Hemen hemen herkes genellikle acıkabilir ve egzersizden sonra bir şeyler yemek isteyebilir. Bazen bu, açlığınızı sürdürmek ve hatta yemeye devam etmek konusunda kafanızı karıştırır. Ancak, egzersiz sonrası yemek yemek vücut için kötü mü?
Egzersizden hemen sonra yiyebilir miyim?
Hangi spor olursa olsun, ister kardiyo ister kas gücü antrenmanı olsun, ikisi de enerji tüketir. Bu nedenle, egzersizden sonra midenizin guruldaması doğaldır.
Bu durum, kilo vermeye çalışanlarınızı ikilemde bırakabilir: Yemek yememeyi mi yoksa midenize itaat etmeyi mi tercih edersiniz?
Aslında, egzersizden sonra yemek yerseniz gayet iyi. Vücut, tüketilen enerjiyi yerine koymak için hala gıda alımına ihtiyaç duyar.
Ancak, buna bir ara vermelisiniz. Egzersiz yaptıktan sonra, özellikle ağır yiyecekler yemekten kaçının.
Endişelenmenize gerek yok, yaptığınız egzersiz boşa gidecek. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz yağ ve kastaki enerji rezervlerinden (glikojen) kalori yakar.
Yeniden yakıt ikmali yapmaya başlamak için antrenmanınızdan 15-30 dakika ila bir saat sonra hafif proteinli bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Antrenmandan sonra yemek yemek, kas ağrılarını ve krampları önlemeye bile yardımcı olabilir.
bir çalışma Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi ayrıca egzersizden sonra 3-4 saatte bir az miktarda karbonhidrat ve protein yemeyi önerir.
Egzersizden sonra yemek yeme nedenleri
Bir antrenmandan sonra aç olmanız normaldir çünkü vücudunuzun enerji rezervleri tükenir, bu yüzden onu yenilemeniz gerekir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, aşağıdaki nedenler açlığı tetikleyebilir, bu nedenle egzersizden sonra yemek yemek daha iyidir.
1. İştah artar
Bazı insanlar egzersizden hemen sonra yemek yemek ister. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olduktan sonra iştahınızın artmasıdır.
Bu artan iştah, egzersizden önce yeterince yememekten kaynaklanabilir. Ayrıca egzersiz kan şekerini düşürerek açlığı tetikler.
2. Azalmış glikojen rezervleri
Egzersiz yaparken vücudunuz ayrıca bir enerji kaynağı olarak şekere (glikoz) dönüştürülmek üzere glikojen formundaki enerji rezervlerini kullanır.
Bu, glikojen rezervlerinin azalmasına yol açarak açlığa neden olabilir.
Bunun için egzersiz sonrası yiyerek eski haline getirmeniz gerekir.
3. Dehidrasyon
Egzersiz ayrıca vücudun susuz kalmasına veya susuz kalmasına neden olabilir. Bu durum, egzersiz sırasında yeterli sıvı almadığınızda ortaya çıkabilir.
Su genellikle vücudu nemli tutmak için en iyi sıvıdır.
Ancak egzersiz yoğunluğu artarsa spor içecekleri de içebilirsiniz.
Egzersizden sonra iyi gelen yiyecek türleri
Egzersizden sonra yemek yemekte yanlış bir şey yok, ancak tüketeceğiniz yiyecek türünü seçerken dikkatli olun. Yanlış türde yemek seçimi, aslında boşuna egzersiz yapar.
Sadece mideni guruldatma, her şeyi büyük porsiyonlarda yiyebilirsin. Hala sağlıklı gıda alımını yönetmeniz ve seçmeniz gerekiyor.
Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar arasında dengeli beslenmeye sahip yiyecekleri yiyin, bazı örnekler aşağıdaki gibidir.
- Karbonhidrat: pirinç, kepekli ekmek, tatlı patates, patates, yulaf ezmesi , veya meyve.
- Proteinler: protein tozu, protein çubukları , yoğurt, peynir, yumurta, tavuk, somon veya ton balığı.
- Yağ: avokado, tohumlar, fındık veya fıstık ezmesi.
Antrenmandan sonra baş dönmesi ve halsizlik hissediyorsanız, enerjinizi hızlı bir şekilde geri kazanmanıza yardımcı olmak için tatlı bir atıştırmalık veya doğal şekerli meyve yemek yeterlidir.
Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su gereksinimlerini karşılamak da önemlidir. Yeterince su içmemek, spor performansınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır.
Bir saatten az egzersiz yaparsanız sadece su içersiniz. Şiddetli veya bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız bir sporcu içeceği gerekebilir.
Egzersiz sonrası yüksek yağlı yiyecekler veya egzersiz sonrası ağır yemekler yemekten kaçının.
Her iki tür gıdanın da tüketilmesi, egzersiz sonrasında mideyi çok fazla çalışmaya zorlar.
Ağır bir yemek yemeye başlamak için, antrenmanınızdan yaklaşık 30 ila 60 dakika sonra olduğundan emin olun. Bu, tabii ki, zaten yemek için planlanmışsa bir notla.
Egzersiz sırasında besin alımını belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Bunun nedeni, her kişinin egzersiz ve yemek planının farklı olabilmesidir.
