Zumba ve aerobik egzersizi genellikle kilo kaybı için temel egzersiz olarak kullanılır. Bunun nedeni, hem zumba hem de aerobik egzersizin büyük miktarda kalori yakabilmesidir. Peki ikisi arasında hangisi kilo vermede daha etkilidir?
Zumba, aerobik egzersize benzer
Zumba ve aerobik egzersizin karşılaştırmasını tartışmadan önce, önce aerobik egzersizin anlamını anlamanız gerekir. 'Aerobik' terimi oksijen gerektirmek anlamına gelir. Tüm aerobik egzersizler kalbin çalışmasını, kan dolaşımını ve nefes almayı tetikleyecektir.
Aerobik egzersiz yaptığınızda, kalbiniz oksijen açısından zengin kanı etkili bir şekilde tüm vücudunuza dağıtmak üzere eğitilir. Bu yüzden çabuk yorulmadan uzun süre aerobik egzersiz yapabilirsiniz.
Aerobik egzersiz örnekleri arasında yürüyüş, bisiklete binme, hafif koşu , ip atlayın ve yüzün. Ancak, biliyor muydunuz? Zumba aslında aerobik egzersiz ile aynı prensiplere sahiptir ve bu spor grubuna aittir.
Zumba, çeşitli dans hareketlerini içeren bir egzersiz programıdır. Genellikle bu spor Latin müziği eşliğinde yapılır. Bu sporda müziğin ritmine göre hızlı ve yavaş hareketlerin çeşitleri vardır.
Fark şu ki, Zumba ayrıca kuvvet antrenmanı da içeriyor ( dayanıklılık eğitimi ). Kalbi çalıştırmaya odaklanan aerobik egzersizin aksine, Zumba'daki kuvvet antrenmanı vücudun kaslarını güçlendirmeyi ve esnetmeyi amaçlar.
Kuvvet antrenmanı, aerobik egzersizden farklıdır çünkü belirli hareketlerde bir enerji patlaması içerir. gibi egzersizler yaptığınızda bu enerji patlamasını yaşayabilirsiniz. ağız kavgası , mekik , şınav , ve ile pratik yapın halter .
Yakılan kalori miktarındaki fark
Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Zumba ve aerobik egzersizin ikisi de kalori yakabilir, ancak yakılan kalorilerin sayısı kesinlikle farklıdır.
Zumba ortalama olarak saatte 360-532 kalori yakabilir. Bu aralık, vücut ağırlığına bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Ne kadar büyüksen, o kadar çok kalori yakarsın.
Zumba ve aerobik egzersizleri genellikle aynı egzersiz kategorisinde oldukları için karşılaştırılır. Bu iki sporu karşılaştırmak için diğer aerobik egzersiz türlerine de bakmanız gerekir.
Örneklemek gerekirse, işte bazı aerobik egzersiz türleri ve yakılan kalorilerin sayısı:
- Statik bisiklet: saatte 520 kalori
- Merdiven basamaklı makine (koşu bandı merdiven): saatte 450 kalori
- Serbest stil yüzme: saatte 450 kalori
- Hafif koşu: saatte 450 kalori
- Voleybol: Saatte 300 kalori
Kilo vermede hangisi daha etkilidir?
İlk bakışta, zumba ve aerobik egzersizi farklı miktarlarda kalori yakabilir. Ancak, daha fazla hareket ederek, erişiminizi genişleterek ve çeşitli başka hareketler yaparak zumbadan daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Kilo vermek isteyenler için Zumba doğru seçimdir. Bu spor aynı zamanda vücudun kaslarını bir bütün olarak eğlenceli bir şekilde çalıştırır. Bununla birlikte, aerobik egzersizin kendi avantajları da vardır.
Bazı aerobik egzersiz türleri, belirli kasları eğitmek için uzmanlaşmıştır. Örneğin, bisiklet bacak kaslarını çalıştırır ve kürek çekmek kol kaslarını çalıştırır. Aerobik egzersiz yaparak kalbin ve bu kasların işlevini optimize edebilirsiniz.
