Hızlı kilo almak isteyenler için, kilo alımı için süt gibi ek ürünler iyi bir seçim gibi görünüyor. Sadece süt için, çok yemeye gerek yok ki vücut toksun.
Ancak kilo alımı için süt takviyelerinin kilo almada etkili olduğu doğru mu? Sağlığa etkisi nedir? Hadi, aşağıdaki tam açıklamaya bakın.
Kilo alımı için sütün besin içeriği
Sütün vücutta nasıl çalıştığını anlamadan önce, besin içeriğinin ne olduğunu bilmelisiniz. Genel olarak sütün aksine, kilo alımı için süt genellikle kalori, yağ ve protein bakımından daha yüksektir.
Aşağıdaki kilo aldıran sütün bir porsiyonundaki besin listesine göz atın.
- Enerji (kalori): 200-220 kcal
- Yağ: 5 gram
- Protein: 15 gram
- Şeker: 17 gram
Peki, tam inek sütünün besin içeriği ile karşılaştırmaya çalışın ( tam yağlı süt ) genel olarak, örneğin aşağıdaki gibi.
- Enerji (kalori): 103 kcal
- Yağ: 2.4 gram
- Protein: 8 gram
- Şeker: 13 gram
Çeşitli besin içeriklerinden bakıldığında, kilo alımı için süt, sıradan inek sütünden kalori, yağ, protein ve şeker bakımından gerçekten daha yüksektir. Bu nedenle kilo alımı için sütün vücudu daha dolgun ve daha kaslı hale getirmek için daha etkili olduğuna inanılmaktadır.
Kilo almak için süt gerçekten işe yarıyor mu?
Kilo almak için günlük kalori ve yağ alımınızın enerji için yaktığınızdan daha yüksek olduğundan emin olmalısınız. Bu nedenle, ek süt içmek gerçekten de kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Ancak her kişinin enerji kaynağı kaç kaloriyi de etkiler. Bunun nedeni, vücudunuzun günlük olarak kalori veya yağ yakmaması imkansızdır.
Bu nedenle tek başına süt içmek kilo almada etkili değildir. Yine de vücut için çeşitli önemli besinleri içeren yiyecekleri yemelisiniz. Unutmayın, bu süt bir ek veya ilavedir, öğün yerine geçmez.
Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine dergisinde yapılan bir araştırma, bir bardak sütün içerdiği ek yağ ve protein nedeniyle günde üç defaya kadar süt içmenin gerçekten kiloyu artırabildiğini ortaya koydu.
Ek olarak, kilo aldıran sütteki yüksek protein içeriği de kas kütlenizi artırmaya yardımcı olabilir, böylece sadece yağdan dolayı şişman olmazsınız. Vücudunuz da şekillenecek.
Bu, aynı zamanda düzenli olarak egzersiz yaptığınıza dair bir nottur. Egzersiz eşlik etmezse kas kütlesi artmaz.
Sonuç olarak, kilo alımı için süt gerçekten de vücudun daha dolgun olmasına yardımcı olabilir. Ancak iki koşul vardır. Birincisi dengeli ve yeterli beslenmeye devam etmektir. İkincisi düzenli egzersiz.
Hızlı kilo almak için ne kadar içmelisiniz?
Kilo almanın en iyi ve en sağlıklı yolu yavaş başlamaktır. Haftada yaklaşık 0,5 kilogram kilo almak için bir hedef belirleyin. Bu, her gün iki bardak süt takviyesi içerek yapılabilir.
İki bardak süt 400 – 440 ek kaloriye eşittir. Bununla birlikte, günde 500 kaloriye kadar artırmanız gerekir.
Bunun için kalorisi yüksek atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz. Örneğin, yarım avokado veya orta boy bir muz (muz Ambon veya muz).
Kilo almak için süt içmenin yan etkileri
Ek süt kilo almanıza yardımcı olsa da, bu, içebildiğiniz kadar içebileceğiniz anlamına gelmez. Çok fazla içerseniz gizlenen birkaç tehlike vardır.
Bir porsiyon sütteki şeker içeriği oldukça yüksektir, yani yaklaşık 17 gramdır. Günde üç bardağa kadar içerseniz, 51 gram şeker alıyorsunuz demektir.
Aslında Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen günlük şeker tüketimi için güvenli limit 50 gramdır. Ek süt dışındaki yiyecek ve içeceklerinizden gelen şekerden bahsetmiyorum bile. Çok fazla şeker, diyabet geliştirme riskinizi artırır.
Ayrıca çok yüksek protein seviyeleri karaciğerin vücuttaki artık maddeleri filtrelemesini zorlaştıracaktır. Bu, karaciğer hastalığı riskini artırabilir. Fazla kalori de kalp sağlığınız için zararlıdır.
Bu nedenle kilo almak için süt tüketmeye başlamadan önce mutlaka bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız. Sağlık uzmanları, sağlık durumunuza en uygun kilo alma programını seçmenize yardımcı olabilir.
