Sevdiğiniz birini kaybetmekten veya sadece bir korku filmi izlemekten korkmanız normaldir. Korku, hayatta kalmak için doğal insan içgüdüsünün bir parçasıdır, ancak çok fazla olumsuz sonuçları olabilir. Ancak aşırı korkudan kurtulmanın çeşitli yolları vardır. Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.
Korku nasıl ortaya çıkabilir?
Korku, biyokimyasal tepkime ve duygusal tepki olmak üzere iki aşamada ortaya çıkabilir. Korktuğumuzu hissettiğimizde, vücut otomatik olarak stres hormonu adrenalini büyük miktarlarda serbest bırakır. Bu, daha sonra aşırı terleme ve kalp çarpıntısı gibi çeşitli fiziksel reaksiyonlara neden olan biyokimyasal bir reaksiyondur.
Bu biyokimyasal reaksiyonlar korkuyu tetikleyen her durumda ortaya çıkar. Büyük bir ameliyatla ilgili korku veya endişe gibi gerçek şeylerden, topluluk önünde konuşma korkusu veya sahne korkusu gibi duygusal koşullar tarafından tetiklenenlere kadar. Sonunda, bu korku, endişe veya kaçınma arzusu gibi duygusal bir yanıtı tetikleyecektir.
Öte yandan, duygusal durumların tetiklediği korku daha öznel olma eğilimindedir ve her zaman gerçekçi değildir. Örneğin, sosyal fobisi olan kişilerde görüldüğü gibi insanlarla sosyalleşme korkusu.
Bu, belirli bir şey veya durum hakkında aşırı endişeden kaynaklanabilir, böylece her ne pahasına olursa olsun kaçınma arzusu vardır. Bu duygusal durum vücutta aynı biyokimyasal reaksiyonları tetikleyebileceği gibi uzun süre devam edebilen anksiyete bozukluklarına da neden olabilir.
Bu nedenle, sahip olduğunuz korku aşırı hissettiğinde, onu ortadan kaldırmanın veya üstesinden gelmenin doğru yolunu bulmak daha iyidir.
Aşırı korku nasıl aşılır?
Günlük yaşamda neden olduğu aşırı korku ve endişenin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
1. Korkunuzla yüzleşin
Aslında korkudan kurtulmanın en basit yollarından biri korkunun kendisiyle yüzleşmektir. Bunu yapmak çok zor gelebilir, ama bu yapamayacağınız anlamına gelmez, değil mi?
Sizi korkutan şeylerden sürekli olarak kaçınmak, aslında yapmanız gereken veya yapmak istediğiniz şeyleri engeller. Bir şey yapmaya başlamadan önce, korkunun peşini bırakmadığınız için çoktan geri adım atmış olabilirsiniz.
Bu nedenle korkudan kurtulmanın en etkili yolu onunla yüzleşmektir. İlk başta zor olabilir, ancak zamanla korku kendi kendine geçene kadar alışırsınız.
2. Sakin ol
Korktuğunuz zaman, rahatsızlığa neden olan çeşitli fiziksel belirtiler yaşayabilirsiniz. Aslında bu belirtiler aslında ortamı ve koşulları daha da kötüleştirir. Bu nedenle, korkuyu yenebilmek için rahat bir durumda ve stresten uzak olmalısınız.
Korkudan kurtulmanın yolu önce kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak sakinleştirmekten geçer. Bu, derin nefesler alarak, su içerek veya hareketli müzik dinlerken kısa bir yürüyüş yaparak kendinizi korkudan uzaklaştırmaya çalışarak yapılabilir.
3. Kaygı ve korku için tetikleyicilerinizi belirleyin
Akıl Sağlığı Vakfı'na göre, aşırı korkunun üstesinden gelmenin veya ortadan kaldırmanın bir yolu, önce tetikleyiciyi belirlemektir. Mümkünse, aşırıya kaçmaktan korktuğunuz her an bir günlük tutmaya çalışın.
Bu günlük girişlerinden, gerçekte neler olduğunu ve korkunun ne zaman ortaya çıktığını anlayabileceksiniz. Ayrıca, gelecekte tekrar ortaya çıkmaları durumunda bu korkularla başa çıkmanıza yardımcı olacak basit hedefler de yazabilirsiniz.
Bu, korkunun üstesinden gelmenin veya ortadan kaldırmanın etkili bir yolu olabilir ve denemeye değer.
4. Daha olumlu düşünün
Aşırı korku duyduğunuzda, çeşitli şeylerle karşılaştığınızda sizi daha karamsar hale getirme eğilimindedir. Kendinize denemek için bir şans vermeden önce bile, sizi rahatsız eden olumsuz düşünceler vardır.
Aşırı olumsuz düşünceler de gelişmenizi engelleyebilir çünkü bu düşüncelerden korku oluşur. Bu nedenle, zihninizi olumlu şeylerle doldurmaya başlayın.
Her şeyin yoluna gireceğine inanmak ve korktuğunuz bir şey yaşarken kaygınızı olumlu bir şeye dönüştürmek korkunuzdan kurtulmanın yollarıdır. Bu sizi korkmanın getirdiği streslere karşı daha bağışık hale getirebilir.
5. Olabilecek en kötü şeyi hayal edin
Olabilecek en kötü şeyi düşünmeye çalışın. Örneğin, korktuğunuz şeyi yaparsanız olabilecek en kötü şey, örneğin panik atak veya kalp krizi geçirdiniz.
Ardından, kendinizi kalp krizi için konumlandırın. Bu pek olası görünmüyorsa, muhtemelen sadece zihninizde ortaya çıkıyor. Sadece bu da değil, olabilecek en kötü şeyi tahmin ettiğinizde, korkunuzun nedeni ile başa çıkmak için daha hazırlıklı olacaksınız.
6. Gerçeği kabul edin
Gerçeği kabul etmek, kendinizi sakin ve korkularınızla yüzleşmeye daha hazırlıklı hissetmenizi çok daha kolay hale getirecektir.
Bu nedenle, kötü şeylerin doğal olarak gerçekleştiğini ve bu dünyadaki her şeyi kontrol edemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir.
7. Alkol, uyuşturucu veya sigara üzerine havasını vermekten kaçının
Kendinizi kaygıdan uzaklaştırma ihtiyacı hissediyorsanız, her zaman sigara, alkol ve yasadışı uyuşturucu kullanımını en aza indirmeye çalışın.
Bunun yerine, korkularınızdan kurtulmaya çalışırken stresi azaltmak için yeterince dinlenmek ve iyi bir gece uykusu almak gibi daha sağlıklı yolları deneyin.
