Vitamin almak genellikle hem beş yaşın altındaki çocuklar hem de yetişkinler için bağışıklığı artırmak için bir çözümdür. Vitaminlerin ana kaynağı sadece takviye şeklinde değil, aslında sağlıklı yiyecek ve içeceklerde bulunur. Peki, yeni yürümeye başlayan çocuklar için ne kadar vitamin ihtiyacı var?
Vitaminler bebekler için neden bu kadar önemlidir?
İnsan vücudu, benzetilirse, her şeyi kendi başına ve bağımsız olarak yapabilen güçlü bir makine gibidir. Bununla birlikte, vücutta bakteri ve hastalıklara karşı savunma yapacak bir şey olmadığında vitaminlere yardımcı olması gerekir.
Çocuk Sağlığı sayfasından alıntı yaparak, küçük çocukların vücutları ihtiyaç duydukları vitaminleri yiyeceklerden alabilirler. Tüketilen yiyecekler ne kadar çeşitli olursa, elde edilen vitamin içeriği o kadar çeşitli olur.
Aslında, küçük çocuğunuz günlük gıdalardan yeterli miktarda vitamin alıyorsa, takviye şeklinde ek vitaminlere ihtiyacı yoktur.
Bununla birlikte, küçük çocukların takviye almasına neden olan bazı koşullar vardır, yani:
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar yedikleri yiyeceklerden dengeli beslenmezler.
- Küçükler yemek yemekte zorlanırlar.
- Astım ve sindirim sorunları gibi belirli kronik rahatsızlıkları olan çocuklar
- Fast food ve işlenmiş gıdalar yemeye alışmış küçük çocuklar.
- Demir takviyesine ihtiyacı olan vejetaryen çocuklar.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar çok fazla soda içer ve bu da vücudun vitamin ve mineralleri vücuttan atmasına neden olur.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için ek vitamin takviyesi sağlamak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın. Bu, küçük olanın sağlık durumunu etkilememek için önemlidir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için kaç vitamin gereklidir?
Vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin çeşidi vardır. Faydaları çok fazla olmasına rağmen, çok miktarda tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Yeni yürümeye başlayan çocukların vücut sağlıklarının bozulmaması için porsiyon dozunda vitamin vardır. 2013 beslenme yeterlilik oranına (RDA) göre önerilen vitamin dozu aşağıdadır:
1-3 yaş arası küçük çocuklar
- A vitamini: 400 mcg
- B1 Vitamini: 0.6 mg
- B2 Vitamini: 0.7 mg
- B3 Vitamini: 6 mg
- B4 Vitamini (kolin): 200 mg
- B5 Vitamini: 2 mg
- B6 Vitamini: 0,5 mg
- B7 Vitamini (biyotin): 8 mcg
- B9 Vitamini: 160 mcg
- B12 Vitamini: 0.9 mcg
- C vitamini: 40 mg
- D vitamini: 15 mcg
- E vitamini: 6 mg
- K vitamini:15 mcg
4-6 yaş arası küçük çocuklar
- A vitamini: 450 mcg
- B1 Vitamini: 0.8 mg
- B2 Vitamini: 1 mg
- B3 Vitamini: 9 mg
- B4 Vitamini (kolin): 250 mg
- B5 Vitamini: 2 mg
- B6 Vitamini: 0.6 mg
- B7 Vitamini (biyotin): 12 mcg
- B9 Vitamini: 200 mcg
- B12 Vitamini: 1.2 mcg
- C vitamini: 40 mg
- D vitamini: 15 mcg
- E vitamini: 7 mg
- K vitamini:20 mcg
Bir doktor tarafından yeni yürümeye başlayan çocuklara vitamin vermeniz önerildiğinde, ek ürünün üzerindeki etikette bulunan beslenme yeterliliği numarasına baktığınızdan emin olun.
Ardından, küçük çocuğunuzun vitamin alımının yaşına uygun olması için yukarıdaki listeyle eşleştirin.
2-5 yaş arası bebekler için gerekli vitamin türleri
Daha önce açıklanan vitaminler, suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler olmak üzere iki farklı vitamin grubuna ayrılır. Bu da ne?
Suda çözünen vitaminler
Bu gruba giren vitaminler B vitamini ve C vitaminidir. Vitaminlerin vücutta çözünmesi neden gereklidir?
Sebebi ise vitamin çözülmediği takdirde vücut tarafından kullanılamayacağı için israf edilecek olmasıdır. Farklı solvent türlerinin hissedeceğiniz faydaları aynı olmayacaktır.
Suda çözünen vitaminler vücutta daha kolay işlenen vitaminlerdir. Bunun nedeni, vücudun B ve C vitaminlerini kan dolaşımına hemen emmesidir. Bundan sonra, bu vitamin hemen kanda serbestçe dolaşacaktır.
Suda çözünen vitaminler daha kolay çözünmelerinin yanı sıra böbreklerde süzülerek vücut tarafından kolayca atılır. Ayrıca, böbrekler fazla vitaminleri idrara kanalize edecektir.
B vitamini ve C vitamini içeren çeşitli gıda türleri vardır, yani:
B vitamini içeren besinler
Kids Health, B vitaminlerinin yeni yürümeye başlayan çocukların metabolizması için önemli olduğundan, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağladıklarından bahseder.
B grubu vitaminler, kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerini artırabilir. B vitaminlerini bu kadar önemli bir görev yapan da budur.
Aşağıdaki yiyecek türleri B vitaminleri açısından zengindir:
- Balık ve deniz ürünleri
- Et
- Yumurta
- Süt ve işlenmiş ürünleri
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
Yiyeceklerin uygun kısmını verin ve çocuğun iştahını çekebilecek ve yeni yürümeye başlayan çocukların vitamin ihtiyaçlarını karşılayabilecek tek bir menüde karıştırın.
C vitamini içeren besinler
C vitamini vücutta enfeksiyon kovucu görevi görür. Ayrıca C vitamini diş etleri, kemikler ve kan damarları gibi vücut dokularını iyi durumda tutar. Aslında, C vitamini küçük çocuklarda yara iyileşme sürecine de yardımcı olur.
İşte C vitamini içeren gıdaların bazı listeleri:
- Portakal ve limon gibi narenciye grupları
- çilek
- Domates
- Brokoli
- kivi
- Hardal
Meyve olarak, küçük çocukların sağlıklı kalması için atıştırmalık veya atıştırmalık olarak verebilirsiniz.
Yağda çözünen vitaminler
Bu vitamin grubu A, D, E ve K vitaminlerinden oluşur. Sistem çalışır, sindirim sistemine girdikten sonra bu vitaminler lenf sistemine girer ve kana geçer.
Neden yağda çözünen vitaminler olarak adlandırılıyorlar? Sebebi ise, yeni yürümeye başlayan çocuğun vücudundaki yağ miktarı daha az ise bu vitaminlerin emilimi de bozulacaktır.
Vitaminler vücutta emildikten sonraki aşama, vitaminlerin yağ hücrelerinde ve karaciğerde depolanmasıdır. A, D, E ve K vitaminleri, vücudun ihtiyaç duyduğunda kullanmak için kaynak görevi gördükleri için uzun süre depolanır.
Yağda çözünen vitaminlerin vücutta uzun süre depolandığı düşünüldüğünde, yeni yürümeye başlayan çocuklar bu vitamin grubunun birçok türünü tükettiğinde birikerek vücuda zarar verebilirler.
Örneğin, bir kişi aşırı A vitamini yaşarsa, baş ağrısına, mide bulantısına, mide ağrısına, görme bozukluklarına neden olabilir.
A, D, E ve K vitaminlerini içeren bazı gıda türleri şunlardır:
A vitamini içeren besinler
Bilindiği gibi A vitamini görmede önemli rol oynar. Aslında, sizin ve bebeğinizin en açık sarılardan çok koyu morlara kadar renkleri görmenize yardımcı olur. A vitamini ayrıca enfeksiyonla savaşabilir ve yeni yürümeye başlayan çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
A vitamini içeren besinler şunlardır:
- Turuncu renkli meyve ve sebzeler (havuç, tatlı patates, kavun)
- Süt
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (lahana, kereviz, ıspanak, hardal yeşillikleri)
Yukarıdaki tüm menüleri küçük çocuğunuzun tercihlerine göre ayarlayın. Yeni bir yemek türü tanıtmak istiyorsanız, küçük porsiyonlarda servis yapın.
D vitamini içeren besinler
D vitamini, küçük çocuklar da dahil olmak üzere kemiklerin ve dişlerin gücünde önemli bir rol oynar. Genellikle D vitamini, çocuklarda ve yetişkinlerde kemik gücünü artırmak için mineral türü kalsiyum ile bir düettir. Ayrıca D vitamini cildin daha parlak ve sağlıklı olmasını da sağlar.
D vitamini içeren besinler şunlardır:
- Süt
- Balık
- Yumurta sarısı
- Tavuk ve sığır karaciğeri
- Hububat
E vitamini içeren besinler
Sadece yetişkinlerin değil, küçük çocukların da E vitaminine ihtiyacı vardır. E vitamini hücre hasarını önlemede rol oynar. Aşağıdaki besinler E vitamini açısından zengindir
- Buğday
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Bitkisel yağ (kanola, zeytin ve ayçiçeği)
- Yumurta sarısı
- Tahıllar ve fındık
K vitamini içeren besinler
K vitamini, kan pıhtılaşma sürecinde önemli bir rol oynar. Alımı yeterli olduğunda cilt yaralandığında iyileşme daha hızlı olur. K vitamini de kanamayı durdurmaya yardımcı olur. Aşağıdaki yiyecekler K vitamini açısından zengindir:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Brokoli
- soya yağı
- Süt ürünleri (peynir ve yoğurt)
Küçük çocuğunuzun vitamin kaynağı olan çeşitli yiyecek ve içecekleri yemek istemesi için günlük bir diyet oluşturun. Bu sayede yeni yürümeye başlayan çocukların vitamin ihtiyaçları karşılanabilir.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
