Sigara içenler kötü alışkanlıklardan zarar gören akciğerleri temizlemek için çeşitli yollar yapabilirler. Sigarayı bırakmaya da karar verirseniz, bu adımlar kesinlikle daha etkili ve verimli olabilir. Akciğerleri sigaradan temizlemenin doğru yolu nedir? İşte inceleme.
Sigara içenlerin ciğerleri nasıl temizlenir
Sigara alışkanlığınız varsa, hem kretek sigara, hem e-sigara (vape), nargile, hem de filtre sigaralar için akciğer temizliğinin zorunlu bir gündem olması gerekir.
Aslında, sosyal içici ve pasif içici olsanız bile, akciğerleri sigara dumanından temizlemek de sağlıklı bir vücudu korumanın bir yolu olabilir.
Peki, aktif bir sigara içicisiyseniz veya eski bir sigara içiciyseniz, akciğerleri temizlemek için aşağıdaki yolları yapmalısınız.
1. Düzenli egzersiz yapın
Sigara dumanından gelen nikotin ve toksinlerin, yerleşmeye devam etmemeleri için uzaklaştırılması gerekir.
Vücudun metabolizması egzersizle arttığında, vücut ter yoluyla salınan nikotini daha hızlı yakma eğilimindedir.
Egzersiz yapmak akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve tüm kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
Tersine, nadiren hareket ettiğinizde, vücut aslında zayıflar ve birçok hastalığı tetikler.
Sigarayı yeni bırakmış kişiler için egzersiz, akciğerlerin iyileşme sürecine yardımcı olur ve dolaşımı iyileştirir.
Düzenli olarak yapılırsa, egzersiz sigara içenlerin akciğerlerini temizlemenin de etkili bir yoludur.
Yine de sigaraya bağlı kronik solunum sorunları yaşıyorsanız, önce doktorunuza danışın.
Genellikle doktorlar hala egzersiz yapmanıza izin verir, ancak önce tür ve yoğunluğun ayarlanması gerekir.
2. Bol su için
Bol su içmek, akciğerlerdekiler de dahil olmak üzere yerleşmiş vücut toksinlerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, çok su içtiğinizde daha düzenli idrara çıkmanızdır. Daha sonra akciğerlerde biriken nikotin idrar yoluyla yavaş yavaş vücut tarafından atılır.
Vücudu nemli tutmak, akciğerlerden mukus ve toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
Her ikisi de normal siliyer hareketler veya öksürük yoluyla akciğerler tarafından atılacaktır.
Ek olarak, bol su içmek sağlığın ve organ fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur, böylece en iyi şekilde çalışabilirler.
3. Antioksidan açısından zengin besinler tüketin
Antioksidan bakımından zengin yiyecekler ve içecekler, serbest radikalleri temizlemek ve iltihabı azaltmak için mükemmeldir.
Beslenme Dergisi Günde 2 fincan yeşil çay içmenin kronik obstrüktif akciğer hastalığına yakalanma riskini azaltabileceğinden bahseder.
Bu sonuç, Kore'de 1000'den fazla yetişkinin katıldığı bir araştırmadan elde edildi.
Aslında yeşil çaydaki antioksidanlar, akciğer dokusunu duman inhalasyonunun zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olabilir.
Bununla da kalmayıp, diğer araştırmalar Uluslararası Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Dergisi Ayrıca diğer antioksidan yararları da gösterir.
Antioksidanların vücuttaki mukus, sıvı ve balgam üretimiyle savaşmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Çünkü sigara içenlerde bu mukus akciğerlerde ve solunum yollarında birikme eğilimindedir.
Çiğ meyve ve sebzeler, herhangi bir işleme tabi tutulmadıkları için genellikle iyi antioksidan kaynaklarıdır.
Brokoli, Çin lahanası ve lahana gibi sebzeler antioksidanlar açısından zengindir. Bu sebzelerin hem sigara içenlerde hem de sigarayı bırakanlarda akciğer kanseri riskini azalttığına inanılıyor.
Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olabilecek Çeşitli Sigara İkame Gıdaları Türleri
Ayrıca bal, çilek, kiraz, zencefil, zerdeçal, ceviz, bezelye ve diğer sebze ve meyveler de çeşitli besin maddeleri içerdikleri için günlük menünüze dahil edilebilir.
Antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri özenle yemek, sigara içenlerin ciğerlerini temizlemeye değer doğal bir yol olabilir.
4. Derin nefes egzersizleri
Tütün dumanı, hava yollarında sıkışan kalıntıları gidermek için akciğerleri kaplayan kirpiklerin veya küçük tüylerin hareketini yavaşlatabilir.
Sık sık temiz hava alın ve kirpiklerin tekrar etkili bir şekilde çalışması için sigarayı bırakın.
Temiz havada nefes alırken derin, yavaş nefesler almaya çalışın.
Düzenli olarak derin nefes egzersizleri yaptığınızda, akciğerlere giren oksijen miktarı artmaya devam edecektir.
Derin nefes alma, akciğerlere daha fazla oksijen getirmeye ve kalp ameliyatından sonra iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca uzun, yavaş, derin nefesler almak oksijenden zengin kanın tüm vücuda eşit bir şekilde yayılmasına da yardımcı olur.
Derin nefes egzersizleri sırasında hava sirkülasyonu iyi ve sağlıklı bir yerde olduğunuzdan emin olun.
Yol kenarlarında, terminallerde veya diğer kirlilik kaynaklarında derin nefes almamak en iyisidir.
5. Buhar tedavisi
Bu, sigara içenler için akciğerleri temizlemenin düşünülmeyen bir yoludur.
Buhar tedavisi, hava yollarını açmak için su buharının solunmasıyla gerçekleştirilen bir aktivitedir. Bu terapi ayrıca akciğerlerin mukus boşaltmasına yardımcı olmak için yapılır.
Akciğer sorunları olan sigara içenler, genellikle soğuk veya kuru hava bulunan bölgelerde çeşitli hoş olmayan semptomlar yaşarlar.
Bunun nedeni, soğuk hava veya kuru hava, solunum yollarındaki mukoza zarlarını kurutabilir ve kan akışını kısıtlayabilir.
Buhar tedavisi, solunum yollarına sıcaklık ve nem katmanın bir yolu olabilir.
Bunun nedeni, buhar tedavisinin solunum yollarındaki ve akciğerlerdeki mukusun gevşemesine yardımcı olarak nefes almayı kolaylaştırmasıdır.
Bu terapi, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişiler de dahil olmak üzere akciğerleri temizlemek için etkili bir geçici çözüm olabilir.
Bununla birlikte, sigara içenlerin ciğerlerini temizlemek için hangi yöntemlerin etkili olduğu kanıtlanmış olduğunu sormak için yine de bir doktora gitmeniz gerekir.
6. Kullanım su arıtma cihazı evde
Sigara içenler veya içmeyenler için akciğerleri temizlemenin bir yolu, su arıtma cihazı veya ev hava temizleyici.
Cleveland Clinic, hava temizleyicilerinin sağlık koşullarınız, özellikle akciğerler için fayda sağlayabileceğini belirtiyor.
Hava temizleyici ince parçacıkları filtreleyerek, soluduğunuz havayı temizlemeye yardımcı olarak ve kirliliğin (sigara dumanı dahil) olumsuz etkilerini azaltarak çalışır.
Amerikan Akciğer Derneği ayrıca akciğer sağlığının anahtarlarından birinin çevrenizdeki havanın kalitesi olduğunu belirtir.
Bu nedenle, sigara içiyorken de ciğerlerinizi temizlemek istiyorsanız bu yöntemi uygulamalısınız.
Akciğerleri sigara dumanından soda ile temizlemek ne kadar etkilidir?
Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, soda içmenin sigara içenlerin ciğerlerini temizlemeye yardımcı olabileceği varsayımı vardır. Ancak, bu varsayımın doğruluğu kanıtlandı mı?
Aslında, soda içmenin akciğerleri temizlemeye yardımcı olabileceğini kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur.
Alkolsüz içecekler veya meşrubat azalmış akciğer fonksiyonu ile. Bu, dergide yayınlanan bir çalışmada açıklanmıştır. besinler.
Çalışma, alkolsüz içeceklerin vücut üzerinde, özellikle akciğer fonksiyonu ve astım üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini belirtiyor.
Bu nedenle, akciğer sağlığını korumak için aslında alkolsüz içecek tüketimini azaltmanız gerekir.
Hem sigara içenler hem de içmeyenler yukarıdaki işlemleri yaparak akciğerlerinizi temizleyebilirsiniz. En iyi tavsiye için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
Doktorlar ayrıca bu kötü alışkanlıktan kurtulmanın doğal yollarına sigarayı bırakma ilaçları, sigara bırakma tedavisi önerebilir.
