Şişkin Mideden Kurtulmak İçin 10 Etkili Yiyecek ve İçecek •

Gaz, sindirim problemlerinin en yaygın semptomlarından biridir. Neyse ki, bu durum tedavi olmaksızın bile kendi kendine iyileşebilir. Midenizi tok hissettiren şişkinliği azaltmak için belirli yiyecek veya içecekleri bile tüketebilirsiniz.

Öte yandan, belirli yiyecek türlerinin aslında sizi daha tok hissettirebileceğini unutmayın. Bu nedenle, aralarında ayrım yaparken yanılmanıza izin vermeyin. İşte midenizde şişkinlik hissettiğinizde yiyecekleri seçmek için izleyebileceğiniz hızlı bir kılavuz.

Şişkinliğe neden olan yiyecek ve içecekler

(Kaynak: www.shutterstock.com)

Kendinizi şişkin hissettiğinizde, bunun nedeni genellikle sindirim sisteminizin normalden daha fazla gazla dolmasıdır. Sonuç olarak, midede artan basınç nedeniyle mide dolu, genişlemiş ve hatta ağrılı hisseder.

Midede gaz üretimini artırabilecek çeşitli faktörler vardır. Bunlardan bazıları çok hızlı beslenme alışkanlıkları, adet dönemindeki hormonal değişiklikler, sindirim sistemi hastalıklarıdır.

Bu koşullar altında, belirli yiyecek ve içecekler gaz üretimini artırarak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, midenizde şişkinlik hissettiğinizde aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden kaçınmanız önerilir.

1. Tuzlu yemek

Tuzlu yiyecekler, tuzdan gelen sodyumda yüksektir. Vücuttaki fazla sodyum, sıvıların vücuttan tamamen çıkamadığı bir durum olan sıvı tutulmasına neden olabilir. Sonuç olarak, su midede hapsolur ve şişkinliğe neden olur.

2. Süt ürünleri

Bazı insanların laktoza duyarlı sindirim sistemleri vardır. Laktoz, süt ürünlerinde bulunan bir şekerdir. Laktozun sindirimi için laktaz enzimi gerekir, ancak bu enzim herkeste yeterli miktarda bulunmaz.

Laktoz intoleransı olan kişiler için, süt veya süt ürünlerinin tüketilmesi, şişkinliğe ve sindirim sisteminin diğer semptomlarına neden olabilir. Bunun nedeni, laktazın varlığının bağırsaklarınızda gaz oluşumunu tetiklemesidir.

3. Lahana ve lahana

Lahana, lahana ve benzeri sebzeler, yalnızca bakteriyel fermantasyon sürecinde sindirilebilen bir şeker türü olan rafinozda yüksektir. Fermantasyon aşırı gaz üretir, bu nedenle bu yiyecek gaz sorunu yaşayan kişiler için önerilmez.

4. Yapay tatlandırıcılı yiyecekler

Eklenen bazı tatlandırıcı türleri, vücudun sindirmesi zor olan maddeler içerir. Bu maddeler midede birikecek ve sonunda midenin şişkin hissetmesine neden olacaktır. Bu nedenle günlük tükettiğiniz ilave şeker miktarını sınırlandırmalısınız.

5. Gazlı içecekler

Gazlı içecekler, gazlı içecekler ve maden suyu çok sayıda baloncuk içerir. Dışarı çıkmayan baloncuklar sindirim sisteminizde sıkışıp kalır. Oluşan gazla birlikte bu mideyi daha da kötü hissettirir.

Şişkinliği gidermek için yiyecek ve içecek

İyi haber, gaz sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek çok sayıda yiyecek ve içecek var. İşte bazı örnekler.

1. salatalık

Salatalık, quercetin adı verilen bir antioksidan bakımından zengindir. Önceki çalışmalara göre, bu madde yaygın semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. huzursuz bağırsak sendromu gaz, ishal ve kabızlık (kabızlık) gibi.

Ayrıca salatalık, vücutta sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olan silika, kafeik asit ve C vitamini içerir. Bu faydaları çiğ salatalık tüketerek veya salatalık dilimlerini içme suyuna karıştırarak elde edebilirsiniz.

2. Kereviz

Kereviz, bağırsaklarınızdaki aşırı gaz üretimini azaltmada etkili olduğuna inanılıyor. Bu sebze, vücudu çeşitli toksinlerden ve zararlı maddelerden temizleme özelliği sayesinde sindirim sisteminde sıvı birikmesini de önleyebilir.

3. Muz

Muz, şişkinliği gidermek için en iyi meyvelerden biridir. Bunun nedeni, potasyum içeriğinin, tuzlu yiyeceklerin tüketimi nedeniyle vücuttaki fazla sodyumu nötralize edebilmesidir.

4. Karpuz

Karpuz, böbrekleri daha fazla idrar atması için uyarabilen idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Bu, aşırı gaz veya sıvı nedeniyle şişmiş midenizi söndürmeye yardımcı olacaktır.

5. Papaya

Gazı tedavi etmek için bir başka güçlü yiyecek de papayadır. Bunun nedeni, papayanın lif, protein parçalayıcı enzimler ve şişkin bir mideyi rahatlatmaya yardımcı olan çeşitli iltihap önleyici maddeler açısından zengin olmasıdır.

6. Zerdeçal

Zerdeçal, vücutta sıkışan gazı çıkararak sindirim sisteminizi sakinleştirebilir. Gazdan kurtulmak için zerdeçal suyu (jamu) içebilir veya diyetinize karıştırabilirsiniz.

7. Zencefil çayı

Zencefil zengindir zingibain Bu, aşırı gaz üretimini azaltabilirken, çay midenizi yatıştırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, bir bardak şekersiz zencefil çayı içmek şişkin bir midenin neden olduğu rahatsızlığı giderebilir.

8. kivi

Kivi, aktinidin adı verilen bir enzim açısından zengindir. yılında yapılan bir araştırmaya göre Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi, aktinidin sindirimi kolaylaştırabilir ve midenin şişmesini önlemek için proteinin parçalanmasını hızlandırabilir.

9. Sarımsak

Sarımsak, sindirimi uyarabilir ve vücuttaki fazla sıvıdan kurtulabilir. İçerik allisin Sarımsak ayrıca vücudun sindirmesi zor olan maddelerin parçalanmasına yardımcı olmak için doğal proteinlerle birlikte çalışır.

10. Yoğurt

Süt ürünleri dahil olmasına rağmen, yoğurt aslında gaz ile başa çıkmak için doğru besindir. Bunun nedeni, yoğurt yapımında yer alan çeşitli süreçlerin vücudun sindirimini kolaylaştırmasıdır.

Yoğurttaki probiyotik içeriği ayrıca şişkinliği gidermeye yardımcı olan iyi bakterilerin büyümesini uyarır. Etkinliğini arttırmak için muz veya papaya gibi lif açısından zengin besinlerle yoğurt tüketebilirsiniz.

Gaz genellikle kendi kendine iyileşir, ancak yanlış yiyecek veya içeceği seçerseniz bu durum daha da kötüleşebilir. Mümkün olduğunca gaz üretimini artırmayan yiyecekleri seçin, böylece mide şişkinliği ile baş etmede etkili olur.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found