Aşırı yağ, görünümü ideal hale getirmez. Genellikle karın, uyluklar ve kollar vücudun etrafındaki yağ yığınlarına abone olur. Ne yazık ki yağları yok etmek veya yakmak, avuç içini döndürmek kadar kolay değil. Yağ yaktığını iddia eden iksirler, şifalı bitkiler veya ilaçlar almış olsanız bile, yağın mutlaka kaybolması gerekmez. O halde etkili ancak sonuçları hissettiren yağlar nasıl yakılır? Aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Vücutta yağ ve kalori nasıl yakılır?
1. Spor
Yale Üniversitesi Rudd Gıda Politikası ve Obezite Merkezi'nden bir araştırmacı olan Christopher Wharton, egzersizin yağ yakmanın güçlü bir yolu olduğunu söylüyor. Egzersiz için ne kadar çok zaman harcarsanız ve egzersiz ne kadar güçlüyse, o kadar fazla yağ yakarsınız.
En iyi şekilde yağ yakmak için Sağlık'tan alıntı, güne egzersizle başlamayı deneyin. British Journal of Nutrition tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sabahları egzersiz yapmak vücut yağ yüzdesini yüzde 20 daha fazla azaltabilir.
Sabahları squat veya lunge gibi basit egzersizlerle egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Sabit ve maksimum sonuçlar elde etmek için her sabah yaklaşık 10 dakika zaman ayırın.
2. Protein alımını artırın
Genel olarak, vücut yağsız kas fonksiyonunu sürdürmek için daha fazla proteine ihtiyaç duyar. American Journal of Clinical Nutrition'daki 2006 tarihli bir makalede, araştırmacılar, önerilen günlük protein alımının 0,5 kilogram vücut ağırlığı başına 0,36 gram olduğunu savundular.
Fazla yağlardan kurtulurken protein ihtiyacını karşılamak için birkaç şeyle onu alt edebilirsiniz. 3 ons yağsız et, iki yemek kaşığı fındık ve 8 ons az yağlı yoğurt gibi bir şey eklemeye çalışın. Bu ek gıdaların tümü, yedikten sonra yüzde 35'e kadar kalori yakabilen yüksek protein içerir.
3. Daha fazla hareket etmeyi deneyin
Vücudunuzdaki yağları yakmak ve bel çevrenizi küçültmek gibi bir hedefiniz varken yapmanız gereken şeylerden biri de hareket ve fiziksel aktivitedir.
Missouri Üniversitesi araştırmacıları, 4 saat veya daha uzun süre hareketsiz kalmanın, yağ ve kolesterol metabolizmasını kontrol eden enzimlerin kapanmasına yol açabileceğini buldu. Bu enzimleri aktif tutmak ve yağ yakımınızı artırmak için her gün hareket etmeye, yürümeye ve vücudunuzu dolu dolu hareket ettirmeye çalışın.
4. Kafeinli içecekler içmeyi deneyin
Kafein bir uyarıcıdır ve uyarıcılar yakmak istediğiniz kalorileri ve yağları artırma eğilimindedir. Anında, kafein, geçici olarak bile size enerji verebilir. Bununla birlikte, vücudunuzu daha fazla hareket ettirmek için de iyi bir yol olabilir. Kafein ayrıca vücutta metabolik değişikliklere neden olabilir, böylece daha fazla kalori ve fazla yağın yakılmasına neden olabilir.
Bununla birlikte, kafein herkes için mutlaka güvenli değildir. Doz aşırı olmamalıdır. Bu nedenle, önce bir doktora danışın veya eğitimci Kalori yakmak için kafein içmeden önce.
