Birçok spor salonu, kişisel bir eğitmen tarafından yönlendirilirken özel egzersiz seansları sunar. Men's Journal'dan bir habere göre, kişisel bir antrenörün yakın gözetimi altında spor salonuna gitmek, başarılı vücut zindeliği şansını yüzde 30'dan fazla artırabilir. Fakat bekle. Herkesin programa ihtiyacı yok veya programa uymuyor bire bir Bugün nasılsın.
Kişisel bir antrenörün yardımına ihtiyacınız olabilir, eğer…
1. Yeni başlayan birisiniz
Yeni başlayan biri olarak, spor salonunda bir dizi egzersiz ekipmanı ile karşılaştığınızda nereden başlayacağınız konusunda kafanız karışabilir. Kişisel bir antrenör, elde etmek istediğiniz şeye dayalı olarak sadece sizin için özel bir egzersiz planı tasarlayabilir ve egzersiz taahhütlerinizin fark edilmemesi için günlük rutininize göre programlayabilir. Bir koç, nasıl başlayacağınızı ve başlangıçta ne kadar egzersiz yapabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Egzersizin sıklığı, yoğunluğu ve türü dahil olmak üzere sizin için doğru etkinliği bulmanıza yardımcı olabilirler ve egzersiz seanslarınızı etkili kılmak için her bir cihazı nasıl çalıştıracağınızı size gösterebilirler. Bu kişiselleştirilmiş programlar genellikle size standart, hatta özensiz egzersiz planlarından daha somut sonuçlar verir. İyi bir jimnastik antrenörü, bedeninizin sınırlarının ötesinde egzersiz yapmanızı engellerken spor salonundaki zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur.
2. Egzersiz seanslarınız sonuçsuz kaldı
Birkaç hafta veya ay boyunca sürekli olarak bağımsız olarak egzersiz yapıyorsanız ancak hiç kilo vermediyseniz veya hedeflerinize ulaşmadıysanız, bir antrenörden yardım istemek iyi bir seçenek olabilir. Tüm bağımsız çabalarınızın bunca zaman meyvesini vermiş olması mümkündür, ancak beklediğiniz gibi değil. Eh, tarafsız bir yabancı olarak kişisel bir antrenör, neyin yanlış olduğunu veya yeterince yapılmadığını görebilir ve daha optimal sonuçlara ulaşmak için daha verimli hale getirmek için egzersiz yapma şeklinizi düzeltmeye veya değiştirmeye yardımcı olabilir.
Ruhunu koru! Spor salonuna gitmek için tembel olmayın Profesyonel eğitmenler, rutininizdeki her egzersizi gerçekleştirmenin doğru yolunu öğretir. Genellikle önce size hareketleri gösterecek ve duruşunuz veya tekniğinizle ilgili herhangi bir sorunu düzeltebilmesi için talimatlarını takip etmenizi isteyecektir. Spor salonuna nasıl düzgün bir şekilde girileceğini öğrenmek, yaralanma riskinizi azaltabilir ve antrenman hevesinizi daha iyi artırabilir. Ayrıca eğitmenden talimat aldıktan sonra evde kendi başınıza pratik yapmaya devam edebileceksiniz.
Ayrıca motive kalmanıza yardımcı olabilir ve hatta sizi konfor bölgenizden dışarı itebilir. Pek çok insan, ellerinden geldiğince çok çalışmadıkları için sonuç alamıyor. Coşku ve motivasyon, tek başınıza mücadele ederken kolayca yıpranabilir, ancak biri size meydan okursa, istenen sonuçları elde etmek için motive olmaya devam edeceksiniz. Ayrıca, birkaç toplantı için çok para ödediğinizi bilmek, sizi görevi sonuna kadar tamamlamaya "zorlayabilir".
3. Aynı egzersiz rutinine takılıp kaldınız
Çoğu insan, çok uzun süreler boyunca koşu bandında koşmak veya e-bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerine çok fazla odaklanır. Zamanla, bu sadece sıkılmanıza ve cesaretinizin kırılmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bir platoda (herhangi bir değişiklik olmadan durgunluk durumu) sıkışmanıza neden olarak, düzenli kas yaralanması ve yorgunluk riskini artırır. Bu yüzden spor salonu programınızda çeşitliliğe ihtiyacınız var.
Koçlar, bedeninize ve zihninize meydan okumak için yeni bakış açıları ve fikirler sunabilir. Birbirinizi yalnızca birkaç haftada bir görseniz bile, yeni antrenman setleri ve oynayabileceğiniz spor oyuncakları size “hizmet edildiğinde” tazelenmiş ve meydan okunmuş hissedeceksiniz. Koç, rehberlik etmek yerine sizinle birlikte çalışabilir ve sizi daha da iyi yapmaya motive etmek için antrenman planınıza bir rekabet unsuru ekleyebilir.
Koşu bandını sadece spor salonunda kullanmayın Kişisel antrenörler, antrenman sürenizi en iyi şekilde değerlendirerek antrenman programınızın verimliliğini artırabilir. Bu, egzersiz yapmak için sınırlı zamanınız olduğunda özellikle yararlıdır. Örneğin, 1 saatlik egzersiz seansınızı sadece 30 dakikaya indirmeniz gerekiyorsa, antrenörünüz size aynı sayıda kalori yakan ve aynı fiziksel faydaları yarı sürede sağlayan farklı bir dizi egzersiz verebilir.
4. Belirli sağlık sorunlarınız, yaralanmalarınız veya sınırlamalarınız varsa
Belirli sağlık sorunlarınız veya tıbbi şikayetleriniz varsa, doktorunuz egzersiz yapmanızı isteyebilir. Ancak hastaysanız, örneğin kalp hastalığınız varsa veya kanser ameliyatından yeni çıktıysanız bunu nasıl yapabilirsiniz? Kişisel bir eğitmen endişelerinize cevap verebilir. Sertifikalı bir spor salonu eğitmeni, her tür müşteriyle çalışmak için kapsamlı bir eğitimden geçmiştir ve birçoğunun özel ihtiyaçları olabilir.
Antrenörünüze sınırlamalarınızın ne olduğunu veya şu anda hangi koşullarda olduğunuzu söylediğinizden emin olun, böylece ihtiyaçlarınıza göre özel bir program tasarlayabilir. İyi bir kişisel antrenör, gerektiğinde program planınızı ayarlayabilmeleri için vücudunuzun her bir egzersiz türüne verdiği tepkiyi, iyileşiyor veya kötüleşiyor olsun, her zaman izleyecektir.
