Hazır olsak da olmasak da sorunlar her zaman bize gelecektir. Bu nedenle, pes etmemek için ruhumuzu güçlendirmek için olumlu düşünmek şiddetle tavsiye edilir. Ancak çoğu zaman kendimizi sıkılmış hissettiğimizde artık ne yapacağımızı bilemiyoruz, bazen hayata son vermek isteyen 'vahşi' düşünceler ortaya çıkıyor. Karşılaştığımız sorunlar hiçbir zaman parlak bir nokta bulamıyormuş gibi artık dayanamayacağımızı hissediyoruz. Depresyon, dürtüsellik ve diğerleri gibi intiharın çeşitli özellikleri vardır.
İntihar düşünceleri neden ortaya çıkıyor?
Belki bir kez ya da aralıklı olarak da olsa ölüm düşüncesi aklınızdan geçmiştir. Yanlış bir ölüm algısı var. İntihar etmeye karar veren insan bazen hayatına son vermek istemez, acıya son vermek ister. Bu kayıp umut ve izolasyon olarak bilinir.
Aslında arkadaşlarınız olmasına rağmen sorunlarla karşılaştığınızda yalnızlık hissi vardır. denilen bir şey var kritik iç sesler, burada birisi mantıksız düşünecek, yaşamaması gerektiğini söyleyen sesler çıkacak ve diğer insanlar onun varlığı olmadan daha iyi bir hayata sahip olacaklar. Ne yazık ki bazen sıkışıp kalmış durumdayken, birinin bu seslere inanması mümkündür.
Unutmamanız gereken şey, her sorunun geçici olduğu, her şey bittiğinde o umutsuzluk duygusunun geçeceğidir. Ne kadar küçük olursa olsun her zaman bir umut vardır. Peki, umutsuz hissettiğinizde ne yapmalısınız? Birincisi, güvende olduğunuzdan emin olmaktır.
İntihar etmek istediğinizde sahip olmanız gereken bazı güvenli planlar nelerdir?
İşte intihara meyilli olduğunuz zamanlarda kendiniz için güvenli bir plan yapmanın bazı yolları, örneğin:
- Kendinizi kötü hissettiğinizde fark edin. Endişe ve karanlık düşünceler yüzeye çıktı. İlk kez fark ettiğinizde bu duyguyla uzlaşmaya çalışın. Bu, bu duyguları hafifletmenizi kolaylaştıracaktır.
- Kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda size yardımcı olacak bir şey planlayın. Kendinizi intihar duygularından uzaklaştırmak için bir plan yapın; pasif ve izole hissetmek
- Hangi aktivitelerin sizi daha iyi hissettirdiğini düşünün? (Örneğin bir komediye gidiyorsunuz, yemek yapıyorsunuz, bahçeyle ilgileniyorsunuz). O halde bu olumsuz düşüncelerden kurtulmak için kiminle gideceksiniz?
- Tüm hikayelerinde güvenebileceğin bir arkadaşın veya akraban olsaydı, kendini kötü hissettiğinde onları aramayı dener miydin? İzole hissetmekten kaçınmak için bunu yapmak iyidir.
- Hiç terapiste gittin mi? Bağlantılarınız var mı veya nasıl iletişim kuruyorsunuz? Terapistinizle iletişim kurmak için planlar yapmayı düşünmelisiniz.
Kendinizi intihara meyilli hissettiğinizde yapılması gerekenler nelerdir?
İşte bu karanlık düşüncelerin yolunuza ne zaman çıktığını tahmin etmek için düşünebileceğiniz şeyler:
1. Size zarar verebilecek hiçbir şey yapmamaya söz verin
İntihar düşüncesi düşünceleri gelir ve gider. Ne zaman geleceğini tahmin edemezsiniz, yapmanız gereken önemli şey zor da olsa mantıklı düşünmeye devam etmektir. Üzerinizde yıkıcı etkisi olan dürtüsel eylemlerden kaçının. Bunu arkadaşlarınız, aileniz ve terapistlerinizle konuşabilir, onların önünde randevu alabilirsiniz.
2. Kendinizi güvende tutun
Dürtüsel düşünceler geldiğinde kendinize zarar vermek için kullanabileceğiniz eşyaları, ilaçları ve diğer şeyleri uzak tutun. Yakınınızda bir jilet varsa en iyisi jiletinizi uzak tutmak, evinizde başka bir odaya koymak. İnsanlarla iletişim kurmaya devam edin, böylece izole olmazsınız. Ayrıca size reçete edilmeyen ilaçları ve alkolü kullanmaktan kaçının. Her ikisi de istemeden ve gerçekten istenmesine rağmen ölüm riski altında olabilir.
3. Konuşacak, sizi anlayan birini bulun
Başkalarıyla ölüm hakkında konuşmak rahatsız edicidir, arkadaşlarınızın veya ailenizin deli olduğunuzu düşünmesinden korkuyorsunuz. Ancak bunu kendinize saklamak, kendinizi de tehlikeye atabilir. Bazen sadece nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak sizi rahatlatır ve acıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
4. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği depresyona katkıda bulunabilir ve böylece intihar düşünceleri riskini artırabilir. Günde sekiz saat uyumaya çalışın. Ancak, yataktan kalkacak enerjinizin olmadığını hissettiğinizde, sizi aktif tutan bir şey yapmaya kendinizi zorlamaya çalışın. O sırada herhangi bir şey yapmak konusunda isteksiz olsanız da, çünkü sessiz kalmak istenmeyen düşünceleri tetikleyecektir.
5. Spor
Psychalive.org tarafından alıntılanan araştırma, egzersizin antidepresan almak kadar etkili olduğunu gösteriyor. Kalp atış hızınızı günde yaklaşık 20 dakika eğitmeye çalışın. Ardından, duygularınızdaki değişikliği hissedin. Zamanınız yoksa ağır olması gerekmez, sadece yürümek vücudunuzun endorfin – depresyonu azaltabilen hormonlar – üretmesini sağlamak için yeterlidir.
6. Olumlu düşünmeye çalışın
İntihar düşünceleri, biriken birçok olumsuz düşünceden gelir. Daha pozitif olmak için kendinize meydan okumanın zamanı geldi. Olumsuz düşüncelerle olumlu olumlamalarla savaşabilirsiniz, örneğin kağıt üzerinde iki sütun yapın, ilk sütun olumsuz düşünceler için, ikinci sütun olumlu düşünceler içindir. O anda size gelen tüm olumsuz düşünceleri yazın, ardından her olumsuz düşünce noktasına olumlu düşüncelerle yanıt verin, örneğin:
- "Hayatı yaşayamayacağımı hissediyorum, bu sorun çok ağır" düşüncesini değiştirin.
- "Çözülmeyecek sorun yoktur, bu ağır sorun geçmelidir."
7. Kendinizi sevin
Belki başına gelenler için kendini suçluyorsun, ama buna değmez. Bir şey oldu, insanlar olarak hatalardan muaf değiliz. En önemli şey, kendinizi sevgili bir arkadaşınıza davrandığınız gibi sevmektir. Düşünün, bir arkadaşınız size kendini öldürmek istediğini söylediğinde ne yapardınız?
