El yıkama, banyo yapma, diş fırçalama ve diğer aktiviteler sıklıkla yaptığınız şeylerdir. Bunun kişisel hijyeni korumak için yapıldığını da biliyorsunuz. Ne yazık ki, herkes kişisel hijyeni nasıl düzgün bir şekilde koruyacağını bilmiyor, bunun bir rutin haline gelmesi dışında kişisel hijyeni neden sürdürmek zorunda olduklarının nedenleri de dahil. Kendinizi nasıl temizleyeceğiniz konusunda doğru rehberi öğrenin, haydi!
Kişisel hijyeni neden sağlamalıyız?
Kişisel hijyen veya kişisel temizlik bir kişinin optimal fiziksel ve psikolojik iyilik halini elde etmek için temizliğini ve sağlığını korumak için yapılan bir eylemdir.
Kişisel ve çevresel hijyenin de bir parçası olan Temiz ve Sağlıklı Yaşam Tarzı (PHBS) tavsiyesine aşina olabilirsiniz.
Eh, vücudu temiz tutmak sadece sağlık için değildir.
Aşağıdaki üç nedenden dolayı kendinizi ve çevrenizi temiz tutmanız gerekir.
1. Sosyal nedenler
Kişisel hijyeni korumak, olumsuz bir vücut imajından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Sonuçta, özellikle vücut kokusu, koltuk altı kokusu, ağız kokusu, sarı dişler veya vücudunuzla ilgili bir şey hakkında konuşurken başkaları tarafından konuşulmaktan kim hoşlanır?
2. Sağlık nedenleri
Kötü kişisel hijyen, ishal veya diğer enfeksiyonlar gibi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Kişisel hijyen düzgün bir şekilde sağlanmadığında saldırabilecek çeşitli hastalıklar şunlardır:
- ateş,
- cilt enfeksiyonu,
- Gıda zehirlenmesi,
- tifo ateşi (tifo),
- solucanlar,
- hepatit,
- idrar yolu enfeksiyonu ve
- boşluk.
Kişisel hijyeni koruyarak yukarıdaki hastalıklara yakalanmayı önleyebilirsiniz.
3. Psikolojik nedenler
İyi kişisel hijyen, özellikle sosyal durumlarda kendinize olan güveninizi artırabilir.
Kişisel hijyen rehberi
Kişisel hijyeni sağlamak için aşağıdaki aktiviteleri yapıyorsanız temiz bir insansınız demektir.
Bu arada, aşağıdaki önemli şeyleri yapmamış olanlarınız için şimdi başlayabilirsiniz.
1. Ellerinizi sabunla yıkayın
Çoğu enfeksiyon, yiyeceklere veya ağzınıza kirli ellerle dokunduğunuzda ortaya çıkabilir.
Bu nedenle, ellerinizi sabunla yıkamak, enfeksiyondan kaçınmak için yapabileceğiniz kişisel hijyeni sağlamanın bir yoludur.
Özellikle aşağıdaki zamanlarda ellerinizi sabun ve akan su ile yıkamanız tavsiye edilir.
- Tuvaleti kullandıktan sonra.
- Yemekten önce ve sonra.
- Yemek pişirmeden veya yemek hazırlamadan önce.
- Hayvanı tuttuktan sonra.
- Öksürüğü veya soğuk algınlığı olan birinin yanında olmak.
Seç el yıkama Cildi yumuşatmak için ek bir işlevi olan aloe vera içerir.
Hassas cilde sahip olanlar için seçin el yıkama Içeren alerjen içermeyen koku.
Bu şekilde ellerinizi aynı anda temiz ve yumuşak tutabilirsiniz.
Ancak akan suya erişiminiz yoksa sağlanan sabun ve suyu kullanabilirsiniz.
Sabun veya su yoksa alkol bazlı el dezenfektanı kullanabilirsiniz. el dezenfektanı Elleri temizlemek için en az %60 alkol içerir.
2. Sabah ve akşam dişlerinizi fırçalayın
Dişler ve ağız da kişisel hijyen söz konusu olduğunda kaçırmamanız gereken önemli unsurlardır.
Ağız kokusunu, dişlerinizdeki plakları ve diğer diş enfeksiyonlarını önlemek için dişlerinizi sabah ve akşam olmak üzere günde en az iki kez düzenli olarak fırçalamanız gerekir.
Sabahları, genellikle uyurken tükürük üretilmediği için ağız kokusu yaşarsınız.
Bu arada geceleri tükürük üretimi azalır ve dişe zarar veren bakteriler geceleri daha aktif hale gelir.
Optimum ağız ve diş sağlığını korumak için dişlerinizi günde en az iki kez nazikçe fırçalamanız ve diş fırçanızı her üç ayda bir veya diş fırçanız yıpranmaya başladığında değiştirmeniz gerekir.
Ayrıca florür içeren bir diş macunu kullandığınızdan emin olun.
3. Tırnaklarınızı temiz tutun
Uzun ve kirli bırakılan tırnaklar bulaşıcı hastalıkların nedeni olabilir.
Bu nedenle aşağıdaki şekillerde tırnaklarınıza dikkat ederek kişisel hijyeninizi sağlamanız gerekir.
- Tırnakları ısırmayın veya yırtmayın.
- Tırnaklarınız uzamaya başladığında kesin. Tırnakları kesmek için temiz bir tırnak makası kullanın.
- Uzun tırnakları korumaktan hoşlanıyorsanız, ellerinizi yıkarken tırnaklarınızın alt kısımlarını ovmak için su, sabun ve tırnak fırçası ile tırnaklarınızı temizlemeniz önerilir.
4. Ayaklarınızı temiz tutun
Bütün gün çorap ve ayakkabı giyerseniz veya günlerce aynı çorap ve ayakkabıyı giyerseniz ayaklarınızdaki deride bakteri üreyecektir.
Bu hoş olmayan ayak kokusuna neden olabilir.
İşte kişisel hijyenin bir parçası olarak ayaklarınızın durumunu korumak için yapmanız gereken bazı şeyler.
- Ayaklarınızı düzenli olarak yıkayın ve bir havluyla kurulayın.
- Her gün aynı çorap ve ayakkabıları giymekten veya bütün gün çorap ve ayakkabı giymekten kaçının.
- Ayaklarınız ıslakken ayakkabı giymeyin, çünkü bu ayakların nemli olmasını ve bakteri üremesini kolaylaştırır.
5. Giysileri temiz tutun
Kişisel hijyen de ne giydiğinizle yakından ilgilidir.
Kirli çamaşırları tekrar kullanmadan önce deterjanla iyice yıkamanız gerekir.
Giysilerinizi temiz tutmayı unutmayın. Güneşte yıkadığınız çamaşırları kuruması için asmanız da önerilir.
Bunun nedeni, güneş ışığının enfeksiyona neden olabilecek bazı mikropları öldürebilmesidir.
6. Her gün duş alın
Yoğun aktiviteler bazen bazı insanları duş almak için tembelleştirir. Aslında Endonezya gibi tropik bir ülkede düzenli olarak banyo yaparak kişisel hijyeni sağlamak çok önemlidir.
Sabunla banyo yapmak, ciltteki ölü deri hücrelerini, bakterileri ve yağ birikimini gidermenize yardımcı olur.
Ayrıca duş alma şeklinizin doğru ve temiz olduğundan emin olun.
Özellikle koltuk altları ve genital bölge olmak üzere vücudunuzun bölgelerini iyice duruladığınızdan emin olun çünkü bu bölgeler daha kolay terler ve küflenmeye eğilimlidir.
İdeal olarak günde 2 kez duş almalısınız.
7. Üreme organlarını temiz tutun
Kişisel hijyeni sağlarken elbette cinsel organlar da dahil olmak üzere vücudun tüm kısımlarını gözden kaçırmamalısınız.
Ne yazık ki, pek çoğu genital organların temizliğinin öneminin farkında değil.
Aslında, temizliği koruyarak, cinsel organların çeşitli hastalıklarını ve enfeksiyonlarını önleyebilirsiniz.
Cinsel organlarda oluşabilecek hastalıklar arasında idrar yolu enfeksiyonları, bakteriyel vajinozis ve cinsel yolla bulaşan hastalıklar sayılabilir.
Özellikle samimi alanları temizlemek için sabun kullanmaktan kaçının.
Sebebi ise sabunun genital bölgenizdeki cilt çok hassas olduğu için tahrişe neden olma riskidir.
Sabun kullanmak istiyorsanız, yumuşak içerikli ve parfüm içermeyen ürünleri tercih edin.
8. Saçınızı temiz tutun
Saç da temiz tutmanız gereken vücudun bir parçasıdır.
Bu, saçın saç dökülmesi, kuruluk, kepeklenme ve hatta bit yuvası haline gelmesi gibi istenmeyen durumlardan korunması içindir.
Bunun yerine, saçınızı her gün yıkamanız gerekmez. Her 2 günde bir veya haftada 2-5 kez şampuanlama yeterlidir.
Şampuanlama yaparken, kullandığınız şampuanın saç derinizin tüm bölgelerine temas ettiğinden emin olun. Durulamadan sonra saçınızı bir havluyla kurulayın, ancak saçınızı çok sert bir şekilde ovmaktan kaçının.
Saç derinizde ürün birikmesini önlemek için saçınızı iyice duruladığınızdan emin olun.
9. Burnunuzu temiz tutun
Kişisel hijyeni sağlamanın bir başka yolu da burnunuza dikkat etmektir.
Bunun nedeni, burnun vücudun bakteri ve virüslere direnmede ön planda olan bir parçası olduğu için alerjiye, tahrişe ve hatta enfeksiyona yatkın olmasıdır.
Burnunuzu aşağıdaki şekilde temizleyebilirsiniz.
- Suyu 1 dakika veya pişene kadar kaynatın, ardından soğumaya bırakın.
- Burnunuzu kaynamış su ile durulayın.
- İçindeki kir ve mukustan kurtulmak için burnunuzu birkaç kez üfleyin.
10. Kulaklarınızı temiz tutun
Vücudun kaçırmamanız gereken bir diğer kısmı da kulaktır. Bu, kulaklarınızı temiz tutarak sizi çeşitli kulak enfeksiyonlarından koruyacaktır.
Kulakları temizlemek için hidrojen peroksit içeren kulak damlaları kullanmak iyi bir fikirdir.
Bu içerik kulakta biriken kiri gevşetmeye yardımcı olabilir.
Kullanmaktan kaçın pamuklu çubuk çünkü aslında kulak kirini daha derine itme ve kulak zarınıza zarar verme riski taşır.
11. Temiz yiyecek seçin
Gıda hijyeni, kendinizi gıda zehirlenmesi veya bağırsak solucanları gibi çeşitli hastalıklardan korumak için de önemlidir.
Tükettiğiniz gıdaların gerçekten temiz olduğundan emin olmak için aşağıdaki Hijyen Gıda Güvenliği web sitesinden bazı ipuçlarını takip edebilirsiniz.
- Pişirmeden ve yemeden önce daima ellerinizi yıkayın.
- Bıçak gibi yemek pişirme ve yemek kaplarınızı yıkayın, karıştırıcı, kaşıklar, çatallar ve daha fazlası.
- Bakterilerin üremesini önlemek için et ve süt ürünlerini buzdolabında saklayın.
- Ham maddeleri pişmiş gıdalardan ayırın.
- Sebze ve meyveleri yemeden veya pişirmeden önce yıkayın.
- Bakteri transferini önlemek için diğer gıda maddelerini kesmek için kasap bıçağı kullanmayın.
- Malzemelerinizi doğru sıcaklıkta pişirin.
- Mutfak alanını temiz tutmak için böceklerden, hamamböceklerinden veya farelerden uzak tutun.
12. Evin her zaman temiz olduğundan emin olun
Temiz bir ev, kişisel hijyeni sağlamanın da önemli bir parçasıdır.
Evi özenle temizleyerek toz ve mikroplar kolayca birikmez, böylece siz ve evdekiler hastalanma riskinden kurtulabilirsiniz.
Evinizi temiz tutmak için kapı kolları, masalar, sandalyeler, anahtarlar, uzaktan kumandalar veya çocuk oyuncakları gibi en doğrudan dokunduğunuz yüzeylere ekstra dikkat etmeniz gerekir.
Bunun yanı sıra yatak odasının temizliğine de öncelik verilmeli, örneğin yastık çarşaf, minder, minder değiştirme gibi.
Unutmayın, yaylı yatağı (yatak) da düzenli olarak temizlemeli ve yatak örtüsünü yıkamalısınız.
Mutfak temizliği dikkatinizden kaçmamalı çünkü bu evde hazırladığınız yemeklerin temizliği ile de alakalıdır.
Temizledikten sonra evde dezenfektan püskürtmeyi unutmayın.
