Hayatınızın mutlu olmadığını mı düşünüyorsunuz? Böyle yaşamak istemen çok doğal. Endişelenme, bu mutluluğu uygulayarak ve geliştirerek elde edebilirsin. kendi kendine bakım (kendi kendine bakım).
Hakkında konuşmak kendi kendine bakım Bu sadece kullandığınız cilt bakımı veya yediğiniz yemekle ilgili değil, bu kavram çok geniş ve hayatınızın tüm yönlerini kapsar. Meraklı? Hadi, aşağıdaki incelemede bunun hakkında daha fazla bilgi edinin!
Neden kendi kendine bakım önemli mi?
WHO'ya (Dünya Sağlık Örgütü) göre, kendi kendine bakım hijyen, beslenme ve gerektiğinde tıbbi bakım arama dahil olmak üzere fiziksel olarak formda olmakla ilgili her şeyi içerir. Bununla kişi sadece hastalandığında değil, her gün bedenine, zihnine ve ruhuna iyi bakmasını sağlayabilir.
Bu tedaviyi uygulayabilen kişiler, çeşitli sorunlar karşısında sağlıklı, mutlu ve dirençli yaşamalarına yardımcı olabilir. Öz bakımın yaşamda önemli olmasının nedeni budur.
Ne yazık ki, bu tür bir tedaviyi uygulamak her zaman kolay değildir. Çoğumuz stresli işlerle meşgulüz, sizi çevreden uzaklaştıran ileri teknoloji ile meşgulüz veya sağlığı kötüleştiren herhangi bir faaliyet veya alışkanlığa ilgi duyuyoruz.
Günlük yaşamda öz bakımı uygulama adımları
Başvurunuzu kolaylaştırmak için kendi kendine bakım müreffeh bir yaşam elde etmek için, hatırlatma olarak takip edebileceğiniz bazı örnekler.
1. Kişisel ve çevresel hijyeni koruyun
Temiz tutmak sizi hastalığın bulaşmasından veya enfeksiyonundan koruyabilir. Kolay bir örnek, özellikle böyle bir salgın sırasında ellerinizi özenle yıkamaktır.
Bununla da kalmayıp, yapışan kir ve tozlardan arınmak için duş almanız, dişlerinizi düzgün fırçalamanız ve evi, özellikle de odayı çöplerden temizlemeniz gerekir.
Maske takmak da bir tür kişisel bakımdır, çünkü bu eylem solunum yolunuzu kirden koruyabilir ve COVID-19'un yayılmasını önleyebilir.
2 seviye benlik saygısı
kendi kendine bakım ile yakın bir ilişkisi olduğu ortaya çıktı. benlik saygısı özellikle akıl hastalıklarını önlemede. Bunun nedeni, düşük benlik saygısına sahip olmak, sizi endişeli ve olumsuz düşünceler hissetmeye devam eden bir duruma sokabilir. Sonuç olarak, depresyon ve anksiyete bozuklukları riski artacaktır.
iyileştirmenin birçok yolu var benlik saygısı, örneğin kendinizde neyin güçlü olduğunu bilmek. Örneğin, yemek pişirmede iyisiniz, müzik çalmada iyisiniz veya başka becerilere sahipsiniz. Ardından, başkalarının görüşlerine ve ihtiyaçlarına saygı duyabilmeniz için iddialı bir tutum takın.
3. Düzenli egzersiz
Spor bir uygulama örneğidir kendi kendine bakım hangisini yapmak senin için kolay. Ancak, bu fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirebilmeniz için sağlam bir niyet gerekir. Egzersiz yapmak için bir program ve bir hatırlatıcı getirmeniz gerekebilir.
Unutmayın, evden çıkamadığınız veya zamanınızın kısıtlı olduğu durumlarda yapabileceğiniz daha birçok egzersiz seçeneği vardır. Bu nedenle, egzersizin faydalarının çok fazla olduğunu göz önünde bulundurarak bunu uygulamakta tembel olmayın. Bunlardan biri, uyku kalitesini iyileştirebilir ve ruh halini iyileştirebilir. Egzersizin zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceği sonucuna varabilirsiniz.
4. Çevrenizdekilerle iletişim kurun veya güçlendirin
parçası olan ruh sağlığını korumak kendi kendine bakım, iletişimi geliştirerek yapabilirsiniz. Aileniz, eşiniz, arkadaşlarınız, komşularınız veya işte tanıştığınız kişilerle olsun.
Sosyalleşme, zihinsel sorunları artıran bir faktör olan yalnız hissetmenizi engeller. Ayrıca diğer insanlarla iletişimi genişletmek ve güçlendirmek de çözülmemiş sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
5. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Kolayca hastalanmamak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin alımını karşılamanız gerekir. Yani uygulamada kendi kendine bakım Bu durumda, sağlıklı bir diyet sürdürmeniz gerekir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kuruyemiş tüketimini artırın. Abur cubur, paketlenmiş gıdalar veya şeker, tuz veya yağ oranı yüksek gıdaların tüketimini sınırlayın.
Yemek seçimlerinin yanı sıra yemek saatlerine ve porsiyonlarına da dikkat etmeniz gerekiyor. Yatmadan önce yemek yemekten, kahvaltıyı atlamaktan veya bir kerede büyük porsiyonlar yemekten kaçının. Daha iyisi, küçük porsiyonlarda ama sıklıkla yersiniz.
6. Kendinize zaman ayırın
Başkalarıyla iletişiminizi geliştirmeniz gerekse bile, yine de kendinize zaman ayırın, yani “bana zaman”. Sizi mutlu eden şeyler yaparak zaman geçirebilirsiniz.
Uygulama örnekleri kendi kendine bakım stresle başa çıkmanıza yardımcı olduğu için ruh sağlığını korumada etkili olduğu ortaya çıktı. Eğlenceli aktiviteler beyne tüm sorunlardan dinlenmesi için bir mola verebilir, böylece zihniniz daha net olur ve daha iyi kararlar verebilir.
7. İbadetleri Arttırın
kendi kendine bakım sadece kendinizle ve başkalarıyla nasıl iletişim kurduğunuzu değil, aynı zamanda Yaradan ile nasıl iletişim kurduğunuzu da içerir. Bunu uygulamanın bir yolu, ibadeti arttırmaktır, çünkü bu, gönül ve ruh huzuru verebilir.
Ayrıca, Yaradan'a artan tapınma da uzun yaşamanızı sağlayabilir. Niye ya? Dininin öğretilerine itaat eden birinin yasadışı uyuşturucu kullanımına düşmesi olası değildir.
Bazı dini öğretiler, alkolizm veya cinsel yolla bulaşan hastalıklar gibi genellikle sağlık üzerinde olumsuz etkileri olan alkol tüketimini ve serbest seksi de yasaklar.
Minnettarlığı da artırarak, örneğin sosyal bir aktivitede gönüllü olmak gibi zihinsel sağlığa fayda sağlayan faaliyetler yapmak için daha fazla motive olacaksınız.
