Yürümeye başlayan çocuk yaşı, çocuğunuzun yeni yiyecek türlerini tanımayı ve denemeyi öğrendiği bir dönemdir. Bu, ebeveynlerin en iyi yürümeye başlayan çocuk maması kaynaklarını ayırmada önemli bir role sahip olduğu yerdir. Ana öğünlere ek olarak, küçük çocuklar için sağlıklı atıştırmalık kaynaklarına da dikkat etmelisiniz. Peki, dikkate alınması gereken önemli şeyler nelerdir? İşte açıklama.
Sağlıklı atıştırmalıklar, yürümeye başlayan çocuk gelişimi için neden önemlidir?
Bebek yemek menüsüne ek olarak, günlük sağlıklı atıştırmalıklar küçük çocuklar için daha az önemli değildir. Sağlıklı atıştırmalıklar, sadece yeni yiyecek türlerini tanıtmak için değil, aynı zamanda beş yaş altı çocukların beslenme ihtiyaçlarını da karşılamaya yöneliktir.
Çocukların atıştırmalıklara ihtiyaç duyma nedenlerinden bazıları şunlardır:
Küçük mide kapasitesi
Bir çocuğun midesi, bir öğünde çok fazla yiyecek alabilen bir yetişkinin midesinin aksine, hala küçüktür. Bu nedenle, çocuklara küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla yemeleri tavsiye edilir.
Çocuk bir yetişkin gibi günde sadece 3 öğün yerse çocuğun ihtiyaçları karşılanamaz.
enerji ver
Sağlıklı atıştırmalıklar, vücudun büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sağlamaya ve çocukların sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Atıştırmalıklar, yeni yürümeye başlayan çocukların ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olur, çünkü küçük çocuklar genellikle fazla yemek yiyemezler, özellikle otururken yerlerse, küçük çocuklar genellikle çok uzun süre oturmaktan kendilerini rahat hissetmezler.
Çocukların çok acıkmasını önlemek
Atıştırmalıklar, çocukların ana öğünlerde fazla yememeleri için öğünler arasında çok acıkmalarını önlemeye yarar.
Bu, çocukların yiyecek porsiyonlarını ölçmelerine ve duygusal faktörler nedeniyle çocukların aşırı yemelerini önlemeye yardımcı olabilir. Abur cubur çocukların yemekten sıkılmalarını da önleyebilir.
Atıştırmalıklar ek beslenme sağlamaya yardımcı olur
Atıştırmalık veya atıştırmalıklar ana gıda, yeni yürümeye başlayan çocukların günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılayamadığında ek besin alımının sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Öte yandan, yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar, ana yemek zamanı gelmeden önce mide takviyesi olarak da faydalı olabilir. Adı bir atıştırmalık olsa da, küçük çocuğunuza sunmadan önce besin içeriğini göz önünde bulundurmanız önemlidir.
Bir ebeveyn olarak yeme alışkanlıklarınız ve alışkanlıklarınız çocuğunuzun yeme alışkanlıklarını şekillendirmede çok etkili olabilir.
Küçük çocuklara sağlıklı atıştırmalıklar vermenin kuralları nelerdir?
Yemek konusunda 1-5 yaş arası çocuklar yeni tatlar ve dokular denemeyi severler. Daha önce hiç görmediği ve tatmadığı yiyecekleri gördüğünde çok hevesli olacaktır.
Bu nedenle, küçük çocuklara sağlıklı atıştırmalıkların sağlanmasını düzenlemek çok önemlidir. Kids Health'den alıntı yaparak dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
1-2 yaş arası çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar
1 ila 2 yaş arası çocuklar çok hareketlidir ve mideleri aç olmasına rağmen çoğu zaman bir sandalyede oturmaktan kendilerini rahat hissetmezler. Bu aşamada, yeni yürümeye başlayan çocukların günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğüne ihtiyacı vardır.
1-2 yaş arası küçük çocuklar için birkaç sağlıklı atıştırmalık vardır:
- Hububat
- Meyveleri kesin (boğulmamak için küçük ve yumuşak olduğundan emin olun)
- Dilimlenmiş veya dilimlenmiş peynir ( dilim )
- Süt
Her gün ana öğünü yedikten sonra arada bir atıştırmalık verin. Bu, alışkın olduğu için, yürümeye başlayan çocuğun beslenme programını anlamasını sağlar.
Ayrıca midenin büyüklüğü yetişkinlere göre hala küçük olduğu için ara öğünleri küçük porsiyonlarda vermeyi alışkanlık haline getirin.
3-5 yaş arası çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar
3-5 yaş arası çocuklar ne olacak? Merak, ebeveynler için hala bir meydan okumadır. Aradaki fark, bu yaştaki çocuklar duygularını zaten ifade edebilirler, örneğin "açım" veya "sıkıldım" vb.
3-5 yaş arası çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar:
- Meyveleri çok büyük olmayacak şekilde kesin
- sebze dilimleri
- Süt veya yoğurt
- Peynir veya buğday cipsi
Çocuğunuzu diyabet riskine soktuğu için çok tatlı olan şeker veya kek şeklinde atıştırmalıklar vermekten kaçının.
Küçük çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar, ne zaman verilmeli?
Önemsiz görünse de, küçük çocuklara ne zaman sağlıklı atıştırmalıklar verileceğini bilmek çok önemlidir. Düzensiz olmayan sağlıklı atıştırmalıklar yeme zamanı çocuklarda kilo alımına ve nihayetinde obeziteye yol açabilir.
Ayrıca çocuk kendini gerçekten tok hissedene kadar sınırlı olmayan atıştırmalıkları yeme süresi de çocuğu olumsuz etkiler.
Olumsuz etkisi, ana öğünleri yerken çocuğun iştahına müdahale etmesi ve çocuğun açlığına ve tokluğuna müdahale etmesidir. Atıştırmalık programı nasıl?
Çocukların 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünden oluşan günde 5-6 öğün yemeleri gerekir. Zaman için, genellikle çocukların her 3-4 saatte bir yemek yemeleri gerekir.
Çocuğunuza ara öğünler veya ara öğünler ve düzenli ana öğünler yemeyi alışkanlık haline getirirseniz, çocuğunuzda yavaş yavaş sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşacak ve çocuğunuz fazla kilolardan da kurtulabilecektir.
teklif etmen için iyi bir zaman atıştırmalıklar Çocuklarda ana öğünü bitirdikten birkaç saat sonra ve bir sonraki ana öğünden yaklaşık 1-2 saat öncedir.
Ara öğünün ana öğünden birkaç saat sonraya ertelenmesi, çocuğunuzun bir sonraki ana öğünü reddetmesini ve daha fazla ara öğün istemesini engelleyebilir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı veya atıştırmalık olmayan atıştırmalıklar nasıl belirlenir?
Aslında, yeni yürümeye başlayan çocuklar için ana yemek menüsünün ortasında dikkat dağıtıcı olarak sunabileceğiniz çeşitli sağlıklı atıştırmalık seçenekleri var.
Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Dengeli Beslenme Kılavuzlarına göre, beş yaşın altındaki çocukların çok tuzlu, tatlı veya yağlı atıştırmalıklar tüketmesini sınırlamak daha iyidir.
Bunun nedeni, çok tatlı, tuzlu ve yağlı yiyecek ve içeceklerin gelecekte kronik hastalık atakları riskini artırabilmesidir. Bu çeşitli hastalıklar, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet vb.
Bu nedenle, küçük çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamaya daha çok teşvik ediliyorsunuz. Protein, lif, vitamin ve mineraller gibi çeşitli besinler açısından zengin gıdaları tercih edebilirsiniz.
Bunun yerine, mümkün olduğunca çok işlemden geçmiş paketlenmiş yiyecekleri vermekten kaçının.
Bunun nedeni, bu tür yiyeceklerin genellikle çok fazla şeker, tuz ve yağ içermesi ve beş yaşın altındaki çocukların tüketiminin sınırlandırılmasıdır.
Küçük çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkların tadına bakmanın yanı sıra, çocukların yemesini zorlaştırmaması için yiyeceğin şeklini ve boyutunu da düşünün.
Çünkü şu anda, küçük çocuklar aktif olarak kendi başlarına yemeyi öğreniyorlar. Bu nedenle, küçük çocukların kavraması ve ısırması kolay olan küçük boyutlu yiyecekleri seçin veya şekillendirin.
Çeşitli atıştırmalık türlerinden aşağıdakilerin küçük çocuklara verilmesi sağlıklı kabul edilir:
- Düşük şekerli kahvaltı gevreği
- İnce dilimlenmiş veya küçük parçalar halinde kesilmiş taze meyveler
- Buğday bisküvi ve mini boy muffin
- İnce dilimler halinde kesilmiş veya rendelenmiş ve yemekle karıştırılmış peynir
Sadece bu değil, 1-5 yaş arası küçük çocukların tercihlerine göre ayarlayabileceğiniz başka sağlıklı atıştırmalık türleri de var. Unutmayın, çocuğunuzun alerjisi varsa belirli yiyecek türlerini de göz önünde bulundurun.
Küçük çocuklar için evde sağlıklı atıştırmalık seçenekleri
Küçük çocukları daha sağlıklı hale getirmek için atıştırmalıkların çok önemli olduğu göz önüne alındığında, küçük çocuğunuza dinlenirken verilebilecek birkaç atıştırmalık seçeneği vardır, yani:
1. Taze meyve
Taze meyve, küçük çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak en iyi seçimdir. Mango, çilek, kavun ve portakal gibi çekici renklere sahip meyveler verin.
Çekici bir şekilde paketleyin ve örneğin meyvenin etine baskı veya gravür yaparak servis yapın. Ayrıca bebeğinizin atıştırmalıklarını yeme konusunda daha hevesli olması için karikatür motifli bir tabak veya bebeğinizin en sevdiği resmi kullanabilirsiniz.
Çeşitli tatlar ve dokularla tat alma duyusunu harekete geçirebilmenin yanı sıra, görme duyusu da belki de hiç görmediği renk varyasyonlarını görerek eğitilecektir.
2. Ekmek veya meyve sosu
Anne babalar, yiyecekleri tanımaya başlayan küçük çocuklara sağlıklı atıştırmalıklar sunarken, sağlanan atıştırmalıklardan çocuklarının yaratıcılığını ve motor becerilerini de geliştirebilir.
Bir çocuğun atıştırmalığı için daldırma veya daldırma olarak yoğurt, eritilmiş çikolata veya mayonez verebilirsiniz.
Ayrıca atıştırmalıkların ana bileşeni olarak ekmek veya meyve sağlayın. Sos, yoğurt veya eritilmiş çikolataya batırılabilecek birkaç dilim ekmek veya meyve verin. Çocuğunuzun yediği atıştırmalıklarla tutmasına, yemesine ve keşfetmesine izin verin.
3 yumurta
Meyve veya ekmeğe ek olarak yumurta, çocuklar için iyi bir atıştırmalık alternatifi olabilir. Çırpılmış yumurta veya bütün haşlanmış yumurta verebilirsiniz.
Basit ve lezzetli olmasının yanı sıra, bu yemek kesinlikle besleyicidir ve çocukların büyümesini ve gelişimini desteklemek için iyidir.
Ayrıca çocuklar için çeşitli besleyici atıştırmalıklar eklemek için dilimlenmiş sebzeler veya brokoli püresi ekleyin.
4. buzlu şeker
Hangi yürümeye başlayan çocuk dondurmayı sevmez? Evet, markette satılan dondurmanın hangi malzemeleri olduğunu bilmeden satın almak yerine, minik çocuğunuz için kendi sağlıklı dondurmanızı yapabilirsiniz, bilirsiniz.
Bu sağlıklı bebek atıştırmalıklarını hazırlamak için, dondurmanın ana malzemeleri olarak taze meyve suyu, yoğurt ve jöle hazırlayın. Ayrıca çok uzun olmayan sevimli şekiller ve tahta çubuklarla dondurma kalıpları sağlayın.
Daha sonra tüm dondurma malzemelerini karıştırın, iyice karıştırın ve tahta çubuklarla kalıba koyun. Sıcak bir günde bebeğinize vermeden önce 3-4 saat buzdolabına koyun.
5. Peynir
Peynirdeki protein içeriği, bir çocuğun oyun oynarken ve öğrenirken enerji alımının yüksek kalmasını destekleyebilir.
Çedar peynirini bir çocuğun eli büyüklüğünde uzun şeritler halinde kesebilir, küçük küpler halinde keserek taze meyve sataylarında atıştırmalık olarak ya da çocukların okul öğle yemeklerinde tost dolgusu olarak kullanabilirsiniz.
Ancak, yürümeye başlayan çocuğunuzda çocuğu rahatsız edebilecek bir süt alerjisi veya laktoz intoleransı varsa peynir vermemek en iyisidir.
6. Tatlı patates
Tatlı patatesler A vitamini ile doludur ve çocuk gelişimi için iyi bir B6, C ve folat kaynağıdır.
Fırında patates gibi bütün olarak pişirip üzerine eritilmiş peynir ve brokoli parçalarını ekleyebilirsiniz. Ayrıca tatlı patatesi ince şeritler halinde dilimleyip cips şeklinde kızartabilir veya patates kızartması gibi uzunlamasına kesebilirsiniz.
7. Krep veya mini waffle
Un hamurunu sıfırdan işleyebilir veya mağazalarda satılan hazır kuru hamurları kullanabilirsiniz. Üzerine bal, akçaağaç şurubu ve küçük çocuğunuzun en sevdiği taze meyve parçalarını ekleyin.
8. Mini pizza
Dondurulmuş pizza hamurunu paket talimatlarına göre çalışmaya hazır hale getirin veya evde kendiniz yapabilirsiniz. Daha sonra üzerine bir yemek kaşığı marinara veya domates sosu sürün.
Biraz doğranmış yeşillik ve bir çorba kaşığı rendelenmiş peynir ekleyin, ardından peynir eriyene kadar bir iki dakika fırında pişirin.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için bu atıştırmalık, dışarıdan satın almaktan daha sağlıklı çünkü malzemeleri küçük çocuğunuzun ihtiyaçlarına göre kendiniz seçiyorsunuz.
9. Makarna
Makarna, tam buğdaylı makarna yerine tam buğdaylı makarnayı seçtiğiniz sürece iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.
Buzdolabında saklamak için bir parti pişirin. Atıştırma zamanı geldiğinde, mikrodalgada bir kase makarnayı ısıtın ve pişmiş sebze veya tavuk ve lezzetli bir domates sosu ile servis yapın.
Yeni yürümeye başlayan çocuklara sağlıklı atıştırmalıklar verirken nelerden kaçınılmalıdır?
Çoğu ebeveyn, çocuk yemek yemekte zorluk çekiyorsa, şeker veya çikolata gibi bazı hediyeler vaat ederek yürümeye başlayan çocuklarına muhtemelen "rüşvet" verecektir. Ne yazık ki, bu aslında doğru bir strateji değil.
Hediye olarak şeker veya çikolata kullanmak özel bir izlenim yaratabilir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, bu yiyeceklerin daha sağlıklı olan diğer atıştırmalık türlerinden daha değerli veya daha iyi olduğunu varsayabilirler.
Aslında, bu hiç yapılamayacağı anlamına gelmez. Ancak çocuklara çok fazla şeker ve kalori içerdiklerinden şeker veya çikolata yemeleri önerilmez. Bu, çocukların tatlı yemeye bağımlı olmaması için yapılır.
Evde küçük çocuklar için sağlıksız atıştırmalıklar bulundurursanız, onları gözden uzak tutun. Bunun nedeni, çocukların yiyecekleri gördüklerinde mızmızlanıp ağlayabilmeleridir.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
