İş gerçekten çok yorucu olabilir ve tüm zaman ve enerjiyi tüketebilir. Sonuç olarak, stres kaçınılmazdır. Sadece sıradan stres değil, iş nedeniyle oluşan baskı aslında sağlık sorunları olarak adlandırılan sorunları da beraberinde getirebilir. Tükenmişlik sendromu. O zaman ne Tükenmişlik sendromu?
Tükenmişlik sendromunu tanıyın
Tükenmişlik sendromu işle ilgili stres koşullarından biridir. Bu nedenle, bu tek sağlık durumu olarak da bilinir. mesleki tükenmişlik veya iş tükenmişliği.
Bu durum, çalışanların pozisyonlarında hayal ettikleri gibi çalışmayan beklentileri ve gerçekliği nedeniyle fiziksel ve duygusal tükenme ile karakterizedir.
Üstlerinizden gelmeye devam eden emirlerle boğulmuş hissettiğinizde, ancak bunları yerine getiremediğinizde, iş sorunlarından kaynaklanan uzun süreli stres de ortaya çıkabilir.
Bu durum oluşmaya devam ettiğinde ve kontrol edilmediğinde, genellikle işe olan ilginizi kaybetmeye başlarsınız ve bunu yapmaya devam etmek için artık motivasyonu bulmazsınız. İş verimliliği sonunda azaldı.
Mayo Clinic web sitesinden bildiren birkaç uzman, bu çalışmaya bağlı stresin ortaya çıkmasının arkasında depresyon gibi diğer psikolojik durumların olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, bazı araştırmalar stres belirtileri gösterenlerin Tükenmişlik sendromu işlerinin sebep olmadığını kabul edin.
Bu iş stresi sendromu, enerjinizin tükendiğini hissetmenize neden olur, kimse işinize yardımcı olamaz, umutsuz, alaycı ve sinirli. İşyerinde artık hiçbir şey yapamayacağınızı hissediyorsunuz.
Bu durum devam ederse özel hayatınız da bozulabilir. Dahası, uzun süreli stres sizi soğuk algınlığı ve grip gibi fiziksel hastalıklara karşı savunmasız hale getirebilir.
İş tükenmişliğinin nedenleri
Tükenmişlik sendromu Bu, aşağıdaki olası nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir, yani:
- Olanları kontrol edememek ve işinizi etkileyememek.
- Çalışmanın belirsiz vizyonu.
- Ofiste zorbalık gibi kötü işyeri dinamikleri.
- Monoton ve hatta çok dinamik olan iş türü, size deneyim kazandırabilir. iş tükenmişliği.
- İşiniz sizi diğer insanlardan veya özel hayatınızdan çok fazla soyutlayabileceğinden sosyal destek yok.
- İş hayatı dengesizdir ve size iş dışında hiçbir şey için zaman bırakmaz.
Tükenmişlik sendromunun belirtileri ve semptomları
Herkes kendini çaresiz hissetmiş olabilir, iş çok yığılmıştı ya da işte takdir edilmedi, bu da sizi yataktan kalkıp ofise gitmek için çok tembel yaptı. Bu olurken, deneyimlemiş olabilirsiniz Tükenmişlik sendromu.
Ancak belirti ve semptomlar Tükenmişlik sendromu ki bu gerçekten bir gecede olmadı. Bu durum genellikle yavaş yavaş gelişir. İlk başta belirli semptomları hissetmeyebilirsiniz, ancak zamanla daha da kötüleşebilirsiniz.
Genel olarak, üç ana özellik, belirti ve semptom grubu vardır. iş tükenmişliği. İşte açıklama:
Fiziksel durumu etkileyen tükenmişlik belirtileri
İş tükenmişliği yaşayan bir kişinin fiziksel durumunun temel özelliği yorgunluktur. Kişi kendini genellikle zayıf ve yorgun hisseder, enerjisi biter ve işle ilgili sorunlarla uğraşırken kendini sıkışmış hisseder. Ek olarak, sıklıkla ortaya çıkan diğer fiziksel semptomlar, yani:
- Sık sık hasta.
- Baş ağrısı ve kas ağrıları.
- İştah azalması.
- Uyku bozuklukları.
- Mide ağrısı veya sindirim sorunları.
Duygusal durumu etkileyen tükenmişlik belirtileri
Bu semptom grubunun ayırt edici özelliği, kendilerini işteki faaliyetlerden izole etmeleridir. deneyimleyen insanlar tükenmişlik genellikle işin çok stresli ve sinir bozucu olduğunu hissederler.
Sonuç olarak, çevresine ve iş arkadaşlarına karşı kayıtsız hale gelir. Öte yandan, genellikle yaptığı işten bıktığını da hisseder. Sadece bu değil, işte sıklıkla ortaya çıkan diğer duygusal belirtiler:
- Başarısız hissetmek ve kendinden şüphe etmek.
- Kimsenin yardım etmediğini ve işte sıkışıp kaldığını hissetmek.
- Motivasyon kaybı.
- Daha alaycı ve olumsuz.
- İşten memnuniyetsizlik hissi.
Alışkanlıkları etkileyen tükenmişlik belirtileri
Hissettiğiniz duygusal ve fiziksel belirtiler işteki alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Erteleyebilir veya atanan görevi tamamlayamayabilirsiniz. Bu durum sizi verimsizleştirir ve performansınız düşer. Diğer ilişkili semptomlar şunları içerir:
- Aşırı yemek, uyuşturucu ve alkol almak.
- Hayal kırıklığınızı başkalarından çıkarmak.
- İşe geç gel ve erken çık.
- Konsantre olma zorluğu ve iş yerinde şaşırma.
Tükenmişlik sendromu ile nasıl başa çıkılır?
deneyimlerken size yardım edecek kimsenin olmadığını hissedebilirsiniz. Tükenmişlik sendromu. Ancak, tükenmişliğin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:
- Seçimlerinizi gözden geçirin. Patronunuzla nasıl hissettiğinizi paylaşın. Yaptığınız işin algısını paylaşmak için onunla çalışabilirsiniz.
- Diğer insanlarla konuş. Sadece meslektaşlarınız değil, size en yakın kişiler de hissettiğiniz stresi atmanıza yardımcı olabilir. Sorunlarınızı onlarla paylaşın, o zaman onlarla ilişkiniz daha da güçlenecektir.
- Kendinizi olumsuz insanlardan sınırlayın. Bir çözüm sunmadan her zaman olumsuz düşünen insanlar sizi daha da kötüleştirebilir. Bunun için onlarla iletişiminizi mümkün olduğunca sınırlayın.
- Gevşeme yapmak. Yoga, meditasyon veya taichi gibi bazı rahatlama aktiviteleri stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir, hatta dikkatinizi dağıtabilir.
- Yeterli uyku almak. Yeterli uyku vücudunuzu zinde hale getirir ve sağlığınız korunur.
Tükenmişlik sendromu stres veya depresyondan farklıdır
Stres ve tükenmişlik iki farklı şeydir. Aslında, başlıklı bir makalede yazıldığı gibi Depresyon: Tükenmişlik nedir?, araştırmacılar arasında ayrıldı Tükenmişlik sendromu ve depresyon.
tükenmişlik uzun süreli stresin sonucudur. Bu, çok fazla stres (depresyon) ile aynı şey değildir.
Genel olarak stres, sizi zihinsel ve fiziksel olarak talep eden çok fazla baskının sonucudur. Bununla birlikte, stres yaşayanlar, her şey onun için yolunda giderse, o zaman iyi olacağını hayal edebilirler.
Bu durum farklı tükenmişlik. b olan hastalardaidrar sendromu, o zaman hissedilen şey "yetersiz" duygusudur. Ayrıca, duygusal olarak bitkin hissedebilir, boş hissedebilir ve yaptığınız şey anlamsızmış gibi hissedebilirsiniz.
Bu sendromu yaşayanlar genellikle işlerinde hala olumlu bir taraf olduğunu göremezler. Stres, sorumluluklardan kaçıyormuş gibi hissetmenize neden oluyorsa, bu psikolojik sorun, yaptığınız her şeyin boşuna olduğunu hissetmenize neden olur.
arasında ayrım yapan bir özellik daha tükenmişlik depresyon ile sorunun nereden geldiğidir.
Genellikle, bu sendrom her zaman işle ilgilidir, oysa depresyon değildir. Depresyonun nedenleri genellikle sadece işten değil, aynı zamanda aileden, romantik ilişkilerden veya diğer kişisel şeylerden de gelir.
İş nedeniyle tükenmişliği önleyin
İstifa etmek ya da sevmediğiniz bir işi bırakıp yeni, daha keyifli bir iş aramak, sürekli acı çekmemek adına çok kazançlı bir seçimdir. iş tükenmişliği.
Ancak, gerçekte, bir rüya işi bulmak o kadar kolay değil. Durum buysa, zihniyetinizi ve bakış açınızı değiştirmek, bunun olmasını önlemenin en olası yoludur. Tükenmişlik sendromu çalışmanın sonucu olarak.
Aşağıdakiler dahil, iş stresini önlemek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:
1. İşin olumlu yanını arayın
İşiniz ne kadar can sıkıcı olursa olsun, sevdiğiniz şeye odaklanın. Örneğin bu iş zor ama diğer departmanlardan insanlara yaptıklarınızdan dolayı yardım edildiğini görmek sizi mutlu ediyor. Aslında, kötü bir çalışma ortamında ve iş ortamında eğlenceli iş arkadaşları gibi basit şeyler olumlu bir şey olabilir.
2. İş arkadaşlarınızla arkadaş olun
Bazen iş ortamındaki arkadaşlar günlük işlerin azalması nedeniyle stresli olabilir. Bu nedenle, iş arkadaşlarınızla yakın ilişkiler kurmak da önemlidir.
İş arkadaşlarınızla arkadaş olmak, birbirinizle sohbet ve şaka yapmanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca stresi azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece kendinizi ona kaptırmazsınız. Tükenmişlik sendromu.
3. Hayatın dengesini koruyun
İş zaten berbat mı? Kendinizi aileniz ve arkadaşlarınız gibi çevrenizden yeniden keşfetmeyi deneyin. Size en yakın insanlar, aralarındaki varlığınızı gerçekten takdir ediyor olmalı. Ayrıca bir hobi bulabilir veya sizi mutlu eden başka aktiviteler bulabilirsiniz.
4. İzinden yararlanın
Eğer öyleyse tükenmişlik Kaçınılmaz olarak, rutin işlerinize kısa bir ara vermeye çalışın. Sizi hapseden meşguliyetten bir anlığına dikkatinizi dağıtmak için bir tatil için zaman ayırmayı deneyin. Boş zamanınızı “şarj etmek” ve zihninizi yenilemek için kullanın.
