uStres asla hayatınızın dışında değildir. İş yerindeki sorunlardan, arkadaşlarla olan kavgalardan, ev sorunlarından ödemeniz gereken faturalara kadar. Ancak endişelenmenize gerek yok. Nereye giderseniz gidin stres sizi takip etse de, stressiz bir hayat yaşayabilirsiniz. Nasıl? Aşağıda stresi azaltmak için çeşitli benzersiz yöntemlere bir göz atalım.
Stresin hayatınıza etkileri
Aslında stres hayatınızda her zaman kötü bir yönelim değildir. Yaptığınız tüm eylemlerin temelinde stresin varlığı yatar. Stres olmadan, şunu ve bunu yapma konusunda endişelenmenize gerek yok. Ne yazık ki, herkes sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek stresle nasıl başa çıkacağını ve iyi başa çıkacağını bilmiyor.
Uzun vadede kontrolsüz stres, yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya depresyon gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca stres baş ağrısı, iştah azalması veya iştahsızlık gibi çeşitli rahatsızlıklara da neden olabilir. çok fazla yemek, kas ağrıları, uykusuzluk ve konsantrasyon güçlüğü.
Stresi azaltmak için benzersiz yollar
Başa çıkamayacağınız stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Hayatınızın stressiz olması için aşağıda stresten kurtulmanın bazı benzersiz yollarını takip edebilirsiniz.
1. Sahte bir gülümseme takın
Bu biraz zorlayıcı gelse de, bu öneri stresi azaltmak için yeterince iyi olabilir ve Psikoloji Biliminde 2012 yılında yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.
Dunchene gülümsemesi - göz çevresindeki yüz kaslarını çalıştıran türden geniş bir gülümseme - numara yapıyor olsanız bile, ruh halinizi iyileştirebilir. Tabii ki bu, çevredeki durum sizi bunalmış hissettirdiğinde stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nasıl olabildi?
Gülümsemek, beyin aktivitesinde daha mutlu ruh halleriyle ilişkili değişiklikler üretir. Gülümsemeniz sahte olsa bile, toplum içinde yaparsanız çevrenizdekilerin ruh halini iyileştirecektir. İyi bir çevre oluşturmak sizi kesinlikle daha iyi yapacak, değil mi?
2. Bir kediyi veya köpeği evcilleştirin
Köpeklerin veya kedilerin terapi hayvanları olarak kullanılmasının nedenlerinden biri, temel bir insan ihtiyacını, yani sevgiyi ifade edebilmeleridir.
Sevgi dolu bir hayvanı okşamak, kucaklamak veya dokunmak, serotonin ve dopamin seviyelerini hızla artırabilir. Her iki hormon da vücudun zihni ve kasları sakinleştirmesi için faydalıdır. Bu sayede daha rahatlamış olursunuz ve stres ortadan kalkar.
Bir evcil hayvan eşliğinde, hissettiğiniz yalnızlık hissini hafifletebilir. Örneğin köpekler, bu hayvanlar, ruh halini iyileştirebilen, depresyonu bastırabilen ve kan basıncını düşürebilen sağlıklı bir egzersize başlamanıza yardımcı olacak harika uyarıcılardır.
Ayrıca insan dostu olarak bilinen köpekler de kullandığımız kelimelerin birçoğunu anlayabilmektedir. Ancak, ses tonunu, dili ve jestleri yorumlamada çok daha iyidirler. Köpekler ayrıca duygusal durumunuzu ölçmek ve ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi anlamaya çalışmak için kalbinizin derinliklerine bakabilirler.
3. Banyoda yüzün veya ılık bir banyo yapın
International Journal of Stress Management'ta yayınlanan bir İsveç araştırması, suda yüzmenin vücudun gevşeme tepkisini tetiklediğini ve bu da stres hormonlarının seviyelerinin baskılanmasına yardımcı olduğunu buldu. Araştırmalar, yüzmenin 11-13 yaş arası çocuklarda gerilimi ve stresi azalttığını göstermiştir.
Havuza gitmeye vaktiniz yoksa aromaterapi mumları ve hafif müzik eşliğinde küvete girin. Ayaklarınızı baharat yağı veya aromaterapi katılmış ılık suda da bekletebilirsiniz.
Aromaterapi kullanımı, stresi azaltmak için benzersiz ve basit bir yol olabilir. Lavanta gibi belirli kokuların sürekli olarak stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.
4. dansı yap
Kaynak: Annarbory MC Zor günlerde, spontan dans ederek zihinsel ve fiziksel olarak mola vermek, kötü bir ruh halinden kurtarıcı olabilir. En sevdiğiniz şarkıyı çalmayı ve bazı dans hareketleri yapmayı deneyin.
Ritm eşliğinde şarkı söylerken vücudunuzu hareket ettirmek, stresi azaltmanın benzersiz ve basit bir yoludur. Çünkü kalbiniz daha mutlu olacak ve zihniniz tüm sorunlardan uzaklaşacaktır. Bundan sonra beyniniz çok daha odaklıdır ve karşılaştığınız sorunlara çözüm bulmak için daha net düşünebilir.
5. Kağıt üzerinde karalamalar
Çizimler, yazılar, hatta kağıt parçaları üzerindeki anlamsız karalamalar bile stresi azaltmak için benzersiz ama basit bir yol olabilir. Pekala, gençler ve yetişkinler arasında yaygın olarak bilinen bir trend haline gelen şey budur. karalama
karalama aka kağıt üzerine çizim veya karalamalar, stres altındaki kaotik bir zihni sakinleştirmenin ve gerginlikten kurtulmanın etkili bir yolu olabilir.
İhtiyacınız olan malzemeler oldukça basit, yani bir kalem ve bir kağıt. Haftalık bir toplantıda sıkışıp kalmaktan, telefonda konuşmaktan veya endişeli hissettiğiniz için dişlerinizi gıcırdatmaktan yorulduğunuzda bu aktiviteyi yapabilirsiniz.
Aslında, için özel bir kitap bulabilirsiniz. karalama kitapçıda, sonra sadece renkli kalemler, boya kalemleri veya keçeli kalemlerle güzelleştirin. Bu aktivite sadece gerilimi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda konsantrasyonu ve yaratıcılığı da geliştirir.
6. Soğuk portakal suyu için
Portakal suyu sadece lezzetli ve besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda bu ferahlatıcı içecek aslında sakinleşmenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Portakal suyu gibi C vitamini yüksek yiyecek ve içecekler, kortizol dahil olmak üzere stres hormonlarının seviyelerini düşürerek stresi fizyolojik olarak azaltabilir. Ayrıca bu vitamin oksidatif stresin neden olduğu hasarla da mücadele edebilir.
Bu çalışmanın sonuçları, tedavinin bir parçası olarak anksiyete veya stres bozukluğu olan kişilerde C vitamini potansiyelini göstermektedir. Belki de C vitamini veya takviye alımınızı artırarak. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var
7. Sakız çiğneyin
Sakız çiğnemenin faydaları saymakla bitmez. Sadece nefesi tazelemek ve atıştırma alışkanlığını bastırmakla kalmaz, aynı zamanda sakız çiğnemek de kaygı ve depresyonu azaltabilir.
Andrew Scholey, Ph.D. tarafından yürütülen bir çalışmada, düzenli olarak sakız çiğneyen katılımcıların kaygı seviyelerinde azalma, uyanıklıkta artış, streste azalma ve çoklu görevde ilerlemede iyileşme görüldü.
8. Kahkaha, stresi azaltmak için benzersiz bir yoldur
Gülmenin yanı sıra gülmek, stresi azaltmak için benzersiz ve basit bir yol olabilir. Kahkaha sadece anın tadını çıkardığınızı göstermekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki uzun vadede stresi azaltabilecek sistemleri değiştirir.
Gülmek, vücuttaki stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltır ve karşılığında, sizi strese sokan şeylere bakış açınızı değiştirebilen mutluluk hormonu olan endorfinleri serbest bırakır.
En sevdiğiniz sitcom dizilerini izlemek, komşu çocuklarla oynamak, komik şakalar bulmak, komik videolar izlemek veya sizi kolayca güldüren herhangi bir şey gibi sizi güldürebilecek pek çok şey var.
9. Partnerinizle seks yapın
Seks stresle yakından ilişkilidir. Bu aktivite, stresi azaltmak için benzersiz bir yol olduğu kadar tetikleyebilir. Seks hayatınız kötüyse, kurduğunuz ilişkinin kesinlikle olumsuz bir etkisi olacaktır. Sonuç olarak, bu stresi tetikleyebilir.
Tersine, cinsiyetinizin ve partnerinizin kalitesi iyiyse, ilişki de daha yakın olacaktır. NHS'ye göre, nüfuz eden seks yapan kişilerde kan basıncında en küçük artışlar görülür. Bu, stresle daha iyi başa çıktıklarını gösterir.
Ayrıca seks de egzersiz veya meditasyonla aynı etkiye sahiptir. Bu aktivite, bir kişiyi daha mutlu eden endorfin salınımını tetikleyebilir.
10. Stresi azaltmak için benzersiz bir yol olarak masaj yapın
Stres, vücudun kaslarının ağrımasına veya ağrımasına neden olur. Peki, bu stresin olumsuz etkisini azaltmanın bir yolu da refleksoloji, örneğin Thai masajı yapabilirsiniz. Evet, vücudunuza yapılan masaj gergin kasları rahatlatabilir. Üstelik aromaterapi ile tamamlarsanız. Sadece vücut ağrınız düzelmekle kalmayacak, yorgun beyniniz de sakinleşecektir.
Hala derinlemesine araştırmaya ihtiyaç duysa da, stresi azaltmak için bu benzersiz yolu yapan birçok insan ve çoğu etkilerini hissediyor. Maksimum sonuç için bunu sauna veya ılık banyo yaptıktan sonra yapın. Hala şüpheniz varsa, masaj yoluyla stresi azaltmanıza yardımcı olması için bir masaj terapistine danışın.
11. Derin bir nefes alın
Derin nefes almanın stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek kortizol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Başlamak için sessizce oturmaya çalışın, sessiz ve rahat bir yer bulun.
Ardından gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan nefes alın. Ardından, ikiye kadar sayarak derin nefes alın. Bir saymak için nefesinizi tutun, ardından dörde kadar sayarak yavaşça nefes verin. 2 ila 4 arasında bir sayı çok hızlı geliyorsa, nefesi 4 nefes ve 6 nefes vererek uzatın. Ayrıca 6 derin nefes ve 8 nefes sayabilir, vb.
Derin nefes almak aslında kaygıyı tetikliyorsa, onu zorlamayın. En önemlisi, nefesinizi nefesinizden daha uzun süre verin. Ayarlamak zamanlayıcı ve ruh halinizdeki farkı görebilmeniz için en az beş dakika bu şekilde nefes alın.
12. İbadet
Dr Roberta Lee, başlıklı kitabın yazarı Süper Stres ÇözümüHuffington Post tarafından bildirilen, “Araştırmalar, dinlerini veya maneviyatlarını hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için daha fazla kullanan insanların olduğunu gösteriyor. Stresle daha iyi başa çıkabilirler, hastalıklardan daha hızlı kurtulurlar ve kişisel sağlıkları ve iyilikleri için artan faydalar yaşarlar.”
Nedenmiş? İbadet, kendinize Tanrı ile bağlantı kurmak için zaman verir. Evet, huzur verir, kaygıyı giderir ve daha çok şükretmenizi sağlar. Tüm bu süreçler sırasında, ruh halinizi gerçekten bozan stres ve olumsuz düşüncelerden kurtulabilecek pozitif enerji oluşturursunuz.
Ayrıca araştırmalara göre dindar biri olmak kişinin ömrünü uzatıyor. Çoğu din, takipçilerini emirleri yerine getirmeleri ve içki içmeme veya alkolü azaltma ve her zaman olumlu düşünme gibi yasaklardan uzak durmaları konusunda düzenler. İki şey stresi yönetmekle yakından ilişkilidir.
13. Bahçıvanlık
Bahçe işlerini sever misin? Boş zamanınızı bitkilerle ilgilenmek için harcamak eğlenceli değil mi? Evet, boş zamanınızı doldurabilmenizin yanı sıra bu aktiviteyi stres atmanın bir yolu olarak da kullanabilirsiniz.
Bahçıvanlık konsantrasyon gerektirir, bu, zihninizi karşılaştığınız stresten uzaklaştıracağınız anlamına gelir. Bu aktivite sırasında bakımını yaptığınız bitkilerin büyüme sürecinin nasıl olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Küçük sürgünlerden başlayarak büyüyün, çiçek açın ve hatta meyve verin.
Bütün bunlar kalbinize memnuniyet getirebilir. Rengarenk çiçeklerin ve bitkilerin güzelliğini görmek aynı zamanda gözlerinizi tazeler ve zihninizi daha berrak yapar.
Psikoloğa ihtiyacınız var mı?
Stresi azaltmanın birçok benzersiz ve basit yolu olsa da, hepsi sizin için işe yaramayabilir. Özellikle de uğraştığınız stres oldukça ağırsa. Bu durumda, bir doktor veya psikolog yardımına ihtiyacınız var. Sebebi ise, stresle başa çıkma şekliniz doğru değilse, normal olarak yaptığınız aktiviteleri felce uğratarak vücudunuzun sağlığı düşecektir.
Ancak, bir psikoloğa veya doktora gitmek için doğru zaman ne zaman? Derhal bir doktora gitmeniz için dikkate alınması gereken birkaç işaret vardır, yani:
Stres belirtileri kötüleşiyor
Diğer hastalıklar gibi, uygun şekilde tedavi edilirse stres belirtileri kesinlikle iyileşir. Ancak şiddetli ise, bağımsız olarak yürütülen yöntemlerin güvenilir olmaması muhtemeldir.
Antidepresan veya terapi vermek gibi bir doktorun doğrudan rehberliğine ve bakımına ihtiyacınız var. Stresin günlük rutininizi gerçekleştirmenizi zorlaştırdığını düşünüyorsanız, hemen bir doktora danışın.
Yanlış havalandırma stresi
Stres aklınıza geldiğinde, çoğu insan bununla başa çıkmak için yanlış adımlar atar. Örneğin, sürekli atıştırma yaparak, alkol alarak veya yasa dışı uyuşturucular kullanarak stres atmak.
Stresi azaltmak yerine, aslında hissettiğiniz stresi daha da kötüleştirir. Bu, obezite, karaciğer hastalığı, depresyon ve intihar girişimi gibi çeşitli tehlikeli riskleri artırabilir.
