Gevşeme, gerginliği ve kaygıyı azaltmak için kullanılabilecek bir tekniktir. Beden ve zihin gevşediğinde, genellikle otomatik olarak, gergin kaslara neden olan stres göz ardı edilir. Gevşemenin kullanımlarından birinin duyguları, özellikle de öfkeyi kontrol etmek olmasına şaşmamalı.
sinirlenince ne olur
Belki farkında değiliz ama sinirlenmek üzereyken meydana gelebilecek bazı değişiklikler var, bunlar arasında şunlar var:
- Nabız sıkı hissediyor
- Kalp daha sert atıyor
- Çene daha sert hissediyor
- Tüm vücut sıcak hissediyor
- huzursuz hissetmek
- Daha hızlı konuşma hızı
Kişi öfkesini ne kadar çok düşünürse, o kadar öfkelenir. Öfkenizin erken uyarı işaretlerinin farkına vardığınızda, duygularınızı tetikleyebilecek şeylerden kendinizi uzak tutmak için biraz ara vermek iyi bir fikirdir. Daha sonra bu zamanı gevşeme yaparak doldurabilirsiniz.
Öfkeyi gidermek için bazı gevşeme teknikleri nelerdir?
Öfkeyi hafifletmek için gevşeme, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yapılabilecek birkaç teknikten oluşur:
1. Kas gevşeme teknikleri
Adından da anlaşılacağı gibi, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olmak için kas gevşetme teknikleri kullanılır. Bu teknik aynı zamanda vücudu daha iyi anlamamıza yardımcı olur, bu yüzden onu kontrol edebileceğimizi umuyoruz. Unutulmamalıdır ki, kas rahatsızlıkları veya bel ağrısı olan kişilerin bu tekniği yapmaları önerilmemektedir. Kas gevşeme teknikleri şu şekilde yapılabilir:
- Gergin ol ve bırak Bu teknik, kasları yaklaşık 5 ila 10 saniye gererek ve ardından yaklaşık 30 saniye gevşeterek yapılır.
- Salıverme Dan farklı gergin ve bırakmakBu teknik aslında sadece kasları germeden gevşeterek yapılır.
2. Solunum gevşeme teknikleri
Ulusal Güvenlik Konseyi'ne göre, nefes almanın sıklıkla yaptığımız aktivitelerden biri olduğunu düşünürsek, bu nefes alma tekniği en kolay gevşeme tekniklerinden biridir. Bu teknik, kaygıyı azaltmanın ve stresi azaltmanın yanı sıra vücuttaki nefes alma sürecini de iyileştirebilir. Bu teknikte yapılabilecek adımlar şunlardır:
- Sakin ol
- 3'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın, ardından 5 ila 10 saniye tutun.
- Havayı ağzınızdan yavaşça verin
3. Güdümlü hayal gücü tekniği
Adından da anlaşılacağı gibi, bu teknik bir şeyi hayal ederek veya hayal ederek yapılır. Stresi yönetmeye ek olarak, çeşitli çalışmalar bu tekniğin yaşlılar (yaşlılar) gibi bazı yaş gruplarının yaşadığı uyku zorluklarını da azaltabildiğini ortaya koymuştur.
Bu teknikte, yalnızca hoş hayallere odaklanmak ve bu görüntüleri olumsuz hayalleri ortadan kaldırmak için kullanmak üzere eğitilirsiniz. Bu teknik, kendiniz veya başkaları tarafından yönlendirilebilir.
Gevşeme sadece gözlerinizi kapatmaz
Bir psikolog olan Lucia Peppy Novianti, öfkeyi daha iyi azaltmak için gevşeme sonuçları elde etmek için sabahları uyandığınızda veya gece yatmadan önce düzenli olarak rahatlamanızı önerir. Gevşemeye alışmak, zihnin ve kasların gerilimlerini tarif edebilir. Çoğu zaman, patlayıcı duygular meydana gelir çünkü benlik ve zihin çok uzun süre gerilim halindedir. Rahat oturmak veya uzanmak, nefes almak ve vücutta olup bitenleri baştan ayağa hissetmeye çalışmak ve yumuşak müzik dinlemek de gevşeme sürecine yardımcı olabilir.
Joanna Briggs Enstitüsü'nden bir rapor, müziğin kaygıyı azaltmak, rahatlamaya yardımcı olmak ve mutluluk duygularını artırmak için kullanılabileceğini bile ortaya koyuyor. Bunun nedeni, müziğin kasların daha fazla gevşemesine yardımcı olabilmesidir. Bazı yumuşak sesli müzikler ve motive edici sözler içerenler de dinleyicinin ruh halini değiştirebilir. Müziğin yanı sıra, atlama, sırtı ovma, vücut masajı, lezzetli aromaları soluma ve çok daha fazlası gibi başka şekillerde de rahatlama yapılabilir.
AYRICA OKUYUN:
- Kolay kolay tutuşmayın, zihin çılgına döndüğünde duyguları bu şekilde kontrol edebilirsiniz.
- Kızgınken Bir Şeyler Atmak? Belki Sizde Bu Hastalık Vardır
- Öfke Kontrolüyle İlgili Sorunlarınız Olduğunun İşaretleri
