Artık birçok genç dağa tırmanma hobisinin peşinden gitmeye başladı. Ancak tırmanmaya çalışmadan önce, acemi dağcılar için yapılması gereken çok fazla hazırlık var. Bu, doğayı keşfederken dağcıların güvenliği ve güvenliği için gereklidir.
Bu aktivite gerçekten de rahatlatıcı bir etki sağlayabilir ve stresi azaltarak bizi daha mutlu edebilir. Tırmanış sırasında oluşan risklerin olumlu etkiyi bozmaması için, tırmanmadan önce yapılması gereken çeşitli hazırlıklara dikkat edin, evet.
Dağa çıkmadan önce hazırlık
1. Tırmanmanın yerini ve seviyesini belirleyin
Unutma, tüm yollar değil Doğa yürüyüşü eşit yaratılmış. Bu, bir dağa tırmanmak için ilk şansınızsa, açgözlü olmayın ve doğrudan ulaşılması zor, yüksek zorluk derecesine sahip yerlere gidin.
Yeteneklerinize uygun bir yürüyüş parkuru olan bir yer seçin. Tırmanma incelemelerini sorarak veya okuyarak, seçtiğiniz konumdaki yürüyüş parkurlarını önceden öğrenin. Ayrıca tırmanmak için gereken süreyi de göz önünde bulundurun. Uygulama için, yaşadığınız bölgeye yakın ve sadece birkaç saat içinde ulaşabileceğiniz bir yer seçebilirsiniz. Yani bir çadır, kıyafet değişikliği veya başka yükler getirmenize gerek yok.
2. Yalnız mı yoksa bir arkadaş mı getiriyorsun?
Yapacak mısın yalnız yürüyüş ya da arkadaşlar ve gruplarla? Çoğu insan için dağa tek başına tırmanmak iç huzuru sağlamak için bir kaçış yolu olur. Ancak, hazırlıksız yakalandığınızda ve rotadan çıktığınızda bir şey olursa, tek başına yürümek de daha tehlikelidir. Daha güvende olmak için, birkaç arkadaşınızı birlikte yürüyüşe davet edin.
3. Konumu ve hava durumunu kontrol edin
Yürüyüş alanında havanın nasıl olacağını bilmek önemlidir, böylece gerekirse plan hazırlayabilir ve değiştirebilirsiniz. Hava durumu tahmini aracılığıyla konumdaki hava durumunu kontrol edebilir veya konumdaki tırmanma direği görevlisine veya amirine sorabilirsiniz.
Endonezya'daki bazı dağlar hala aktif volkanlar olduğundan yoğun sis, şiddetli yağmur, özellikle gök gürültülü fırtınalar ve hatta bir patlama uyarısı olup olmayacağını kontrol edin. Tırmanışın devam ettirilmesi veya ertelenmesi ve daha iyi hava koşullarının beklenmesi gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, bu hususlara ihtiyaç vardır. Tırmanış sırasında kötü hava riski, yolda kaybolmaya veya hipotermiye kadar değişen ölümcül sonuçlara yol açabilir, bu nedenle tırmanışı zorlamamak ve başka bir zaman geri gelmemek en iyisidir.
4. Ebeveynlerinize veya kardeşlerinize tırmanma programınız hakkında bilgi verin
Arkadaşlarınıza ve ailenize seyahat programınız hakkında bilgi verin. Ne zaman yola çıkacağınız, ne kadar süreceği, yürüyüşe katılan tüm arkadaşlar, yer de dahil olmak üzere en az bir aile üyesi tarafından bilinmelidir.
Seyahat planınızın ayrıntılarını açıklamak için ayrılmadan önce biraz zaman ayırın. Bu, yolda bir şey olabilirse bir beklenti olarak önemlidir.
5. Vücudunuzu önceden hazırlayın
Dağa tırmanmak mükemmel bir fizik gerektirir. Bunun nedeni, vücudun aşırı bölgelerde yaklaşık 8 saatlik bir tırmanış sırasında muazzam bir enerji yakabilmesidir. Ayrıca bu spor hipotermiden dağ hastalığına, akciğer ödemine kadar farkında olmanız gereken çeşitli sağlık risklerini de ortadan kaldırır.
Tüm bu riskler, hem ileri seviye tırmanıcılar hem de yeni başlayanlar için herkesin başına gelebilir. Çünkü deniz seviyesinden 2 bin metreden fazla bir yüksekliğe çıktığınızda, vücudunuzun tükenen oksijen miktarına uyum sağlayabilmesi gerekir.
Bir günlük yürüyüş öncesinde fiziksel zindeliğinizi sağlamak için, patikadan geçmek için bacaklarınızda ve sırt kaslarınızda denge, esneklik ve güç oluşturmanız gerekir. Egzersiz, toplamda 18 kilograma kadar çıkabilen bir dağ sırt çantası taşımak için sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirmenize de yardımcı olabilir.
6. Dağa tırmanmadan önce yiyecek alımına dikkat edin
Dağa oldukça yorucu bir rotada çıkıyorsanız, kahvaltıda tavuklu yulaf lapası tek başına size daha sonra yapacağınız yürüyüş için ihtiyacınız olan enerjiyi vermeye yetmez. Tırmanıştan bir veya iki gün önce yediğiniz ve içtiğiniz şeyler, başarı ile başarısızlık arasındaki ince çizgi olabilir. Yiyecek alımı, yürüyüş sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanın yanı sıra olası yaralanmaları önlemede büyük rol oynar.
Boston Magazine tarafından bildirildiği üzere kayıtlı diyetisyen Kate Scarlata, ideal yürüyüş yemeğinin karbonhidrat ve protein açısından yüksek olması gerektiğini söyledi. Örneğin, Yunan yoğurdu veya haşlanmış yumurta karışımı ile yulaf lapası veya seçtiğiniz et ve sebze garnitürünün yanında bir porsiyon sıcak beyaz pirinç. Bu, dağa tırmanmadan önce akıllıca bir kahvaltı seçeneğidir.
Hâlâ açsanız, porsiyonu ikiye katlayın (daha önce yediğiniz türden yiyeceklerden). Yürüyüşten önce ve yürüyüş sırasında muz veya portakal aperatifleri de terlediğinizde kaybedilen potasyum seviyelerinin yerine konulması için şiddetle tavsiye edilir.
Yürüyüşünüzden bir gün önce en az 2 litre sıvı (su, meyve suyu, süt, sporcu içecekleri) için. Yürüyüşe başlamadan önce 1 litre su veya spor içeceği için. Gün içinde yataktan kalkar kalkmaz içmeye başlayın.
7. Sadece ihtiyacınız olanı getirin
Yürüyüşün yeri, saati veya yürüyüşün zorluğu ne olursa olsun, seyahatinizde aşağıdaki malzemeleri yanınıza almalısınız.
- Harita ve pusula veya GPS
- İlkyardım çantası
- Su filtresi
- Güneş kremi ve böcek kovucu
- Çok yönlü bıçak
- naylon kablo
- El feneri (el feneri veya kafa feneri) artı yedek pil
- Güneş gözlüğü
- çakmaklar/çakmaklar
- Yiyecek rezervleri - Yürüyüşün her günü kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden oluşur; yürüyüşler arasında atıştırmalıklar; 1 günden fazla yürüyüş yapıyorsanız su rezervleri ve mutfak gereçleri ve yemek gereçleri (tabaklar, kaseler, bardaklar, kaşıklar)
- Yedek giysi — Bir temel katmandan (üst ve alt), bir orta katmandan (sıcak yalıtım) ve bir dış katmandan (tırmanma ceketi/dolgu) oluşur; yağmurluk; Ekstra çoraplar; Şapkalar ve eldivenler; küçük havlu; Pamuklu giysilerden kaçının çünkü teri cildinize yakın tutar.
- Barınak (çadır/uyku tulumu) - Bir günden fazla yürüyüş yapıyorsanız
- Yürüyüş için doğru ayakkabı — Kısa yürüyüşler için dağ sandaletleri veya normal spor ayakkabılar uygundur. Ancak daha uzun mesafeli yürüyüşler için daha fazla destek sunan özel yürüyüş botları giyilmesi tavsiye edilir.
- Kişisel kimlik; güzergahın bir kopyası; yeterli nakit
- Cep telefonu veya 2 yönlü telsiz
Özellikle yeni başlayanlar için planladığınız dağa tırmanma hazırlığına, tırmanmaya alışmış arkadaşlarla danışmanızda fayda var, evet.
