Yüzme her yaş için uygun bir spordur ve genellikle hafta sonları rahatlama aracıdır. Sadece "suda oynamak" yerine, neden hepiniz kurbağalama yüzme olan yüzme tekniklerini geliştirmiyorsunuz?
Serbest stil gibi temel yüzme tekniklerinde ustalaşmak istiyorsanız, önce kurbağalama ile başlamayı deneyin. Doğru teknikle kurbağalama yüzme yaparsanız, bu vücudunuz için birçok iyi fayda sağlayabilir.
Yeni başlayanlar için kolay kurbağalama yüzme tekniği
Yüzme kurbağalama veya kurbağalama Yeni başlayanlar için öğrenmesi en kolay yüzme tekniklerinden biridir. Bir yüzme hocası ile çalışmayı seçerseniz, genellikle ilk önce bu yüzme tarzı öğretilir.
Bunun nedeni, kurbağa tarzı yüzme olarak da bilinen tekniğin, yüzücünün kafasının su yüzeyinin üzerinde kalmasını sağlamasıdır. Yüzmeyi yeni öğrenirken, buna alışık olmayabilir, başınızı suya sokmaktan korkabilir ve panikleyebilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Yüzmeyi Öğrenmenin Kolay Yolları
Kurbağa tarzı yüzme olarak da adlandırılan bu yüzme tarzı, yeni başlayanların boğulmaktan korkmadan daha rahat yüzmeyi öğrenmelerini sağlar. Bunun nedeni, diğer yüzme stillerinin nefes almak için kafanızın dönüşümlü olarak suya girmesini gerektirmesidir.
Yeni başlayanlar için, yapabileceğiniz kurbağalama yüzme tekniğini nasıl yapacağınız burada.
1. Vücut ve baş pozisyonu
Doğru vücut ve baş pozisyonu, genel kurbağalama tekniğini geliştirmeyi amaçlar. Sudayken, vücudunuz suyun yüzeyi ile düz bir çizgide olmalı ve başınız vücudunuza paralel olarak öne bakmalıdır.
Ardından omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayaklarınızı aynı hizada tutun, ancak tekmeleme bacağınızı suyun altında tutmak için sırtınızı hafifçe eğin.
Ayrıca, kollarınızı hareket ettirmek ve gerginliği azaltmak için omuzlarınızı ve boynunuzu mümkün olduğunca rahat tutmanız gerekir. Kollarınızı öne doğru kaydırırken, su direncini önlemek için başınızı biraz aşağıda tutun.
2. El hareketi tekniği
Kurbağalama yüzmede kol hareketleri daha çok suda yapılır. İlk olarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı önünüze doğrultun. Ardından öne doğru kaymak için vücudunuzu itin.
Bundan sonra, kol hareketi tekniğini uygulamak için bu adımları izleyin.
- Kayma ve vücut pozisyonu oldukça dengeli olduğundan, kollarınızı bir daire içinde vücudun dışına doğru hareket ettirin.
- İtme kuvvetinin çoğu kollardan değil bacaklardan geldiğinden dairesel hareketi çok geniş yapmamaya çalışın.
- Tam bir daire oluşturduktan sonra avuçlarınızı göğsünüzün üst kısmında birleştirin.
- Avuç içleriniz birbirine yakın olacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın, ardından kol hareketini yeniden başlatın.
3. Ayak hareketi tekniği
Serbest stil yüzme tekniğinin aksine, kurbağalama yüzmede vücudun öne kayması için yapılan itme kuvvetinin büyük kısmı ayak vuruşundan gelir. Yüzerken ayaklarınızın hareketi, yüzerken bir kurbağanın ayaklarına benzer.
Daha fazla ayrıntı için, kurbağa tarzı yüzmede ayak hareketleri tekniğine ilişkin bir kılavuz.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde kaydırdıktan sonra, topuklarınız kalçanıza doğru bakana kadar dizlerinizi bükün. Ayak tabanları da suyun yüzeyini gösterir.
- Dizlerinizi kalçalarınızdan biraz uzakta, aşağı bakacak şekilde ve kalça çizginizin biraz gerisinde konumlandırın.
- Ardından dairesel hareketlerle dışarı ve geriye doğru süpürme vuruşları yapın. Ayaklarınızı sağlam bir konumda tutun ve gevşek değil.
- Su direncini önlemek için kollarınız da düz önünüzdeyken bacaklarınızı düz bir arka pozisyonda bir araya getirin.
4. Nefes alma
Zaten kol ve bacak hareketleriyle yüzmede iyiyseniz, kurbağalama yüzme nefes tekniğini öğrenebilirsiniz. Nefes almak için doğru zamanı ayarlayabilmeli ve belirleyebilmelisiniz.
Diğer tekniklere göre daha kolay olsa da aşağıdaki gibi nefes alma tekniklerine de hakim olmanız gerekecektir.
- Elleriniz göğsünüzün önünde, yüzünüzü sudan çıkarmak için omuzlarınızı kaldırın ve nefes alın.
- Başınızı doğal bir şekilde kaldırın ve sırt ağrısından kaçınmak için zorlamayın. Hareketi engelleyebilecek kalçalarınızı indirmeyin.
- Başa tekrar girerek ve kollar ve bacaklar bir arada ve herkes gibi dümdüz olduğunda suda nefes vererek devam edin.
Kurbağalama yüzmenin sağlığa faydaları
Bu teknik yeni başlayanlar için yeterince kolay olsa da, kurbağalamada veya kurbağa vuruşunda yüzmekten elde edeceğiniz bir dizi iyi fayda vardır.
1. Kemikleri ve kasları güçlendirir
Yüzme, vücudunuzdaki kasları baştan ayağa hareket ettirmeye devam etmenizi sağlar. Düzenli olarak yaparsanız, yüzme kas gücünü koruyabilir, böylece kas kütlesi genç yaşta önemli ölçüde azalmaz.
Kas kütlesini erkenden korumak aynı zamanda kemiklerinizi daha güçlü tutmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek, daha sonraki yaşamda osteoporoz riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Kalp ve akciğer zindeliğini iyileştirin
Yorucu aktiviteler yapmıyor olsanız bile çabuk yorulmak ve nefes nefese kalmak, kalp ve akciğer zindeliğinizin iyi olmadığının bir işareti olabilir. Bir yüzme rutini bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Yüzme, kalp atış hızını artırmak için yararlı olan bir kardiyo egzersizidir. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan akabilir, böylece vücudun organlarının her hücresine daha fazla oksijen verir.
Bu, kalp ve akciğerlerin daha verimli çalışmasını ve çalışma kapasitelerini artırmasını sağlar. Aktivite sırasında nabzınız ve solunum hızınız ne kadar stabil olursa, fiziksel zindeliğiniz o kadar iyi olur. Sonunda normal fiziksel aktivitelerinizi çabuk yorulmadan yapabilecek ve daha iyi nefes alabileceksiniz.
3. Sabit kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini koruyun
Yüzmenin faydaları aynı zamanda kardiyovasküler sistem sağlığı için de iyidir. Yüzme aktivitesi kardiyovasküler zindeliği geliştirmeye yardımcı olur. Kan pompalarken daha verimli çalışan bir kalp, kan basıncınızı daha kontrollü hale getirebilir.
İyi kan dolaşımı ayrıca vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olur. Bu, vücudun bir enerji kaynağı olarak karbonhidratları veya yağ rezervlerini daha optimum şekilde yakmasını sağlar.
atıf yapan dergiler Hormon Moleküler Biyoloji ve Klinik Araştırma 2019'da yüzme, diyabet komplikasyonlarına neden olan faktörleri azaltarak insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, vücudunuzdaki kan şekeri seviyeleri daha uyanık olabilir.
COVID-19 Pandemisi Sırasında Yüzme Planınız Var mı? İşte Bulaşma Riski
4. Yağları daha etkili bir şekilde yakın
Yüzme, kilo vermek ve kalori yakmak için egzersiz içerir. 10 dakika ileri geri yüzmek 60 kaloriye kadar yakabilir.
Sadece 30 dakika yüzerek 200 kalori yakabilirsiniz. Aslında, yakılan kalori sayısı aynı süre boyunca yürümekten daha fazladır. Yağ yakımı genellikle yüzdükten 20 dakika sonra gerçekleşir, çünkü vücudunuz önce depolanmış karbonhidratları yakar, ardından yağ yakar.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız düzenli olarak günde en az 30 dakika yüzmelisiniz. Yüzerken ne kadar hızlı ve mesafe kat ederseniz, otomatik olarak o kadar fazla kalori yakarsınız.
Yeni başlayanlar için önce 10 dakika yüzmeyi deneyin, ardından süreyi ve mesafeyi kademeli olarak artırın. Unutmayın, sağlıklı ve dengeli bir diyetle dengelerseniz, yüzmenin kilo kaybı için faydaları en üst düzeye çıkar.
5. Kronik hastalık riskini önleyin
Düzenli yüzme, kalp fonksiyonunu korumanıza ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Daha güçlü ve daha istikrarlı bir kalp atış hızı, sizi kalp hastalığı, felç ve şeker hastalığı gibi çeşitli kronik hastalık risklerinden koruyabilir.
Yüklenen araştırma Uluslararası Biyolojik Makromoleküller Dergisi 2018'de ayrıca bazı ilaçlarla yüzmenin kan damarlarındaki kötü kolesterolü (LDL) düşürebildiğini kanıtladı. Yüzme aynı zamanda bel ağrısını veya bel ağrısını gidermede etkili olan bir egzersiz türüdür. bel ağrısı kronik.
