Birçok insan, vücuda D vitamini ve daha temiz hava sağladığı için en sağlıklı egzersizin sabah güneşine maruz kalındığında olduğundan şüphelenir. Bununla birlikte, bazı insanlar daha fazla boş zamanları olduğu için öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapmayı tercih ederler. Ancak, hangisi daha iyi, sabah egzersizi mi yoksa akşam egzersizi mi?
Sabah egzersizinin faydaları
Uygulamalı Spor Bilimleri Profesörü, Lara Carlson, Ph.D. New England Üniversitesi'nden, sabah egzersizinin kilo vermek veya sağlığı iyileştirmek isteyenler için faydaları olduğunu söyledi.
alıntılandığı gibi KadınSağlıkMag.com Lara, sabahları egzersiz yapmanın günlük fiziksel aktiviteyi arttırmada faydalı olduğunu söyledi.
"Ayrıca vücudun metabolizmasını da canlandırır, böylece vücuttaki kaloriler daha fazla yakılır. Kan basıncı da daha stabil olabilir ve gece uyku saatleriniz daha dinlendirici olabilir” dedi Lara.
Amerikan Egzersiz Konseyi'nden Doktora Cedric Bryant'a göre sabahları egzersiz yapmak daha tutarlı egzersiz alışkanlıkları oluşturmanıza da yardımcı oluyor. Ancak Bryant ayrıca, vücut sıcaklığınız sabahları nispeten daha düşük olduğu için daha uzun süre ısınmanız gerektiğini de öneriyor.
Öğleden sonra veya akşam egzersizlerinde egzersiz yapmanın faydaları
Laura'ya göre gece egzersiz yapmanın faydası, enzim aktivitesini ve kas fonksiyonunu artırmak ve zorlu bir günün ardından vücudun rahatlamasına yardımcı olmaktır.
Teoride, sağlık uzmanı Dr. Michael Triangto, SpKO, gece egzersizi kas geliştirmede daha etkilidir. Michael ayrıca, geceleri egzersiz yapmanın uykusuzluk gibi uyku sorunlarına yardımcı olabileceğini de açıkladı. “Doğru yapıldığı ve yoğunluğu bedenimizin kapasitesine uygun olduğu sürece. Vücut susuz kalacak ve egzersiz aşırı olursa uyumamız zorlaşacak” dedi.
Hangisi daha sağlıklı, sabah egzersizi mi yoksa akşam egzersizi mi?
Sonunda, her şey kendiniz için elde etmek istediğiniz faydalara geri döner. Akşam mı sabah mı size kalmış. buna göre Amerikan kalp derneği, sonunda her şey dört şeye bağlı olacaktır:
- Konum.
- Zaman.
- Spor türü.
- Tek başınıza mı yoksa arkadaşlarınızla mı egzersiz yaptığınız gibi sosyal ortamlar.
Her gün erken kalkan biri değilseniz, belki öğleden sonra veya akşam spor yapmak sizin için daha iyi olabilir. Bu şekilde, her sabah alarmınızı kapatmazsınız ve egzersiz planınız sadece bir konuşmadır. Yalnız egzersiz yapmayı seviyorsanız, yalnız egzersiz yapabileceğiniz bir zaman veya yer seçin. Tersine. Temel olarak, düzenli bir şekilde düzenli olarak yapabiliyorsanız egzersiz faydalı olacaktır. Bu nedenle, sürekli olarak kolayca yapabileceğiniz bir zaman seçin.
Gece sporlarında dikkat edilmesi gerekenler
Sabah spor yapmaya vaktiniz yoksa aslında öğleden sonra akşama kadar spor yapmak sağlık için bir sorun teşkil etmez. Yine de hiç egzersiz yapmamaktan çok daha iyidir.
Geceleri egzersiz yapmak uygun olsa da, çok geç egzersiz yapmamanız tavsiye edilir, çünkü uykuyu bozabilir ve uyku kalitenizi etkileyebilir. Egzersizi bitirdiğinizde hemen yatağa gitmeyin. Egzersiz saatiniz ile yatma saatiniz arasında 1-1,5 saat boşluk bırakın.
Gece egzersiz yaparken ısınmayı unutmayın. İşiniz bittiğinde yine de soğumak ve esnemek gerekiyor, hemen yatmayın.
Prensip olarak, ister sabah ister gece, egzersiz yaparken, yeteneğinizin ve vücut kondisyonunuzun sınırlarını aşmayın. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, hafif fiziksel aktivite yaparak egzersize başlayın.
