayken, vücudunuzun yüzüstü pozisyonda düz durduğundan emin olun. Vücudunuzu su yüzeyine paralel ve mümkün olduğunca yakın konumlandırmaya çalışın.
Ayrıca bu yüzme tekniğinde aşağıdaki gibi duruş ve vücut hareketlerine de dikkat etmeniz gerekir:
- Kelebek tarzında yüzme sırasında vücut dalga hareketi oluşturacaktır.
- Dalga hareketi baştan başlar, ardından göğüs, kalçalar ve ayaklar gelir. Bu, "S" şeklinde bir dalga oluşturmak için ritmik olarak yapılmalıdır.
- Başın pozisyonu değişir, yani nefes verirken suyun hemen altında ve nefes alırken çene suyun yüzeyine dayanır.
- Başınız su altındayken kalçalarınızın yüzeye kaldırıldığından emin olun. Bu sırada baş su yüzeyine çıkınca kalçalar aşağı iner.
2. Kol hareket tekniği
Kelebek vuruş kol hareketi serbest stil yüzme tekniği ile hemen hemen aynıdır. Fark, kelebek yüzmede her iki kolun aynı anda ve sürekli hareket etmesidir.
Bu yüzme tekniğinde kol hareketinin dört ana aşaması vardır: giriş , tutmak , çekmek , ve kurtarma .
- girdileri. Kollar vücudun önünde ve su yüzeyinin üzerinde uzanıyordu. Sonra el önce başparmakla suya girer. Eller omuz genişliğindedir, dirsekler bükülü ve ellerden biraz daha yüksektir.
- Tutmak. Suya girerken kollarınızın düz, omuz genişliğinde açık ve avuç içlerinizin aşağı baktığından emin olun. Ardından, aynı anda iki elinizle aşağı ve dışarı doğru bir bastırma hareketi yapın.
- Çekmek. Ellerinizi yarım daire şeklinde vücudunuza doğru çekin. Avuç içleriniz dışa dönük ve dirseklerinizi ellerinizin üstünde tutun.
- Kurtarma. Çekişin sonunda elleriniz uyluklarınıza ulaştığında, iki kolunuzu aynı anda suyun üzerinde gezdirin. Ellerinizi başlangıç pozisyonuna doğru uzatın ve hareketi tekrarlayın.
3. Ayak hareketi tekniği
Kelebek yüzmede ayak hareketi tekniğine genellikle yunus vuruşu veya yunus vuruşu denir. yunus vuruşu . Bu nedenle, bu tekniği öğrenmenin en iyi yolu, kendinizi yüzen bir yunus veya deniz kızı gibi hayal etmektir.
Hareket sırasında ayaklar bir arada ve ayak parmakları aşağıyı göstermelidir. Aynı anda tekme atmanız gerekiyor, bu yüzme hareketinin karın kaslarını sıkılaştırmada etkili olduğuna inanılıyor.
Kelebek yüzmede bacakların hareketi iki aşamaya ayrılır:
- Kollarınız sudayken vücudunuzu dengelemek için küçük vuruşlar yapın.
- Aşama sırasında kollar su seviyesinin üzerinde olduğunda kurtarma , bu aşamada kaybedilen momentum nedeniyle vücudu ileri itmek için büyük vuruşlar yapın.
4. Nefes alma tekniği
Kelebek yüzerken nefes almak en büyük zorluktur çünkü bir ritim belirlemeniz ve hızlı bir şekilde tamamlamanız gerekir. Nefes almak ve nefes vermek için yapabileceğiniz ritimler şunları içerir:
- Aşamanın başında nefes alın kurtarma , kollar suyun yüzeyine yeni çıkmaya başladığında.
- Düz karşıya bakarken çenenizi suyun yüzeyine veya üstüne paralel olarak kaldırın, ardından ağzınızdan hızla nefes alın.
- Nefes aldıktan sonra başınızı hemen suyun altına indirin ve ağzınızdan ve burnunuzdan nefes verin. Kollar suya girmeden önce kafa geri dönmelidir.
Çene kaldırma ve dümdüz ileriye bakma ile nefes alma teknikleri temeldir ve şu şekilde bilinir: geleneksel yol .
Bunun dışında üç teknik daha vardır: su bekçisi -çene yukarı pozisyonu ve suyun yüzeyine bakın, çene sörfçü —çene suyun yüzeyinde ve ileriye bakarak, ve yan havalandırma - nefes almak için baş eğik pozisyon.
Kelebek yüzmenin faydaları
Yüzmenin faydalarından biri, vücudun tüm bölgeleri için kapsamlı bir egzersiz sağlamasıdır. Ayrıca yüzme, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet riskini önlemeye de yardımcı olabilir.
Peki kelebek yüzmenin özel faydaları var mı? Kelebek yüzme stilinin 30 dakikalık yüzme için ortalama 450 kalori yaktığı kanıtlanmıştır. Bu kilo vermek için en etkili yüzme stilini yapar.
Kelebek vuruşunda yüzmek, üst vücudunuzda, göğsünüzde, kollarınızda (özellikle triseps), abs ve sırt kaslarınızda tonlama ve kas oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu yüzme tarzı aynı zamanda duruşu iyileştirmek için esnekliği ve esnemeyi artırabilir.
Kelebek yüzme kesinlikle yeni başlayanlar için değildir, gerçekten alışana kadar ekstra pratik gerektirir. Doğru tekniği bilmek ve yaralanma riskini en aza indirmek için deneyimli bir eğitmen seçin.
