Herkes bir zamanlar karşılaştığı sorunları yaşamış olmalı. Bazen ortaya çıkan sorunlar çok ağır ve bir çıkış yolu bulmak zor geliyor ve umutsuzluğa neden oluyor. Ancak, sürüklendiğini hissetmenize izin vermeyin. Bunun nedeni, uzun süreli umutsuzluğun belirli zihinsel bozuklukların bir işareti olabilmesidir. Bunu tahmin etmek için, nedenlerinden üstesinden gelmenin doğru yoluna kadar umutsuzluk hakkında eksiksiz bilgi.
umutsuzluk nedir?
Umutsuzluk, umut, iyimserlik ve tutku eksikliği ile karakterize edilen bir duygu veya duygudur. Bu durumu yaşayan bir kişinin hayattan çoğu zaman umudu yoktur ya da gelecekte daha iyiye doğru değişme ya da başarılı olma inancından vazgeçmiştir.
Bu duygular, bir kişinin kendisini, başkalarını ve hatta dünyayı nasıl gördüğünü etkileyebilir. Bu, olumsuz görüşleri nedeniyle davranışları üzerinde de önemli bir etkiye sahip olabilir.
Bir örnek olarak, bir kişi umutsuz hissettiğinde ve geleceği olmadığını düşündüğünde, durumundan çıkabilecek her şeyi yapmakta isteksizdir ve başka kimsenin ona yardım edemeyeceğine inanır. Ayrıca çevresindeki nesnelere, etkinliklere, olaylara veya önemli kişilere karşı ilgisini kaybeder.
Öte yandan insan parlak bir geleceğe giden yolu bulursa, umut büyümeye ve gelişmeye başlar ve geleceğini elde etmek için çabalar.
Bu umutsuzluk durumunda kişi mutluluğu ve sevgiyi hissetmekte zorlanacak ve doğru kararlar veremeyecek. Ancak en kötüsü, bu durum fiziksel sağlığınızı ve bir bütün olarak hayatınızı etkileyebilir.
Çaresiz kalındığında ortaya çıkabilecek belirtiler
Açık olmak gerekirse, umutsuz hissediyorsanız yaşayabileceğiniz belirtiler şunlardır:
- Değersiz hissetmek.
- Motivasyon eksikliği.
- Düşük özgüven.
- İlgi eksikliği.
- Enerji eksikliği veya yorgun hissetme.
- Azaltılmış bağışıklık.
- İştah azalması.
- Uyku bozuklukları.
- Genellikle temizliği ve görünümü ihmal eder.
- Günlük sorumluluklarını yerine getirememe.
- Sosyal aktivitelerden çekilmeye başlar.
- Kendine zarar ver.
- Madde bağımlılığı.
- İntihar etme isteği ve girişimi.
Umuda Sahip Olmak Sizi Nasıl Daha Sağlıklı ve Mutlu Hale Getirir?
İnsanların umutsuz hissetmesine neden olan nedir?
İyi Terapi sayfasından bildirildiğine göre, umutsuzluk genellikle çeşitli davranış sorunlarının ve kişinin zihinsel sağlık durumunun bir belirtisidir. Bunlar arasında depresyon, anksiyete bozuklukları (anksiyete bozukluğu), bipolar bozukluk, yeme bozuklukları, travma sonrası stres (travmatik stres bozukluğu sonrası/TSSB), madde bağımlılığı veya bağımlılığı ve intihar düşüncesi.
Bu nedenle, bu ruh sağlığı durumlarının çeşitli nedenleri ve risk faktörleri, kişinin umutsuzluk yaşamasına neden olabilir.
Bununla birlikte, bir kişi bir başarıdan memnun olmadığı, zor bir durumda olduğu veya kötü bir olay yaşadığı için cesareti kırıldığında da umutsuzluk ortaya çıkabilir. Örneğin, sevilen birini kaybetmek, işini kaybetmek veya işsizlik, mali sorunlar, kronik bir hastalık, istismara dayalı ilişkiler veya istismar veya şiddete maruz kalmak.
Umutsuzluğun üstesinden nasıl gelinir?
Umutsuz hissediyorsanız, bu duygunun cesaretinizi kırmasına izin vermeyin. Buna karşı koymak için hızla yükselmeli ve gücü yeniden inşa etmelisiniz. İşte umutsuzluğun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:
Duygularınızı kabul edin ve anlayın
Kendinizle barışabilmeniz için umutsuzluk duygularınızı kabul etmek önemlidir. Ayrıca umutsuzluğun herkesin yaşayabileceği bir duygu olduğunu ve gelecekte hala umut olacağını anlamalısınız.
Sakin ol
Ayrıca daha net düşünebilmek için zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Bunu, nasıl hissettiğiniz hakkında kendi kendinize konuşarak, örneğin kendinize iyi olduğunuzu ve bu durumu aşabileceğinizi söyleyerek yapabilirsiniz.
Sevdiğiniz şeyleri hayal ederek veya sadece bir mola vererek ve vücudunuzu rahatlatarak da deneyebilirsiniz.
Durumu karmaşıklaştıran şeylerden kaçının
Sakinleştiğinizde, durumunuzu daha da kötüleştiren şeylerden kaçının. Sadece yürüyüşe çıkarak veya güvendiğiniz akrabalarınızla sohbet ederek sizi umutsuzluğa düşüren şeyleri unutmak için deneyebilirsiniz.
Ayrıca, sizi giderek daha fazla umutsuzluğa sürükleyen olumsuz düşüncelerden de kaçınmanız ve kurtulmanız gerekir. Örneğin, kendinize "umut yok" demeyin veya gelecekte ne gibi kötü şeyler olacağını tahmin etmeyin. Böyle düşünmek aslında sizi daha da kötüleştiriyor ve umutsuzluk duygunuzdan kurtulmanız zor.
karşılaştırma
Mevcut durumunuzu geçmişle veya diğer insanlarla karşılaştırmazsınız. Karşılaştırmak sizi sadece mutsuz edecek ve mutluluğu bulmanızı zorlaştıracaktır.
Pozitif insanlarla takıl
Bazıları umudun ödünç alınabileceğini veya iletilebileceğini söylüyor. Belki bu doğrudur. Kendinizi umutsuz hissettiğinizde, öz motivasyonunuzu artırabilmeniz için umut dolu pozitif insanlarla takılın. Öte yandan, aynı zamanda çaresiz olan insanlarla takılmak, umutsuzluğunuzu daha da artıracaktır.
Sahip olduklarınla şükret
Hayatın kıymetini daha iyi anlamak için sahip oldukların için her zaman şükretmeyi unutma. Gerekirse, yaşadığınız zevkleri yazın ve küçük de olsa şükredin.
Arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşun
Sadece pozitif insanlarla takılmakla kalmaz, o kişiyle yaşadığınız duyguları da paylaşabilirsiniz. Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesi seçin, sizi asla yargılamayın ve her zaman sizi destekleyin.
Kendine dikkat et
Umutsuz hissetseniz bile, kendinize elinizden geldiğince iyi davranmayı ve fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamayı unutmayın. Düzenli yemek yiyerek, kişisel hijyeni koruyarak ve eğlenceli aktiviteler yaparak pratik yapabilirsiniz.
Sorunu tanımlayın ve mümkün olan her yerde ondan kaçının
Aynı derecede önemli olan, hangi olayların veya koşulların umutsuz hissetmenize neden olduğunu bulmaktır. Ardından, bu tetikleyicileri önleyip önleyemeyeceğinizi düşünün. Bu, umutsuzluk duygularınızla başa çıkmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığının bir ölçüsü olabilir.
Profesyonel yardım veya psikoterapi
Yukarıdaki yöntemler sizi iyileştirmediyse profesyonel yardım alabilirsiniz. Umutsuzluğunuzla başa çıkmanıza yardımcı olması için hemen bir psikolog veya psikiyatrist gibi bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçin.
Bir akıl sağlığı uzmanı, nedeni belirlemenize ve bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Zihninizdeki olumsuz düşünceleri ve varsayımları hedef alan bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapi görmeniz gerekebilir.
Kalori Gereksinimi
