Sabah uyandığınızda vücut ağrısı, gut semptomlarının ayırt edici özelliğidir. Gerçekten de, bu hastalık nükseder, bu da semptomların her an ortaya çıkabileceği anlamına gelir. Ürik asidin tekrarlanmaması için örneğin meyve seçiminde besin seçimlerine dikkat etmeniz gerekir. Peki, gut hastaları için hangi meyveler güvenlidir? Hadi, aşağıdaki önerilere bakın.
Gut hastaları için sağlıklı meyve önerileri
Gut, kandaki ürik asit seviyeleri çok yüksek olduğunda ortaya çıkan ve eklemlerin etrafında kristallerin oluşmasına neden olan bir tür eklem iltihabıdır (artrit).
Vücudunuz kimyasal pürinleri parçaladığında ürik asit üretir. Pürinler vücutta doğal olarak oluşur, ancak onları yiyeceklerden de alabilirsiniz. Bu nedenle, gut hastalarının pürin içeriği yüksek gıdaları tükettikten sonra nüksetme olasılığı çok yüksektir.
Tekrarlamamak için gut hastalarının normal ürik asit seviyelerini korumaları gerekir. İşin püf noktası, pürin içeren gıdalardan kaçınmak ve bunun yerine meyveler gibi gut için sağlıklı gıda seçeneklerini artırmaktır.
İşte yüksek ürik asit seviyeleri nedeniyle artritli insanlar için güvenli olan meyvelerden bir seçki.
1. kivi
Ürik asit kristallerinin varlığı nedeniyle eklem iltihabı, etkilenen eklemde ağrı, şişme ve kızarıklığa neden olur. Bilim adamlarının iltihapla savaşmayı önerdiği besinler, antioksidan bakımından zengin besinlerdir. Kivi meyvesi de seçeneklerden biri.
Kivi, antioksidan grubuna ait olan C vitamini açısından zengindir ve lutein ve likopen gibi diğer anti-inflamatuar bileşiklerle tamamlanmıştır. Ekşi ama ferahlatıcı bu meyve aynı zamanda B vitamini kompleksi, A vitamini, folat ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli mineralleri içerir.
Düzenli olarak kivi yerseniz, gut semptomlarının tekrarlanmasını önlemek için bu meyvenin faydalarından yararlanabilirsiniz. Kiviyi doğrudan veya meyve salataları, meyve suları ve smoothieler şeklinde yiyebilirsiniz.
2. kavun
Kivi yemekten sıkılmamak için yerine kavun koyabilirsiniz. Kavun, kavuna benzer bir şekle ve tada sahiptir. Tıpkı kivi gibi, kavun da gut hastalarına iyi gelen C vitamini açısından zengin meyveler listesinde yer alır.
C vitamini vücuttaki yüksek ürik asit seviyelerini azaltabilir. Bu, kavunun tekrarlayan gut semptomlarını hafifletmeye yardımcı olma potansiyeline sahip olduğu anlamına gelir. Sadece C vitamini değil, kavun tüketmek ayrıca A vitamini, B vitamini kompleksi, K vitamini, kolin ve potasyum ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olur.
3. Çilek grubu
Gut hastalığı olan kişilerin şeker oranı yüksek yiyecekleri sınırlamaları gerekir. Bunun nedeni, bu tür yiyeceklerin sofra şekerinde bulunan bir tür basit karbonhidrat olan fruktoz içermesidir. Görünüşe göre, fruktoz meyvelerde de mevcut.
Fruktozun vücuttaki ürik asit seviyelerinde bir artışı tetiklediği bilinmektedir. Buna rağmen, örneğin dut grubu gibi tüm meyveler fruktoz bakımından yüksek değildir.
Çilek, ahududu, yaban mersini veya kızılcık gibi seçim yapabileceğiniz birçok çilek türü vardır. Berry grubu, C vitamini ve vücudu besleyen besinler açısından zengin olan diğer gut meyveleriyle aynıdır.
4. Ananas, papaya, mango ve karpuz
Gut hastaları için atıştırmalık veya tatlıya dahil edebileceğiniz diğer meyve seçenekleri ise mango, papaya, karpuz ve ananastır. Bu meyvelerin tümü genellikle meyve olmaktan keyif alırsınız.
Daha önce açıklanan meyveler gibi, mango, papaya, karpuz ve ananas da eklemleriniz de dahil olmak üzere vücudu iltihaplanmadan koruyabilen C vitamini açısından zengindir.
Dergide yapılan bir araştırmaya göre uluslararası biyoteknoloji araştırmaları, Ananastaki bromelain içeriği, osteoartrit hastalarında ağrı ve iltihabı azaltabilir.
Osteoartrit veya diz eklemindeki kireçlenmenin başka bir artrit türü olduğunu biliyorsunuz. Ananasın gücü, diğer eklem iltihabı türlerine sahip kişilerde de aynı faydaları sağlayabilir.
5. Narenciye grubu
Gut hastaları için sağlıklı olan C vitamini yönünden zengin meyvelerden bahsetmişken, elbette narenciye grubu da bu kategoriye giriyor. Keyif alabileceğiniz bazı narenciye türleri tatlı portakal, greyfurt, limon veya misket limonudur.
Bu meyvedeki C vitamini içeriği, vücuttaki iltihaplanma tepkisini azaltabilir ve bu da gut hastalarının yaşadığı iltihaplı etkilerin bastırılmasına potansiyel olarak yardımcı olabilir.
Greyfurt veya tatlı portakalı direkt olarak tüketebilirsiniz. Limon ve misket limonu, içecek olarak tüketirseniz genellikle daha güvenlidir. Sadece suyu alın ve bal ilavesiyle su, çay ile karıştırın.
6. Kirazlar
Bu meyve, gut hastaları için faydaları konusunda bilim adamlarından yeterince ilgi görüyor. dergide 2012 çalışması Artrit ve romatizma allopurinol ile birlikte kiraz alımının gut nüksü riskini yüzde 75 oranında azaltabileceğini gösterdi.
Araştırmacılar, kirazların yüksek düzeyde antosiyanin içerdiği sonucuna vardı. Antosiyaninlerin kendileri, NSAID ilaçlarının çalıştığı şekilde siklooksijenazı inhibe ederek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Daha sonra bu bileşik, toksik (zehir) bir bileşik olan nitrik oksidi temizleyerek iltihabı da azaltır.
Gut hastalığı olan kişiler için güvenli meyve yemeye yönelik ipuçları
Yukarıdaki incelemelere dayanarak, gut hastaları elbette avantajlardan yararlanmak ister, değil mi? Her gün diyetinize ve atıştırmalıklarınıza bu meyvelerden bir sıra eklemeye çalışın. Sağlıklı olmasına rağmen, bu meyveleri fazla yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
Portakal, ananas, kavun veya kiviyi fazla tüketmek, bazı meyvelerin tadı ekşi olduğu için gaz, mide ekşimesi ve dilde rahatsızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Aşırı olmamakla birlikte, şekerlenmiş halde paketlenmiş meyveleri değil, taze meyve koşullarını da seçmelisiniz. Meyveyi yemeden önce yüzeyine yapışabilecek bakterileri yok etmek için akan suyun altında yıkayın.
Düzenli olarak meyve yemek ve sağlıklı bir diyet sürdürmek gut semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, doğru gut tedavisini almak için yine de bir doktora danışmanız gerekir.
