Yaptığınız tüm aktiviteler enerji gerektirir. Dayanıklılık azaldığında, faaliyetlere yönelik coşku da azalır. Yaptığınız her aktivite sonunda çok yorucu oluyor. Neyse ki, dayanıklılığınızı artırabilecek bazı basit yollar var.
Vücut dayanıklılığı nasıl artırılır
Dayanıklılık, vücudun belirli bir süre boyunca fiziksel ve zihinsel aktivite gerçekleştirme yeteneğidir. Dayanıklılığı yüksek bir kişi, aktiviteler sırasında strese, yaralanmaya ve yorgunluğa karşı kesinlikle daha dirençlidir.
İşte dayanıklılığı artırmak için yapabileceğiniz bir dizi ipucu.
1. Egzersiz yapmak
Egzersiz yapmak vücudun yorgun hissetmesine neden olur, ancak düzenli egzersizin dayanıklılığı artırma şeklinde uzun vadeli bir etkisi vardır.
Altı hafta boyunca düzenli egzersiz, enerji seviyelerini, uyku kalitesini ve beyin fonksiyonlarını bile iyileştirebilir.
Aşağıdaki şekillerde egzersiz yaparak dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
- Kardiyo egzersizi ( hafif koşu , bisiklete binme, ip atlama) günde 30 dakika
- Yüksek yoğunluklu interval antrenman veya haftada 2-3 kez kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz
- Her gün 1-5 kez ağırlık kaldırmak
2. Egzersiz yoğunluğunu artırın ve dinlenme aralarını azaltın
Kas dayanıklılığı ve dayanıklılığı oluşturmak için egzersiz sırasındaki molaları 30-90 saniye ile sınırlayın. Isınmanızın yoğunluğunu artırın ve vücudunuzu enerjiyi kullanmaya alıştırmak için egzersiz yapın.
Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve hatta herhangi bir spor türünü seçebilirsiniz. şınav . Anahtar, vücudunuzu mümkün olduğunca çok egzersiz yapmaya teşvik etmektir. Her hafta en az 3-5 kez düzenli olarak yapın.
3. Meditasyon ve yoga yapmak
Meditasyon ve yoga sadece sizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı artırmanın bir yoludur. Düzenli olarak yapılırsa, bu iki aktivite dayanıklılığı artırabilir, stres ve yorgunluğu azaltabilir.
Dayanıklılığı artırmak için faydalı olan yoga hareketleri şunları içerir:
- Tekne pozu. Bacaklarınız düz ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde oturun. Bacaklarınızı kaldırın ve düzeltin (vücut V şeklinde), ardından ellerinizi dizlerinizin yanına koyun, böylece kalçalarınız üzerinde oturun. Birkaç saniye basılı tutun.
- Poz yukarı bakan köpek. Avuç içleriniz mindere dokunarak karnınıza yatın. Ardından, vücudunuz hafifçe kaldırılana kadar kollarınızı düzeltin, ancak ayaklarınız hala mindere paralel (biraz yükseltilmiş). Bu pozu birkaç saniye basılı tutun.
- tanrıça pozu (tanrıça pozu). Ayaklarınız birbirinden ayrı ve ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Nefes verin, ardından dizlerinizi pozisyon gibi bükün ağız kavgası . Kollarınızı yukarı kaldırın ve düzeltin ve 5 nefes tutun.
4. Kafein tüketmek
Dayanıklılığı arttırmanın bir başka kanıtlanmış yolu da kafein tüketmektir. Kafein, dolaşım fonksiyonunu, hormon sistemini, kas aktivitesini, vücut ısısını ve yağ yakmayı artırarak fiziksel performansınızı gerçekten etkileyebilir.
Ancak, günlük alımınızı sınırlamayı unutmayın. Kafein alımı için güvenli limit günde 400 miligram veya 4 fincan kahveye eşdeğerdir.
Soda, kremalı kahve ve enerji içecekleri gibi yüksek şekerli kafein kaynaklarından kaçının.
Yüksek dayanıklılık, günlük aktiviteleriniz sırasında odaklanmış ve enerjik kalmanızı sağlar. Vücudunuz enerjiyi verimli kullanmaya alıştığı için kolay kolay yorulmaz.
Yukarıdaki yöntemlerin tümü dayanıklılığınızı artıramıyorsa, bu konuda bir doktora danışmaya çalışın. Bunun nedeni, uzun süreli uyuşukluk, vücudunuzdaki diğer sağlık sorunlarına işaret edebilir.
