Yoga, son yıllarda kamuoyunda prestiji yükselmeye devam eden bir spor türüdür. Ancak, geçmişinin nasıl olduğunu ve yoganın sağlığa faydalarının neler olduğunu biliyor musunuz? Hadi, aşağıdaki tüm bilgilere bakın.
Yoga nereden geldi?
Yoga 5-10 bin yıl önce Hindistan'da gelişti. Yoga kelimesi, ruhun ve sonsuz bilincin ve evrensel ve ilahi ruh ile bilincin birliği anlamına gelen Sanskritçe "Yuj" kelimesinden gelir. Basitçe söylemek gerekirse, yoga, bedeni ve ruhu gerçeğe geri getirebilecek bir şey olarak yorumlanabilir.
Yoga, duygularınız, ruhunuz, zihniyetiniz, maneviyatınız ve bedeniniz arasında uyum ve uyum sağlamak için germe, nefes alma, denge ve vücut esnekliği teknikleri ile meditasyonu içeren fiziksel bir aktivitedir.
yoga türleri
Yoga yüzyıllar boyunca gelişmeye devam etti ve çeşitli kültürlerden etkilendi, bugüne kadar Ashtanga, Kripalu, Bikram'dan Vinyasa'ya kadar çeşitli yoga türleri var. İşte daha fazla inceleme:
- Hatha Yoga: Dersler giriş sınıflarından, temel yoga duruşlarından nefes tekniklerine kadar uzanır. Hatha yoga, zihinsel olandan çok fiziksel yönlere odaklanır.
- Ashtanga Yoga: Ashtanga yoga, kesintisiz uygulanan 6 dizi güçlü ve oldukça zorlu yoga duruşundan oluşur. Bu tür yoga, zayıf kasları ve eklemleri olanlar için önerilmez.
- Yoga Gücü: 1980'lerde geleneksel ashtanga yogadan uyarlanmıştır. Dinamik ve zorlu bir yoga türüdür.
- Bikram Yoga: Bikram yoga 26 hareket ve 2 nefesten oluşur. Bu yoga türünün benzersiz yanı, sıcaklığı yaklaşık 40,6ºC ve nemi %40 olan sıcak bir odada yapılması gerektiğidir.
- Iyengar Yoga: Battaniye, ip, sandalye veya minder gibi nesnelerin duruşları oluşturmak için kullanılmasını sağlayan bir yoga türüdür.
- Kundalini Yoga: Sanskritçe'de “Kundalini” bir yılanın esnek hareketini andıran bir yuvarlanma olarak tanımlanır. Bu yoga türü, omurganın alt kısmında bulunan iç enerjiyi uyandırmak için tasarlanmış bir dizi hareket, meditasyon ve ilahiyi birleştirir.
Her yoga türünün farklı hareketleri, rutinleri ve faydaları vardır. Bu nedenle, koşullarınıza ve ihtiyaçlarınıza en uygun yoga türünü seçin.
Yoganın sağlığa çeşitli faydaları
Düzenli yoga, zihinsel odağınızı keskinleştirir ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca vücudunuzun esnekliğini artıracaksınız, bu da sadece egzersiz öncesi fiziksel hazırlık için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmayı da önler.
Hala ikna olmadınız mı? İşte yoganın kaçırılmaması gereken diğer dokuz faydası.
- Ağırlığı düzenler.
- Kalp hastalığı, artrit, astım ve yüksek tansiyon gibi çeşitli sağlık problemlerini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.
- Stres, depresyon ve uyku bozukluklarını azaltarak ruh sağlığını iyileştirir.
- Nefes almayı teşvik eder.
- Vücut dengesini güçlendirir.
- Vücut kondisyonunu koruyun.
- Egzersiz sonrası gevşeme ve kas iyileşmesi.
- Ağrı ve yaralanmayı rahatlatın.
- Kas yapmak.
Yoga yapmadan önce bilinmesi gerekenler
Yoga, herkesin yapması için güvenli olan düşük yoğunluklu bir egzersizdir. Ancak, yoga matınızı açmaya başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var.
- Yoga, geleneksel tıbbi bakımın yerine kullanılamaz.
- Yeni başlayanlar, yaralanmaya neden olabilecek aşırı yoga hareketlerini hemen denememelidir.
- Hamileyseniz veya yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, önce doktorunuza danışmalısınız.
