İçme suyu da dahil olmak üzere su olmadan normal vücut ısısını koruyamayız, eklemleri yağlayamayız veya ter, idrar ve dışkılama yoluyla atık ürünlerden kurtulamayız. Haydi, aşağıda su içmenin faydalarını görün!
Daha fazla su içmek için nedenler
Vücudumuz, sindirim sürecinde, enerji için gıda maddelerinin veya besin maddelerinin emilmesinde, kan dolaşımında, besinlerin taşınmasında, sıvı veya tükürük üretilmesinde ve vücut ısısının korunmasında faydalı olan su veya sıvılara ihtiyaç duyar.
Bu nedenle vücudun susuz kalmaması veya vücudun zayıf hissetmesine, kasların zayıflamasına ve kramplara, odaklanmamasına ve yorgunluk riskinin artmasına neden olabilecek susuz kalmaması için bol su tüketmemiz gerekir.
Genel olarak, her gün 8 bardak veya 1,5 litreye eşdeğer su içmemiz gerektiğine dair tavsiyeleri sıklıkla dinliyoruz.
Yine de, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu kadınların günde 2,6 litre suya, erkeklerin ise günde yaklaşık 3,7 litre suya ihtiyacı olduğunu önermektedir.
Her gün su içerek ve su içeren sebze ve meyvelerin yanı sıra çorba ve meşrubat gibi sıvıları tüketerek yeterli su alımını sağlayabilirsiniz.
Ayrıca egzersiz yaparken veya koşarken, öncesinde, sırasında ve sonrasında daha fazla suya ihtiyacınız olacağını unutmayın.
Su içmenin faydaları
Aşağıda neden bol su içmemiz gerektiğini bilmeniz gereken başka gerçekler de var.
1. Kas inşa edin
Yeterli sıvıya sahip olmayan kas hücreleri, sıvı ve elektrolitleri koruyamaz, bu nedenle kaslar yorulur. Kaslar düzgün çalışmayacak ve yetenekleri azalacaktır.
Egzersiz yaparken de bol suya ihtiyacınız var. Amerikan Spor Hekimliği Koleji. Kolejden bazı uzmanlar, egzersize başlamadan 2 saat önce yarım litre su içmemizi tavsiye ediyor.
2. Cildi parlak tutar
Deri aslında vücut sıvılarının aşırı kaybını önlemeye yarayan çok fazla su içerir. Bununla birlikte, fazla vücut sıvılarının ciltteki çizgilerden kırışıklıkları gidermenin güçlü bir yolu olabileceğini beklemeyin.
Cildinizi sağlıklı tutmak için yeterince su için.
3. Böbrek fonksiyonunu koruyun
Vücut sıvıları, atıkların hücrelerin içine ve dışına "taşınması" dır. Vücuttaki ana zehir, işlenmek ve idrar şeklinde atılmak üzere böbreklerden geçebilen bir sıvı türü olan kan üre nitrojenidir.
Vücut sıvıları yeterli olduğunda normal idrar serbestçe, berrak ve kokusuz olarak akacaktır. Yeterli olmadığında, böbreklerin işlevlerini yerine getirebilmesi için ekstra sıvıları emmesi gerektiğinden idrar konsantrasyonu, rengi ve kokusu daha belirgin olacaktır.
Bu nedenle, nadiren su içersek, özellikle sıcak veya ılık iklimlerde yaşıyorsanız, böbrek taşı geliştirme riskiniz artacaktır.
4. Normal bağırsak fonksiyonunu koruyun
Yeterince su içtiğimizde tükettiğimiz besinler sindirim sisteminden sorunsuz bir şekilde geçerek kabızlığı önleyebilir.
Öte yandan, yeterince su içmezsek, bağırsaklar vücudu nemli tutmak için dışkı veya dışkıdaki sıvıları emecek ve bu da dışkılamayı zorlaştıracaktır (BAB).
5. Enerjiyi artırın
Daha önce de belirtildiği gibi, yeterince su içmemek vücuttaki enerji seviyelerini de etkileyebilir. Susuz kalırsanız, kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz.
Su, besinleri vücudunuzun hücrelerine taşımak ve gereksiz sindirim atıklarını gidermek için gereklidir.
Ne yazık ki, vücudunuz her gün idrar, ter veya nefes aldığınızda sıvı salgılar. Bu nedenle özenle su içerek sıvı tüketimini ihtiyacınıza göre artırın.
6. Kilo vermeye yardımcı olun
Bu konuda su içmenin faydaları, sağlıklı bir diyet programı uygulayanlarınız için kesinlikle iyi bir haber.
Bu içecek çeşitli şekillerde kilo vermenize yardımcı olabilir. Su, aşırı iştahı bastırabilir, vücudun metabolizmasını artırabilir ve yaptığınız egzersizin daha kolay ve daha verimli olmasına yardımcı olabilir.
Tüm bu özellikler daha sonra vücut kütlenizi etkileyecektir. Daha optimal sonuçlar istiyorsanız, su içmeyi günlük yaşam tarzınız haline getirin.
Peki, nadiren su içtiğimizi hayal edin, hangi sağlık sorunları başımıza gelebilir? Her gün su içmeyi unutmayın, tamam!
