Gaz çıkarma, şişkinliği gidermenin en basit yollarından biridir. Geğirme, gazın sindirim sisteminden ağza salınmasına neden olur. Serbest bırakılacak gaz, oksijen ve nitrojen karışımıdır. Bununla birlikte, bazı insanlar geğirmeyi zor bulur. Nasıl halledilir?
Neden geğirmekte zorlanıyorum?
Geğirmede güçlük çeken insanlar, boğazdaki valflerin havayı serbest bırakma yeteneklerini kaybettiği için ortaya çıkar. Daha sonra bu valfin açılarak geğirmeye neden olabilmesi için daha büyük bir gaz basıncı ile itilmelidir.
Bu kapağa özofagus sfinkteri denir, bu, yiyeceklerin ağız boşluğundan geçtiği kanaldır.
Yutma sırasında sfinkter kasları gevşer. Yutma olmadığında, bu kaslar kasılır veya gerilir. Geğirdiğinizde, bu sfinkter kasının havanın kaçmasına izin vermek için bir süre gevşemesi gerekir.
Önemsiz görünse de, geğirmek zordur, aslında insanlara işkence edildiğini hissettirir. Yemek borusunun etrafında gitmeyen hava kabarcıkları varmış gibi geliyor. Bu oldukça can sıkıcı ve bazen acı verici.
Gaz çıkarmakta zorlanıyorsanız ne yapmalısınız?
İçerek midede gaz basıncını yapın
Alkolsüz içecekler içmek midedeki gaz basıncını daha kolay dışarı atabilir. Ayrıca pipetle içerseniz, bu basınç miktarını artıracaktır, böylece gazın çıkması daha kolay olur ve geğirebilirsiniz.
Alternatif olarak, çok fazla hava vermediğinizden emin olmak için nefesinizi tutarken ve burnunuzu kıstırırken bir bardak dolusu su içebilirsiniz.
Yiyeceklere baskı uygulayın
Gaz içeren yiyecekler yemek midedeki gaz basıncını artıracaktır. Gaz çıkarmak için hızlı bir şekilde motive olabilmek için bu gazlı yiyecekleri yiyin:
- elma
- Armut
- Havuç
- Tam buğday ekmeği
- Sakız
Hareket
Vücut hareketi midenizdeki gaza baskı uygulayabilir ve yukarı doğru itebilir, böylece geğirebilirsiniz. Bu hareket karın kaslarınızı sıkılaştırmak için yapılır. Bu şekilde midede sıkışan gazın daha kolay atılabilmesi için üzerine baskı uygulanmasına yardımcı olacaksınız.
- Oturuyorsanız, çabuk kalkın. Ya da ayaktaysanız, hızlı bir şekilde oturmaya çalışın. Hareketi yatarak ve ayağa kalkarak da hızlı bir şekilde yapabilirsiniz.
- Bu hareketlere ek olarak, midedeki havayı dışarı atmak için yürüyebilir, koşabilir, yukarı ve aşağı zıplayabilirsiniz.
- Karnına yatın, dizlerinizi göğsünüzün önünde bükün, kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın. Kollarınızı öne doğru uzatırken sırtınızı kamburlaştırın. Başınızı ve boğazınızı düz tutun.
Nefes alma şeklini ayarla
Nefes alma şekliniz de bunu etkiler. Gaz çıkarmakta zorlanıyorsanız yapmanız gerekenler:
- Dik otururken nefes alın
- Boğazınızda hava kabarcıkları hissedene kadar ağzınızdan hava çekerek boğazınıza hava getirin.
- Daha sonra ağzınızın üstünü dilinizle kapatarak, dışarıdaki havanın geçişi daha dar olacak şekilde ağzınızdan nefes verin. Tekrar tekrar yapın.
Gaz çıkarmak için tek başına gaz çıkarmak yeterli mi?
Mide ağrıları genellikle zamanla kendi kendine geçen bir durumdur. Geğirmek sizi sadece geçici olarak rahatlatacaktır.
Genellikle şişkinlik kendi kendine iyileşir. Ancak özellikle geğirdikten sonra düzelmezse hemen bir doktora başvurmalısınız.
Ek olarak, şişkinliğinize aşağıdakiler eşlik ediyorsa hemen bir doktora görünün:
- İshal
- Uzun süreli mide ağrısı
- dışkıda kan var
- Dışkı rengindeki değişiklikler
- İstenmeyen kilo kaybı
- Göğüste ağrı
- Mide bulantısı ve kusma tekrarlamaya devam ediyor
Bu semptomlar eşlik ederse, sadece gaz değil, özel tedavi gerektiren bazı sindirim bozuklukları olabilir.
