"Birçok yol Roma'ya çıkar" diye bir söz vardır. Belki de bu söz aynı zamanda birçok insanı ideal kiloya ulaşmak için askeri diyeti uygulamak da dahil olmak üzere aşırı yollara gitmeye teşvik eden şeydir.
Bu aşırı diyetin savunucuları, sadece bir ayda 15 kilograma kadar kaybedebileceğinize inanıyor! Ancak, bu diyet sağlıklı mı?
Askeri diyet nedir?
Temel olarak, askeri diyet veya askeri diyet hızlı kilo vermenize yardımcı olan düşük karbonhidratlı, düşük kalorili bir diyettir.
Bu diyetin destekçileri, 1 hafta içinde vücut ağırlığının 5-15 kg'ını kaybedebileceğini iddia ediyor.
"3 Günlük Diyet" olarak da bilinen bu diyet, üç gün sıkı bir diyet ve ardından dört gün izinden oluşur.
Haftalık döngü, siz hayalinizdeki kilo hedefinize ulaşana kadar tekrar etmeye devam edecektir.
Askeri diyet, kalorileri sınırlamanızı ve porsiyonlarınızı kontrol etmenizi şiddetle tavsiye eder.
Bu katı diyet programı ayrıca belirli yiyecek türlerinin kombinasyonunun metabolizmayı ve yağ yakma oranını artırabileceğini iddia ediyor.
3 Günlük Diyetin kökenleri kesin olarak bilinmemektedir. Bazı kaynaklar bu diyet programının ABD ordusunda çalışan bir beslenme uzmanı tarafından başlatıldığını belirtiyor.
Yine de, askeri diyet aslında askeri veya askeri kurumlarla hiçbir ilgisi yoktur.
Askeri diyet rehberi
İşte askeri diyetin ilk aşamasında (ilk 3 gün) izlemeniz gereken yemek planı.
İlk gün
İlk gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine kadar toplam kalori alımı yaklaşık 1.400 kcal'dir.
Kahvaltı (308 kalori)
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepekli ekmek
- 1/2 greyfurt
- 1 fincan acı sade kahve veya sade çay (stevia kullanabilirsiniz)
Öğle Yemeği (138 kalori)
- 1 dilim sade tam buğday ekmeği
- 1/2 porsiyon konserve ton balığı
- 1 fincan acı sade kahve veya sade çay (Stevia kullanabilirsiniz)
Akşam Yemeği (619 kalori)
- 1 orta boy dilim et (tavuk, dana, koyun eti, domuz eti, hindi, balık vb.)
- 125 gram haşlanmış nohut
- 1/2 muz
- 1 küçük elma
- 1 su bardağı vanilyalı dondurma
İkinci gün
Askeri diyetin ikinci gününde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine kadar toplam kalori alımı yaklaşık 1.200 kcal idi.
Kahvaltı (223 kalori)
- 1 katı haşlanmış yumurta
- 1/2 dilim tam buğday ekmeği
- 1/2 muz
Öğle Yemeği (340 kalori)
- 1 su bardağı süzme peynir
- 1 katı haşlanmış yumurta
- 5 adet sade kepekli bisküvi
Akşam Yemeği (619 kalori)
- 2 sosis
- 90 gram haşlanmış brokoli
- 65 kare haşlanmış havuç
- 1/2 muz
- 1 su bardağı vanilyalı dondurma
Üçüncü gün
Askeri diyetin ikinci gününde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine kadar toplam kalori alımı sadece 762 kcal'a ulaştı.
Kahvaltı (232 kalori)
- 5 adet sade kepekli bisküvi
- 1 yaprak çedar peyniri
- 1 küçük elma
Öğle Yemeği (170 kalori)
- 1 katı haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği (460 kalori)
- 1/2 muz
- 1 su bardağı vanilyalı dondurma
- 1 kutu ton balığı
Üç günlük askeri diyet sırasında abur cubur yemenize izin verilmez.
Yiyeceklerin cinsine ve kalorisine dikkat etmenin yanı sıra günde en az 3-4 litre daha fazla su içmeniz gerekir.
Önümüzdeki 4 gün boyunca kendi sağlıklı beslenmenizi ayarlayabilirsiniz.
Ancak yağlı, kalorisi yüksek, tuzlu ve şekerli gıdalardan uzak durun.
Günde 1200 kcal (kadınlar için) veya 1500 kcal (erkekler için) aşmayacak şekilde gıda alımını sınırlamanız gerekir. Bu, ağırlığın tekrar artmasını önlemek içindir.
Tatlandırıcı, krema veya süt eklemediğiniz sürece kahve veya çay içebilirsiniz (ancak steviaya izin verilir).
Askeri diyet kilo vermede etkili midir?
Düşük kalorili bir diyet, düşük gıda alımı nedeniyle vücudu “açlık modunda” kalmaya zorlar.
Buna cevaben vücut, yakılan kalori miktarını azaltarak ve kaslardan gelen enerjiyi kullanmaya geçerek enerji tasarrufu yapmaya başlar.
Bunun gibi düşük kalorili bir diyette, her zamanki gibi yemeye döndüğünüzde diyetten sonra hızla kilo alırsınız.
Bununla birlikte, bu askeri diyetin yağ depolarını yakmanıza da yardımcı olduğuna inanılıyor.
Bununla birlikte, her bir kişinin ne kadar kilo vereceği, yaşına, sağlığına ve mevcut kilosuna bağlıdır.
Etkinliğine rağmen, askeri diyet herkes için mutlaka güvenli olmayan aşırı bir diyet yöntemidir.
Askeri diyetin üç günlük protein alımı da işlenmiş etten geliyor.
Ancak Türkiye'de yapılan bir araştırmaya göre İngiliz Tıp Dergisi , işlenmiş gıdaların tüketimi uzun zamandır kanser de dahil olmak üzere bir dizi hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Askeri diyetin taraftarları, yukarıdaki gıdaların çeşitli kombinasyonlarının metabolik hızı artırabileceğine de inanmaktadır.
Aslında, bu iddialar bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. askeri diyet aslında gruba ait moda diyet hangi tavsiye edilmez.
Diyet yaparken açlık modu aslında vücudun metabolizmasını yavaşlatır. Üstelik bu diyet yöntemi sizi egzersiz yapmaya bile teşvik etmiyor ve sadece yiyecek alımınızı sınırlandırıyor.
Hızlı diyet yöntemleri aslında bağışıklık sistemini zayıflatan ve metabolizmayı bozan kilo alıp vermeye neden olabilir.
Ayrıca, bu yöntem safra taşı ve kalp sorunları gibi diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
