Sigarayı bırakmak isteyenler, sigarayı bırakmanın neden bu kadar zor olduğunu merak edebilir. Sigarayı bırakmaya çalışırken, bu kötü alışkanlığa geri dönmek için tekrar tekrar cazip olabilirsiniz. Gerçekten, ne, bir insanın bu alışkanlığı bırakmasını zorlaştıran şey nedir? Açıklamayı oku, hadi!
Sigarayı bırakmak neden bu kadar zor?
Birçok sigara içicisi, sigarayı bırakmanın en zor şey olduğunu düşünür.
Aslında, çoğu sigara içmenin tehlikelerini çok iyi biliyor.
Bu tehlike kretek sigaralar, e-sigaralar, filtre sigaralar dahil her türlü sigarada bulunur.
İşte bu yüzden biri tehlikelerini bildiği halde sigarayı bırakmakta zorlanıyor.
1. Nikotinin bağımlılık yapıcı etkisi
Sigarayı bırakmanın bu kadar zor olmasının temel nedeni nikotinin bağımlılık yapıcı doğasıdır.
Nikotin, tütünde doğal olarak bulunan ve eroin veya kokain kadar güçlü bir afyon etkisi olan bir maddedir.
Sigara içtiğinizde nikotin, karbon monoksit ve diğer toksinlerle birlikte kan dolaşımına emildiği akciğerlere girer.
Ayrıca, nikotin vücutta akabilir.
Gittikçe daha fazla sigara içtikçe, beyninizin sinir sistemi nikotine maruz kalmaya alışacaktır.
Bu, sigara içen kişinin kanındaki nikotin düzeylerinde bir artışa neden olur. Yavaş yavaş, vücudunuz nikotine tolerans geliştirecektir.
Bu, ilk içtiğinizde aynı mutlu etkiyi elde etmek için daha fazla sigaraya ihtiyacınız olduğu ve daha sık sigara içtiğiniz anlamına gelir.
Bu, sigara içenlerin tekrar sigara içmeye devam etmelerini sağlar. Bu nedenle, sigara içen bir kişi hızlı ve kolay bir şekilde nikotin bağımlısı olabilir.
Bu nedenle, bu bağımlılığın etkilerinin sigarayı bırakmanızı zorlaştırması olasıdır.
2. Tütün bırakma belirtileri
Sigara içenler bırakmaya çalıştıklarında, nikotin eksikliği hem fiziksel hem de zihinsel yoksunluk belirtilerine neden olabilir.
Fiziksel olarak, vücut nikotin kaybına tepki verir. Zihinsel olarak, sigara içenler alışkanlığı bırakmalı ve davranışlarında değişiklik yapmalıdır.
Duygusal olarak, sigara içenler iyi bir arkadaşını kaybetmiş gibi hissedebilirler.
Sigarayı bırakma sürecinin sağlıklı bir şekilde işlemesi için bu faktörlerin ele alınması gerekir.
Düzenli olarak sigara içen sigara içenler, özellikle sigarayı hemen bırakırlarsa, birkaç hafta boyunca yoksunluk belirtileri yaşayacaklardır.
Semptomlar genellikle son sigaradan birkaç saat sonra başlar ve nikotinin vücuttan ayrılmasından 2-3 gün sonra zirve yapar.
Bu belirtiler birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebilir. Sigaradan uzak durursanız semptomlar iyileşir.
Geri çekilme belirtileri şunları içerebilir:
- baş dönmesi (durduktan sonra 1-2 gün sürebilir),
- depresyon,
- sinirli, sabırsız, kızgın,
- endişeli,
- sinirlenmek kolay,
- uyku bozuklukları, iyi uyuma güçlüğü, kabuslar,
- Konsantrasyon zorluğu,
- yorgun veya sıkılmış,
- baş ağrısı,
- yorgun,
- Iştah artışı,
- kilo almak,
- kabızlık,
- öksürük, ağız kuruluğu, boğaz ağrısı ve burun akıntısı,
- göğüste sıkışma, kadar
- azalmış kalp hızı.
Bu semptomlar, semptomlar kaybolana kadar sigara içenlerin nikotin seviyeleri elde etmek için sigara içmeye dönmesine neden olabilir.
3. Sigaraya geri dönmek için çeşitli tetikleyiciler var
Sigarayı bırakmayı bu kadar zorlaştıran çeşitli tetikleyiciler vardır. Üstelik sigara içmek günlük alışkanlığınız haline geldiyse.
Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), birçok insanın günlük yaşamlarında sigaraya çok bağlı olduğunu belirtiyor.
Duygularınız da sigaraya geri dönme isteği uyandıran bir tetikleyici olabilir.
Örneğin, bir kişi stresli veya üzgün hissettiğinde sigara ihtiyacı hissedebilir.
Bu arada, neşeli ve mutlu olduklarında da sigaraya ihtiyaç duyan pek az insan yoktur.
Sigarayı bırakmak imkansız değil
Çoğu insanın, özellikle de önceden çok sigara içenlerse, sigarayı bırakmayı zor bulduğu inkar edilemez.
Sigarayı bırakmak zor olsa da imkansız değildir. Hatta son sigaranızdan 30 dakika sonra bu alışkanlığı bırakmanın faydalarından yararlanabilirsiniz.
Kararınızı vermeniz ve sigarayı bırakmak için kendinizi motive etmeniz gerekiyor.
Amerikan Akciğer Derneği, sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak istiyorsanız, zincirde üstesinden gelmeniz gereken üç halka olduğunu belirtir. Açıklama burada.
1. Fiziksel
Sigarayı bırakmak çok zor olsa da, nikotin bağımlılığına bağlı yoksunluk belirtileri, üstesinden gelmeniz gereken şeylerden biridir.
Bu sorunun üstesinden gelmek için size yardımcı olabilecek çeşitli sigara bırakma ilaçları vardır.
Durumunuz için doğru seçimi yapmak için doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun.
2. Zihinsel
Sigara içme alışkanlığı genellikle zaten günlük bir rutindir.
Özellikle kahve içmek gibi veya stresli olduğunuz zamanlarda sigarayı bırakmakta zorlanabilirsiniz.
Sigaralar size eşlik eden sadık bir arkadaş gibi bir destek olabilir.
Ancak, aslında sigaranın sağlığınıza herhangi bir fayda sağlamayacağını unutmayın.
Zor olsa da, sigarayı bırakma niyetinize bağlı kalın. Bu kötü alışkanlıklara geri dönmenize neden olabilecek çeşitli tetikleyicilerden uzak durun.
3. Sosyal
Birçok sigara içicisi, özellikle meslektaşları veya çevrelerindeki arkadaşlar tarafından davet edildiğinde sigarayı bırakmayı zor buluyor.
Sigara içmek de sosyal gruplarda sıklıkla susturucu olarak kullanılmaktadır. Bu, sigarayı bırakmayı daha da zorlaştırır.
Bu nedenle, destek gösterebilmeleri için sigarayı bırakma niyetinizi iş arkadaşlarınıza iletin.
Gizlice sigarayı bırakmayın çünkü arkadaşlarınızla takılıyorsanız kesinlikle size sigara teklif edilmeye devam edecek.
Sigara içmek sağlığınıza hiçbir faydası olmayan kötü bir alışkanlıktır.
Bu alışkanlık sadece size değil çevrenizdeki insanlara da zarar verir.
Bu nedenle, derhal sigarayı bırakmaya karar verin ve uzmanlardan iyi niyetinizi başlatmanıza yardımcı olmalarını isteyin.
