Guava severler, kristal guava meyvesinin ne olduğunu zaten biliyor olmalı. Bu meyve Endonezya'da yaygın olarak bulunur ve etindeki tatlı ve gevrek tadı nedeniyle popülerdir. Bununla birlikte, bazılarınız bilmeyebilir, tatlı ve gevrek meyvenin arkasında, kristal guava'nın sağlık için iyi olan sayısız özelliği veya faydası vardır. Ne cehennem bu meyvenin faydaları? Aslında, kristal guava meyvesinde depolanan besin içeriği nedir?
Kristal guava meyvesinin besin içeriği
kristal guava (psidyumguava), Endonezya'da uzun süredir var olan bir guava meyvesi çeşididir. Bu meyve, 1991 yılında Tayvan'ın Kao Shiung Bölgesi'nde bulunan ve Tayvan Teknik Misyonu tarafından Endonezya'ya tanıtılan Muangthai Pak guava'nın bir mutasyonudur.
Hala guava'nın bir parçası olmasına rağmen, kristal guava'nın bir takım özellikleri vardır. Sıradan guavadan daha tatlı olmasının yanı sıra, kristal guava, yüzde üçten daha az olan daha az tohuma sahiptir, bu nedenle genellikle çekirdeksiz beyaz guava olarak adlandırılır. Bu meyve aynı zamanda yıl boyunca yetiştirilebilir, böylece istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.
Sadece bu değil, kristal guava ayrıca bol miktarda besin veya besin içerir. Bu nedenle, bu meyveyi tüketmek vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu besin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir.
Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden elde edilen raporlara göre, 100 gram çiğ beyaz guavanın besin içeriği:
- Su: 82.8 gram
- Enerji: 61 kal
- Protein: 0.9 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Karbonhidratlar: 15.4 gram
- Lif: 4,5 gram
- Kül: 0.6 gram
- Kalsiyum: 31 mg
- Fosfor: 41 mg
- Demir: 0.2 mg
- Sodyum: 20 mg
- Potasyum: 103 mg
- Bakır: 0.04 mg
- Çinko (çinko): 0,5 mg
- Beta karoten: 53 mcg
- Karotenoidler: 18 mcg
- B1 Vitamini: 1.02 mg
- B2 Vitamini: 0.06 mg
- Niasin: 1.3 mg
- C vitamini: 116 mg
Ek olarak, kristal guava meyvesinin beta karotenden A vitamini ve flavonoidler dahil polifenol bileşikleri içerdiği söylenir. Bununla birlikte, kırmızı guava'nın aksine, kristal guava, meyve ve sebzelere doğal kırmızı rengini veren bir karoten türü olan likopen içermez.
Kristal guava meyvesinin faydaları veya etkinliği
Bu içeriklere dayanarak, kristal guava meyvesi tüketerek elde edebileceğiniz faydalar veya özellikler şunlardır:
1. Sağlıklı bir sindirim sistemini koruyun
Kristal guava meyvesi oldukça yüksek lif içeriğine sahiptir. Mayo Clinic'e göre lif oranı yüksek yiyecekler yemek bağırsak hareketlerini normalleştirmeye yardımcı olabilir. Bu besinlerin içeriği dışkı kütlesini artırabilir ve yumuşatabilir, böylece kabızlığı önleyebilir. Ek olarak, lif ayrıca çok akıcı olan kompakt dışkılara yardımcı olabilir, böylece ishali önleyebilir ve tedavi edebilir.
2. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Kristal guavadaki yüksek C vitamini içeriği, bu meyveyi bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için faydalı kılar. Bu vitaminin içeriği bir antioksidandır, bu nedenle serbest radikallerle savaşabilir ve vücuttaki dokuların büyümesi ve onarımı için önemlidir. Böylece vücudunuz daha sağlıklı ve çeşitli hastalıklardan arınmış olur.
3. Öksürük ve gribi hafifletir
Kristal guava'nın bir başka faydası da öksürük ve soğuk algınlığını hafifletmeye yardımcı olmasıdır. Bunun nedeni, hem yapraklardan, hem deriden hem de etten elde edilen guava kristallerinin antibakteriyel olan flavonoidler içermesidir. İçeriğin iltihabı azalttığına ve öksürük ve grip olanlar da dahil olmak üzere bağışıklık sistemini güçlendirdiğine inanılıyor. Ayrıca içerdiği C vitamininin de yaşadığınız öksürük ve grip semptomlarının iyileşmesini hızlandırdığına inanılmaktadır.
4. Kilo vermeye yardımcı olun
Kilo verenleriniz için kristal guava tüketmek günlük sağlıklı atıştırmalıklarınız olabilir. Bunun nedeni, bu meyvenin kalori içeriğinin düşük, ancak lif içeriğinin yüksek olmasıdır. Yüksek lifli gıdalar, düşük lifli gıdalardan daha fazla doyurucu olma eğilimindedir, bu nedenle daha az yeme ve tok kalma eğilimindesiniz.
Kalori Gereksinimi
5. Gözlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olun
A vitamininin göz sağlığınız için iyi olduğunu sık sık duymuş olmalısınız. Bu nedenle, kristal guava'nın bir başka faydası da gözlerinizin sağlığını korumaya yardımcı olmasıdır. Kristal guava tüketerek miyop, ileri görüşlülük, astigmatizma ve diğerleri gibi çeşitli göz bozukluklarından kaçınabilirsiniz.
6. Cildi nemli tutar
Kristal guavadaki antioksidan özelliklerin yanı sıra mineral ve vitamin içeriği cildinizin sağlığı için iyi faydalar sağlar. Bu besinlerin içeriğinin cildin nemini korumaya ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. C vitamini içeriğinin tahriş ve kızarıklık gibi cilt sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
7. Kalp sağlığını koruyun
Sadece cilt için değil, kristal guava'nın diğer faydaları da kalp sağlığını korumaktır. Bunun nedeni, kristal guava'nın potasyum ve yüksek lif içermesidir. Potasyum ve lifin kan basıncını kontrol etmede rol oynadığı söylenir. Ek olarak, lif yemek kalpteki iltihabı azaltabilir ve kandaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
8. Hamile kadınların sağlıklı kalmasına yardımcı olun
Kristal guava'nın faydaları hamile kadınlar da dahil olmak üzere herkes tarafından hissedilebilir. Bunun nedeni, guava kristallerinin hamile kadınların ve anne karnındaki fetüsün ihtiyaç duyduğu protein ve çeşitli vitamin ve mineralleri içermesidir. Örneğin, hamile kadınlarda C vitamini, optimal fetal büyüme için önemlidir ve hamile kadınların bebeklerine oksijen sağlamak için ihtiyaç duyduğu demir emilimini artırmaya yardımcı olur.
Kristal guava nasıl tüketilir
Kristal guava, gevrek ve tatlı etiyle ünlüdür. Bu nedenle, bu meyve genellikle her gün doğrudan sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilir. Ancak, hala yapışmış olabilecek bakterileri önlemek için bu meyveyi yemeden önce her zaman yıkamayı unutmayın.
Kristal guava, doğrudan tüketilmesinin yanı sıra faydalarından ve faydalarından yararlanmak için salata veya turşu olarak da sıklıkla kullanılmaktadır. Nadiren bulunsa da bazı kişiler bu meyveyi meyve suyu şeklinde de tüketebilir.
Ancak unutmayın, nasıl yerseniz yiyin, bu meyveyi belirli hastalıkların tedavisi için kullanmak isteyip istemediğinizi doktorunuza sormalısınız. Doktor, durumunuza göre bu meyvenin tüketim için güvenli olup olmadığını size söyleyecektir.
Vücutta C vitamini ihtiyacı hasta olunca artıyor mu yoksa aynı mı?
